中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

幾點起床更健康

很多年輕人晚上經(jīng)常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環(huán)：晚上睡不著、早上起不來。

與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻并不合適。

日本東京幾所大學曾聯(lián)合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

那么究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上盡量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利于人體陽氣的生發(fā)有益健康。

小編建議，晚上經(jīng)常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易困倦，久而久之有利于養(yǎng)成早睡早起的生物鐘哦。

01

—

 保持體重

澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關系的調查，發(fā)現(xiàn)起床很晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的幾率更高。

如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛煉身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~

02

—

 提高免疫力

一般經(jīng)常早起的人也養(yǎng)成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。

03

—

 幸福感更強

很多人想必都有過這種經(jīng)歷，賴床醒來后反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。

長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經(jīng)細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益于改善大腦注意力和記憶力。

美國德克薩斯大學一項研究發(fā)現(xiàn)，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規(guī)律、注意力更集中，學習效率更高。

早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。

睡眠時間與壽命的確有直接關系，美國有研究表明，每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的。

也有朋友問過小編，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。

這個年齡段的孩子身體、心智都處于生長發(fā)育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創(chuàng)造性思維和能力，影響孩子的健康成長。

小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現(xiàn)失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。

二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處于一生中的黃金階段，應該養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。

長期陷入熬夜、賴床的惡性循環(huán)中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。

睡眠時間大約占據(jù)人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續(xù)運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。

老年人夜間睡覺經(jīng)常出現(xiàn)多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求并不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。

一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全蘇醒，容易頭暈眼花，小編推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~

 搓臉 

先雙手對搓將掌心搓熱后，一只手掌放在下巴，一只放在額頭對搓一兩分鐘后，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的后面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大