人的一生，有三分之一的時(shí)間在睡覺。
然而，輾轉(zhuǎn)難眠的經(jīng)歷，你我多少都有過——明明身體已經(jīng)很累，但腦子卻感覺在蹦迪，睡眠成為了奢侈品，可望而不可得。
在數(shù)羊、數(shù)雞、數(shù)星星等古老方法無果后，一些人將救命稻草放在了拯救睡眠的民間玄學(xué)與偏方，比如睡前吃兩瓣大蒜、用樹葉裝枕頭。然而，大都不管用，還是瞪眼到天亮。
在中國，到底有多少人難以安眠？睡個(gè)好覺，為什么這么難？
兩億中國人，被偷走了睡眠
偶爾睡不好，問題不大。但如果情況持續(xù)，會(huì)像慢性病一樣折磨人，不僅挑戰(zhàn)著你的身體機(jī)能，還讓你逐漸心理破防，最后崩潰。
一夜安睡，已成為中國人的健康目標(biāo)。
在一項(xiàng)關(guān)于健康的主觀定義調(diào)查中，“睡得好”緊隨“心理健康”與“不生病”之后，是超過八成中國人選擇的健康標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然，缺什么，才需要什么。中國人的睡眠問題，比我們想得要更嚴(yán)重。
通過一項(xiàng) 50 余萬人的大樣本調(diào)研，一份發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》（Sleep Medicine）的結(jié)果顯示，中國人存在失眠癥狀的比例為 16.8%，約 23.1% 的人每天睡不到 6 個(gè)小時(shí) [1]。
比例不算高，但人群規(guī)模已經(jīng)很驚人。換算下來，每個(gè)夜晚，至少有兩億國人處于“裝睡”狀態(tài)，難說晚安。
《睡眠醫(yī)學(xué)》上的這項(xiàng)研究結(jié)果還顯示，出現(xiàn)失眠癥狀的比例會(huì)隨著年長(zhǎng)一同上升?！澳昙o(jì)大了，覺也少了”，我們經(jīng)常能聽見家里老人這樣感嘆。
不過，失眠也并不只是老年人專屬。北京朝陽醫(yī)院的專家曾透露，門診接診睡眠障礙患者中，已出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì) [2]。根據(jù)阿里健康，搜索“失眠”的人群中，六成為 00 后與 90 后 [3]。
都說少年不知愁滋味，但現(xiàn)在的年輕人都為失眠犯了愁。剛步入社會(huì)，工作、家庭、養(yǎng)娃種種，都讓他們壓力巨大。
明明已經(jīng)互說晚安，一個(gè)小時(shí)后在朋友圈“相見”，這已經(jīng)是年輕人之間的正常操作，不要驚訝，也不是在互相欺騙，他們可能是真的睡不著。
“晚安，好夢(mèng)?！?祝福說起來容易，做起來難。
深夜的 emo，總是讓人愁到睡不著
失眠的人都曾困惑和羨慕過，為什么有些人就能沾枕即睡，而他們，在萬籟俱靜的凌晨三四點(diǎn)，還精神抖擻。
這可以用身體狀況來解釋，包括了精神系統(tǒng)與生理系統(tǒng)兩個(gè)層面。
在權(quán)威的醫(yī)療信息資源《默沙東診療手冊(cè)》中，失眠的最主要原因被歸為五類。其中，手冊(cè)明確指出，失眠的出現(xiàn)跟壓力等精神問題相關(guān)。
通過分析知乎上“經(jīng)常失眠，還有救嗎？”的問答討論，會(huì)發(fā)現(xiàn)提及身體精神狀況不好的現(xiàn)象非常普遍?！靶膽B(tài)”“焦慮”“精神”“心理”都作為高頻詞出現(xiàn)。
讀書時(shí)，焦慮應(yīng)試成績(jī)；大學(xué)時(shí)，要趕課題和實(shí)驗(yàn)，準(zhǔn)備實(shí)習(xí)或工作的簡(jiǎn)歷；成家立業(yè)后，要操心工作，煩惱學(xué)區(qū)房、親子教育等。輔導(dǎo)作業(yè)一心急，還可能被氣到“心?！薄?/span>
有時(shí)候，大家既是睡不著，也是不敢睡。長(zhǎng)夜漫漫，凌晨三四點(diǎn)的城市，許多上班族都見過。而主動(dòng)熬夜帶來的負(fù)面影響，會(huì)進(jìn)一步加速失眠問題的出現(xiàn)。
心里焦慮、難過，就睡不著。而越是睡不著，就越是積攢各種負(fù)面心理?，F(xiàn)代科學(xué)相信，身體的精神問題與失眠屬于同一種病理，彼此勾連，只會(huì)一同出現(xiàn) [4]。
在社交媒體上，如果你點(diǎn)開抑郁癥患者的“樹洞”，可以看到很多人的留言都在凌晨。
《柳葉刀》2019 年發(fā)布的一篇研究就表明，情緒障礙是失眠患者常見的并發(fā)癥之一，尤其是重癥失眠群體，有情緒障礙的概率是未失眠人群的 12.6 倍 [5]。
我們常說的，睡得好，人看起來也精神飽滿，并非是我們的錯(cuò)覺。
感冒或其他病折騰起來，
也很影響睡覺
有時(shí)候睡不好，并非是精神焦慮，而是身體的原因。
比如風(fēng)寒感冒，睡前咳個(gè)不停，身體忽冷忽熱，氣管也不舒服。雖然都是小問題，但也被證實(shí)對(duì)睡眠質(zhì)量有顯著影響 [6]。
還有感冒帶來的鼻塞，讓人只能用嘴呼吸，這進(jìn)一步加大了呼吸系統(tǒng)的壓力。
用嘴呼吸是無奈，如果處于頜面發(fā)育時(shí)期，還可能會(huì)造成口腔頂部高拱，上牙前突等問題。長(zhǎng)此以往，還有出現(xiàn)呼吸音粗、睡覺打呼嚕等，嚴(yán)重起來還可能造成呼吸暫停 [7]。
尤其是對(duì)于勞累一天的工作者來說，如果身體抵抗力低，小病不斷，只能叫苦不迭，進(jìn)而影響第二天的精力狀況，惡性循環(huán)。
除了感冒，身體的一些基礎(chǔ)疾病，也會(huì)拖累我們的睡眠。
比如有些朋友一直有的腰痛、胃痛、肩頸痛等老毛病，一躺床上就會(huì)有壓迫感，無法完全放松，睡眠質(zhì)量自然會(huì)大打折扣。
一項(xiàng)對(duì)站/坐式睡眠者的調(diào)研就顯示，選擇該睡姿的原因與他們對(duì)身體狀況的擔(dān)憂有關(guān) [8]。
39% 的站/坐式睡覺的人報(bào)告了“哮喘”，33% 的人報(bào)告了“肌肉骨骼疾病”等呼吸系統(tǒng)與骨骼問題。如果用其他姿勢(shì)入睡，可能會(huì)因?yàn)楹粑茏韬图∪鈮浩?，而滋生衍生疾病?/span>
要知道，大部分人都會(huì)習(xí)慣側(cè)臥入睡?？吭诜浅８叩奈蛔由纤X，更少人會(huì)這么做，更像是無奈之舉。
例如，在社交平臺(tái)上就能看到不少哮喘病患者發(fā)帖訴苦，冬天哮喘一發(fā)病，每天晚上就只能坐著、靠著睡覺，躺下就感覺氣要接不上來，喘得要斷氣。
失眠的鍋，
冷的、濕的、熱的都要背
當(dāng)身體亮起了紅燈，倘若周遭環(huán)境不好，睡眠問題更是雪上加霜。
臥室有噪音和光線不用多說。許多人對(duì)一點(diǎn)點(diǎn)噪音和光亮都很敏感，睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣——室友和鄰里矛盾很多就是這么來的。白天都相安無事，一到晚上就開始跳繩、裝修，逼得人不得不戴上耳塞。
空氣太潮濕、太干燥，或是冬夏間的房間太冷太熱，都會(huì)影響到我們的入睡。這不只是主觀的感受。一些研究證實(shí)，臥室的噪音、光線、濕度、溫度等因素，的確會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生重要影響[9][10]。
而中國有些地區(qū)，在溫度、濕度等方面，偏偏就不那么順?biāo)烊艘狻?/span>
“四大火爐”就不多說了，中國人堅(jiān)信的“火爐”城市可不止四座。濕度方面，嶺南地區(qū)與川渝地區(qū)都不遑多讓。如果空調(diào)不給力，夏天被迫睡樓道、睡樓頂?shù)娜舜笥腥嗽?，為了睡個(gè)好覺，大家真的拼了。
與此同時(shí)，濕度與熱度共同為屋塵螨等過敏原帶來了培育土壤。濕熱潮濕的南方地區(qū)，屋塵螨致敏率達(dá)到 61.4%，而在西北，這個(gè)數(shù)僅為 18.3%。
這也是為什么在南方一到冬天，只要是晴天，陽臺(tái)上、天臺(tái)上就長(zhǎng)滿了被子的原因。塵螨雖然小到你肉眼看不見，但它卻能滋生在屋內(nèi)各個(gè)角落，被子床品正是重災(zāi)區(qū)。
睡在這樣的被窩里，很容易有紅腫與瘙癢反應(yīng)，甚至嚴(yán)重影響睡眠。易過敏體質(zhì)星人，對(duì)此可能深有體會(huì)。
而睡眠不好、焦慮，又有可能進(jìn)一步引發(fā)神經(jīng)性皮炎，加重瘙癢的癥狀。
一夜好夢(mèng)，床品非常重要
如何才能獲得高質(zhì)量睡眠？許多人選擇吃褪黑素。
褪黑素通過補(bǔ)充外源性褪黑素，來調(diào)整我們的睡眠，但它也有相對(duì)明確的適應(yīng)人群，效果因人而異，還可能有耐藥性 [11]。
或者，病急亂投醫(yī)，選擇一些來路不明的助眠產(chǎn)品。
其實(shí)大可不必。養(yǎng)成健康生活方式、適度運(yùn)動(dòng)健身、改善睡眠環(huán)境等都是改善睡眠問題的有效方法 [12]。
這些話雖然老生常談，但真的有效。一些你忽視的小細(xì)節(jié)，也可能大大提升你的睡眠體驗(yàn)。《國民睡眠健康趨勢(shì)洞察》表示，噪音和寢具不舒服是大家認(rèn)為影響很大的兩個(gè)外部因素。
雖然噪音很難控制，但我們對(duì)寢具有很大的自主性。
床太硬或者太軟、床品膈人/不舒適、枕頭太高/太低、都會(huì)讓大家覺得睡得“不那么舒服”。當(dāng)人體的肌肉、組織及骨骼長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿態(tài)，重復(fù)性的壓迫損傷就會(huì)出現(xiàn)。
而選擇更合適的床上用品，不僅買回家后躺在床上的心情都會(huì)變好，也實(shí)實(shí)在在影響我們的睡眠體驗(yàn)。
俄克拉荷馬州立大學(xué)的研究者之前的一項(xiàng)經(jīng)典研究就印證，換用高品質(zhì)床品后，被試者的睡眠質(zhì)量與舒適度在一周后有了顯著提升 [13]。
其實(shí)，舒適的體驗(yàn)，背后都是技術(shù)的支撐。作為城市睡眠的守護(hù)者，水星家紡致力于以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，打造出好的睡眠產(chǎn)品，用科學(xué)守護(hù)睡眠，讓每個(gè)人睡一個(gè)好覺。
科學(xué)從來不是冷冰冰的，用來改善生活的科技成果，會(huì)讓用戶的感知與體驗(yàn)充滿溫度。
水星家紡堅(jiān)持用科學(xué)的態(tài)度，從人體骨骼、皮膚與呼吸系統(tǒng)三大要素入手，為大家搭建優(yōu)質(zhì)睡眠體驗(yàn)。
包含了頸椎曲線和脊椎曲線在內(nèi)的人體骨骼系統(tǒng)和睡眠質(zhì)量有千絲萬縷的聯(lián)系。而人體溫度、環(huán)境溫度，以及床品衛(wèi)生，會(huì)影響我們的皮膚系統(tǒng)。睡覺張開嘴巴、蒙頭睡覺等睡眠習(xí)慣則會(huì)影響到我們呼吸系統(tǒng)。
結(jié)合這些成果，水星家紡?fù)瞥隽硕嗫畛錆M科技含量的優(yōu)質(zhì)床品。
水星家紡 “雪糕被”，通過源自日本“黑科技”的涼感纖維與涼感面料，模擬皮膚織物接觸的涼爽體驗(yàn)，體感溫度可以降低約 3 - 4 度，讓人瞬時(shí)感覺如同手握一杯冰水。
有調(diào)查表明，人體在 25 - 26 度的環(huán)境溫度里，是特別健康舒適的。那么空調(diào)只需要調(diào)整到 25 - 26 度，被窩體感卻是 22 度左右的涼感，這樣的體驗(yàn)，不僅能延緩夏日睡眠的燥熱感，而且空調(diào)也不需要打得很低，健康睡眠的同時(shí)，又能低碳環(huán)保節(jié)能。
水星家紡泰國天然乳膠枕天然乳膠含量達(dá) 90%，保持枕芯的透軟舒適度，也能提供有力支撐，不易變形。
而水星家紡泰國乳膠床墊，乳膠含量更是高達(dá) 94% ，同時(shí)設(shè)計(jì)貼合人體曲線。床墊采用的人體工學(xué)承托設(shè)計(jì)能減緩脊椎等骨骼組織的曲度壓力，舒緩全身。身體放松了，自然更容易獲得深度睡眠的體驗(yàn)。
易過敏星人擔(dān)憂的床品抗菌問題，也會(huì)在水星家紡的系列床品中得到緩解。例如保溫導(dǎo)向的“ 云柔·玉米蓬蓬四季被”，抗菌又防螨，凈化睡眠微環(huán)境，并且超柔超軟，防風(fēng)控溫，讓人輕松愛上。
而水星家紡“御系列 100% 桑蠶絲被”，更是精選由中科院研究所培育的秋風(fēng)白玉蠶，繭絲長(zhǎng)達(dá) 1000 米，手工制作。
先進(jìn)植萃科技，將薄荷抑菌提取液與蠶絲結(jié)合，去異味輕負(fù)擔(dān)，潤(rùn)澤肌膚的同時(shí)，打造健康潔凈睡眠微環(huán)境。加之面料采用 60 支新疆長(zhǎng)絨棉，特別柔軟好睡。
躺在這些床品上，身心舒暢。也讓那些對(duì)臥室環(huán)境和自我健康很重視的朋友，用得很安心。而且不僅是品質(zhì)，水星家紡的一系列床品，顏值也一直在線，讓睡覺也有格調(diào)和氛圍感。
成年人的世界里，大概只有深夜的時(shí)間完全屬于自己。
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