失眠是一件非常令人煩惱的事，當(dāng)別人都進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，自己卻在床上翻來(lái)覆去，不僅影響了我們的睡眠質(zhì)量，還對(duì)我們的身體健康造成了一定的危害。那么失眠該怎么辦呢?失眠該如何調(diào)理呢？今天小編推薦你這7款藥膳食療方，來(lái)幫助你改善睡眠質(zhì)量，讓你有個(gè)好睡眠。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，用兩碗水煎成半碗，在臨睡覺(jué)前30分鐘服用?？梢赃_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效更是明顯。
安神湯
將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。
百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
三味安眠湯
酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，長(zhǎng)期飲用可以達(dá)到養(yǎng)心寧神、健脾補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
并且，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安睡。
失眠怎么調(diào)理
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。
按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
2.每天早上請(qǐng)喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)感冒上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。
3.上軟下硬1個(gè)枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過(guò)8厘米，并且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。
下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。愛(ài)諾康中藥特效枕綜合兩種枕頭的特點(diǎn)。
4.白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán);酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
5.柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。
6.鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。
7.紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。
8.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
9.鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。
治療失眠的6個(gè)小妙招
1.按時(shí)起床
盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些?？赡苣阃砩蠒?huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。
特別是在休息日，那種一覺(jué)睡到太陽(yáng)下山的想法 可千萬(wàn)不能有。
生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。
2.運(yùn)動(dòng)有度
適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的各個(gè)器官都興奮起來(lái)，所以，把運(yùn)動(dòng)安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對(duì)于改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關(guān)在家門(mén)外
緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。
4.制造乏味
躺在床上翻來(lái)覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒(méi)困到要去上床睡覺(jué)的程度，最好再去做點(diǎn)什么。
比如，看一些純消遣的小說(shuō)，或是其他能讓你放松甚至是感覺(jué)乏味的事。
5.床很重要
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺(jué)得背痛。
6.最佳睡眠溫度
失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道當(dāng)你失眠的時(shí)候，你應(yīng)該怎么辦了嗎？你知道如何調(diào)理失眠了嗎？大家可以適當(dāng)?shù)氖秤眯【幫扑]的那7款藥膳，然后加之一些改善睡眠的妙招，相信一定可以讓你在晚上睡個(gè)好覺(jué)，讓你不再失眠。
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