為什么要早睡早起？
人體器官要保持正常的晝夜規(guī)律，早睡早起才能使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。一旦賴床，破壞了正常的生物鐘，會影響人體血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)中的代謝物質(zhì)不能正常排出，而因為賴床沒有及時排尿，還可能讓有毒物質(zhì)滯留，對人體健康造成侵害。
再則，睡眠過程中，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，長期賴床會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。
另一方面，對于早起族而言，起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐，甚至有的人干脆就不吃早餐，而不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發(fā)胖的元兇之一。
賴床或睡眠時間過久，都不利于身體健康，所以我們才提倡要早睡早起。
適當(dāng)賴床也是好習(xí)慣？
其實，適當(dāng)賴床也可以是一個好習(xí)慣。
有些人睡的本來就比較晚，需要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠，如果自然醒來后距離起床還有一段時間，完全可以補個回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了，因為睡眠已經(jīng)被打斷，再次入睡也不能完成一個完整的睡眠周期，反復(fù)叫醒反而會導(dǎo)致起床后更不清醒。
而且，人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。
因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。
冬天賴床5分鐘更有利健康
冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。
正確的做法，應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床：側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床?？梢员苊庖l(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
因為睡覺平躺時，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴一會床，讓肌肉和血液慢慢適應(yīng)到正常狀態(tài)，有益無害。
讓賴床變健康的好辦法
醒來之后，先躺著等一等，讓大腦皮層逐步清醒，可以使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。這時，可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)；左右扭動扭動身體，緩解腰腿、頸背酸痛；還可以團身滾一滾，也有助于肌力恢復(fù)、緩解疲勞。
起床之前，先在床頭靠一靠，可以緩解腦部供血不足，也可以避免剛醒來身體保護性和協(xié)調(diào)性較差可能帶來的意外傷害。
起床時，先把雙腿垂下一會兒，這個可以順便活動一下手腳，有利于機體的全面清醒。
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