近年來，隨著人們對睡眠質量的要求越來越高，不少人將家里厚重的棉被換成了輕薄保暖的蠶絲被、羽絨被。
可是，被子越換越輕，錢越花越多，睡眠質量卻沒跟上，這是怎么回事？
一、研究證實：被子重，睡得香
美國睡眠醫(yī)學學會旗下雜志刊登的一項研究顯示：蓋重毛毯（6-8千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠，同時還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。
該研究共納入120名失眠超過2個月、并患有某一精神疾?。òㄖ囟纫钟?、雙相情感障礙、焦慮癥或多動癥）的患者，分成兩組，一組蓋重毛毯（6-8千克），一組蓋輕毛毯（1.5千克），進行為期四周的評估研究。
結果發(fā)現：
①經過4周時間，使用重毛毯的一組失眠改善有效率為59.4%（失眠嚴重度指數下降50%以上），完全緩解率為42.2%（無臨床顯著的失眠）；
②而使用輕毛毯的參與者失眠改善有效率僅為5.4%，完全緩解率僅為3.6%。
③失眠改善者不僅晚上睡得香，連白天都更有精神了，焦慮的情緒也因此大大減輕。
為什么重被子有這么好的效果？
1、增加催產素分泌
重毛毯“壓身”的力量，或許起到類似于指壓和按摩的效果。而深層壓力刺激能夠增加身體催產素分泌，從而產生抗焦慮和鎮(zhèn)靜的效果。
2、增加褪黑素的分泌
另外還有研究指出，重被子的壓力，會通過人的皮膚感覺神經傳入大腦，刺激松果體釋放了更多的褪黑素。具體來說——蓋重被子的人，睡前1h褪黑素的分泌提升了約32%，而蓋輕被子的人只提升了約25%。
厚被子既然能夠起到助眠作用，生活中人們是否要選用厚被子，是否越厚越好呢？
二、厚被子，并不是越厚重越好
任何事物都有兩面性，盡管厚被子在研究中確實體現出了助眠作用，但是研究中采用的被子重量是一定的，如果超出人體承受的范圍，也會造成一定的負面影響。
1、睡覺有壓迫感，多夢
被子太厚重，對人體造成的壓迫感會更強烈，會讓人覺得很累，睡得不舒服。尤其是人仰臥時，厚重的被子會壓迫胸部，影響呼吸的正常進行，減少肺部的呼吸量，致使人體吸入的氧氣量過少而產生多夢的癥狀。
2、代謝更旺盛，睡不安穩(wěn)
多項研究認為，適合入睡的室內溫度在20-23℃之間，此時，被子里的微環(huán)境溫度要在30℃左右，讓人覺得暖和，又不至于出汗。
但被子太厚，被窩里的溫度也會升高，使人的機體代謝旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多，這時人就會顯得煩躁不安、易醒，睡醒后更覺得渾身疲勞、困倦無力、頭昏腦脹。
3、更易積攢灰塵，不利于呼吸道
在生活中，厚被子由于移動、清洗不便，人們往往更容易忽略它的衛(wèi)生情況，以至于灰塵、顆粒容易附著于被子上。在睡覺使用時，塵埃進入呼吸道，比較容易引起呼吸系統(tǒng)不適和疾病，比如：過敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。
看到這里，肯定很多人想問，那到底多重的被子才合適，怎么選？
三、看看你的被子，選對了嗎？
1、看體重
被子的重量可以根據人體體重來調節(jié)——大概是人體體重（kg）的7%~12%為宜，這樣的被子能更好助眠。
也有研究稱：蓋上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠。
當然，具體還要根據冷熱程度，適當地增減，像春秋棉被挑1~1.5公斤的就好。
2、考慮氣候條件
南方的氣候較潮濕，透氣性好的被子會給人舒適感，選擇蠶絲被、七孔被等可以更好地避免被窩里濕漉漉的感覺，又或者考慮天氣好的時候多曬曬被子~
干冷的北方冬季，透氣性太好，人反而會因為輕飄飄的感覺而不舒服，不妨選擇有分量、密度高的棉被。
3、勤曬洗
①被套勤洗：被套2周1洗，清洗時可以用一些除螨蟲、殺菌消毒的清潔劑浸泡，或者用55℃以上的熱水浸泡5分鐘，也可起到同樣效果。但花色較多、較厚重的不建議用熱水浸泡，以免褪色、染色。
②被芯勤曬：被子曬過之后水分蒸發(fā)，會恢復一定的蓬松度，睡起來更加舒適柔軟；而且紫外線可以殺死部分細菌和真菌，抑制螨蟲和其他病原體的生長，不易引起過敏和其他肌膚疾病。
不過不同被子的晾曬方式大有不同，選錯了很容易損傷，比如：
*棉被一般較重，釋放濕氣較慢，需要經常曬，每次3-4小時，除殺菌之外，還可釋放異味和濕氣。
*化纖被，吸濕性差，可以少曬，曬化纖被子主要是為了殺菌而不是消除濕氣，一般采用2-3小時的陽光殺菌即可。
*羊毛被吸濕性強，容易受潮和生蟲，需要經常曬，但不要暴曬。最好在上午10點左右晾曬2-3小時。
*羽絨被、蠶絲被不適合晾曬，易損傷纖維，以通風干燥為主。
4、存放被子的要點
①干燥，避免發(fā)霉；
②不要壓重物，以免影響材質彈性，導致蓬松度變差，影響保暖。
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