實(shí)際上，沒必要為這個(gè)問題糾結(jié)。人和人不一樣，年齡不同、健康狀況不同、客觀條件不同，最佳的運(yùn)動方式和運(yùn)動量也肯定不同。所以最重要的不是走多少步，而是腦子里面要有運(yùn)動這根弦，要知道合理運(yùn)動有益于預(yù)防疾病、健康長壽。
只要積極運(yùn)動，就有助于控制體重、預(yù)防肥胖、降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)、增進(jìn)心肺功能、改善血壓血脂血糖尿酸、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善睡眠、降低焦慮癥和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)等等，益處多多！
但是任何問題都一分為二，運(yùn)動也是如此。不動不行，過量運(yùn)動同樣有害。比如，一位有嚴(yán)重冠狀動脈病變的患者，適量運(yùn)動可以促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)開放、改善心肌供血、維護(hù)/改善心臟功能與儲備功能，但是如果過度運(yùn)動勢必會增加心臟意外的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動就要用關(guān)節(jié)。走路或者跑步、登山、爬樓都會增加膝關(guān)節(jié)的工作負(fù)荷、加重關(guān)節(jié)磨損，但是不運(yùn)動就可以保養(yǎng)關(guān)節(jié)嗎？非也！適量運(yùn)動可以增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和軟組織的強(qiáng)度、使其對關(guān)節(jié)發(fā)揮更有效地保護(hù)和支撐，這對關(guān)節(jié)是有益的?？偛贿\(yùn)動對關(guān)節(jié)當(dāng)然不利。反過來，過量運(yùn)動也會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響。很多職業(yè)運(yùn)動員都存在不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷，正是這個(gè)緣故。因此，適度最重要！
什么叫“適度”，我們不必強(qiáng)求一個(gè)明確的答案，因?yàn)楦緵]有明確答案。一個(gè)四十多歲的人和一個(gè)八十多歲的人最佳的運(yùn)動量肯定不同；同樣是五十歲，一個(gè)人有過心梗、糖尿病、肺病，一個(gè)人非常健康，其最佳運(yùn)動量也顯然不同。所以每人和每人不一樣，適合的才是最好的。但牢記一個(gè)原則，只要運(yùn)動就比不動好，過度運(yùn)動不能要。
如果你非要我說一個(gè)“度”，我不會告訴你每天走多少步最合適，我只能告訴你，在身體條件允許時(shí)，每天最好堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的戶外運(yùn)動。至于你是走路還是跑步、你是走快還是走慢，要結(jié)合自己的身體條件確定。身體好就快走或者慢跑，身體條件較差就慢走。拄著拐棍慢慢溜達(dá)也比只坐著或者躺著好，走10分鐘也比不動強(qiáng)。但一定要注意安全，不要發(fā)生運(yùn)動損傷。老年人一定不要跌倒，沒把握的動作不要做！
請記?。翰灰つ康母舯诶贤?、樓下老李比步數(shù)、比速度，你跟人家不一樣！
聯(lián)系客服
