睡眠和睡眠節(jié)律的好與壞，是關(guān)乎每個(gè)人的健康、生活和工作的問題，任何人都不能逃脫。認(rèn)識(shí)睡眠和睡眠衛(wèi)生，是一個(gè)人良好的生活和工作的重要基礎(chǔ)。
良好的睡眠是人體健康的三要素之一，對(duì)于健康起著至關(guān)重要的作用。不良睡眠，可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的嚴(yán)重問題。世界衛(wèi)生組織的健康公式中，60%是生活方式，其中非常關(guān)鍵的因素之一就是睡眠。
要保證良好的睡眠，必須首先要有整體觀，要做到心身健康，具體說來，需要做到如下三個(gè)方面：①良好的睡眠習(xí)慣：早起早睡，做好睡前準(zhǔn)備，早吃、少吃晚飯，睡前不吃喝，讓自己寧心靜氣。②良好的飲食習(xí)慣：少食或忌食肥甘厚膩、生冷寒涼之物。③良好的心態(tài)：多想己之過，多想己得到，多想勤付出。這是最重要的一條，能做到這一點(diǎn)，上述一、二兩條就不難做到。
睡眠、飲食、心態(tài)，三個(gè)健康要素互根互用，對(duì)于健康缺一不可。不良的飲食和心態(tài)會(huì)明顯影響睡眠，同樣，惡性循環(huán)，睡眠一定會(huì)很糟糕。
三要素中，首先需要做到的是睡眠，也就是說要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。而在良好的作息習(xí)慣中，相對(duì)比較容易做到的就是早睡早起，尤其是早起。
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》之“四氣調(diào)神大論篇”對(duì)于什么時(shí)候該睡，什么時(shí)候該醒，早有說法：春、夏“夜臥早起”，秋“早臥早起”，冬“早臥晚起”。
人的一天如同大自然的一年四季一樣，也分為春夏秋冬。早上3-9點(diǎn)，是人一天當(dāng)中的“春天”，所謂“春生”，春天需要將自己的身體及時(shí)喚醒，讓自己體內(nèi)的正氣生發(fā)出來，積極調(diào)動(dòng)自己的正能量，為一天接下來的夏、秋、冬開個(gè)好頭，每天的開頭開好了，接下來的“三季”才過得好。而晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是人一天當(dāng)中的“冬天”，所謂“冬藏”，冬天需要將自己藏起來，在這睡覺的黃金時(shí)間睡好覺，好好養(yǎng)精蓄銳，為第二天愉快、健康的生活做好準(zhǔn)備。
結(jié)合現(xiàn)代人的生活規(guī)律，根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整，找到適合自己的作息規(guī)律。一般來說，天氣冷，可以相對(duì)起的晚一些，天氣熱，可以相對(duì)起早一些。對(duì)于體弱多病者，早期最遲也不宜超過早上7點(diǎn)。晚上睡覺，宜在一天當(dāng)中的“冬天”一開頭就睡，也就是晚上9—11點(diǎn)，天氣越冷，可以相對(duì)睡得早一些，即越靠近9點(diǎn)睡，天氣偏熱時(shí)，可以稍微睡得晚點(diǎn)，但也不宜超過11點(diǎn)。
形成上述良好的作息習(xí)慣是健康睡眠的基石。尤其是早起，只要有信心、決心、恒心，是一定可以做到的。良好的睡眠，從早起開始。
形成良好的作息規(guī)律是健康睡眠的基礎(chǔ)，但還不夠。在此基礎(chǔ)上，還需切實(shí)做好如下準(zhǔn)備：
①盡量早吃晚飯，別吃太多，別吃不容易消化的肥甘厚膩的食物。
②晚飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜大喜大悲，不要想工作，宜讓自己安靜，平和，寧心靜氣，是最好的睡前準(zhǔn)備。
③睡前不宜吃喝，如喝牛奶、喝水、吃水果，加餐，都非常不利于睡好覺。
④一上床就關(guān)燈、睡覺，不做任何其他事情（如：玩手機(jī)、看電視劇、看書等），床就是用于睡覺的，養(yǎng)成這樣的條件反射，有利于入睡。
還有一點(diǎn)特別值得注意，那就是不僅僅晚餐吃什么會(huì)影響睡眠，早餐、中餐吃什么與睡眠也很有關(guān)系，要遠(yuǎn)離睡不好的痛苦，還必須管住嘴，樹立健康的飲食觀。充分發(fā)揚(yáng)中國人的主食文化特點(diǎn)，以主食（白米飯和面食）為主，盡量少吃肥甘厚膩，是良好睡眠不可缺少的必做功課。吃的簡(jiǎn)單、樸素，就會(huì)睡的越好。
按照上述方法，具有信心、耐心、恒心、決心這“四心”，就不難發(fā)現(xiàn)，睡不好覺并不是不治之癥。希望飽受失眠折磨的人們都能盡快遠(yuǎn)離睡眠障礙之苦，享受嬰兒般的睡眠。
愿天下皆擁有健康睡眠，遠(yuǎn)離病痛，走近健康。
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