水是地球上最常見的物質(zhì)之一，
是包括人類在內(nèi)所有生命生存的重要資源，
是生物體最重要的組成部分。
有這么一首“打油詩”——
晨起睡前能防病，
少量多次均衡好。
主動飲水要做到，
猛喝暴飲真不好。
對于老年人來說，
足量飲水對維持和促進健康有著更加重要的意義。
1、口渴時才喝水
2、害怕尿頻不敢喝水
（老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。）
3、糖尿病多尿要控制飲水
4、尿少，沒有必要控制飲水
5、晚上睡覺前應(yīng)大量喝水，以免夜間口渴
2016年最新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1200 mL，以1500~1700 mL為宜。每次50~100 mL。
常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。
清晨一杯水促進全身血液循環(huán)：晨起的第一杯水有“救命水”之稱，因為夜間如果水分未及時補充,會使體內(nèi)血容量相對不足, 血腔變窄, 加上清晨生理性的血壓升高, 極易發(fā)生心腦血管疾病,特別是急性心肌梗塞。
睡前一杯水防心腦血管病變：老人容易起夜不少人睡前不敢飲水, 怕增加起夜的頻率,其實睡前一杯白開水對老人的健康很有益。因為老人睡覺時肌體代謝相對減緩, 血流速度也減緩, 血液稠度增高, 心腦血流阻力加大,容易發(fā)生缺血性心腦血管病變。喝上一杯白開水, 能有效降低血液黏度。
其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過喝湯飲茶補充水分。
《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經(jīng)濟實用的首選飲用水。
建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。
1、對于精神障礙老人，應(yīng)對陪護做好健康飲水指導(dǎo)。
2、如有特殊疾病如心腎功能不全，具體如何科學(xué)健康飲水應(yīng)請?？漆t(yī)生進行指導(dǎo)。
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供稿：東綜合二區(qū) 馬慧欣
編輯：溫勃
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