中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

　　每天走坐在椅子上，面對著冰冷的電腦，落得腰酸脖子痛。今天39網小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家，幫大家緩解疲勞，放松身體?！　?/h2>

        舞蹈式

　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　3、呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　4、換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效

　　它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補養(yǎng)和加強。

　    頸部體位法

　　1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　3、頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

　　4、頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　椅子駱駝式

　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

　　2、呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　重復整個功法3次。

　　功效

　　伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

        放松

　　1、坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。

　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。

　　3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

　　功效：

　　整理鍛煉的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態(tài)。