安神化痰治失眠，申脈照海對(duì)穴揉
——失眠的腿療秘方
自測(cè)指標(biāo)
1.晚上長期難以入睡，或者夜間醒來再也睡不著，早上醒得太早。
2.因?yàn)槿鄙偎?，出現(xiàn)了頭暈、頭痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等癥狀，變得情緒緊張、煩躁和抑郁。只要這些癥狀超過2～3周，就可以診斷為失眠。
七成中老年人飽受失眠折磨
大家都知道，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠對(duì)人類健康的重要性僅次于呼吸和心跳。我可以肯定地說，沒有一個(gè)人逃脫過失眠的折磨。但是偶爾幾次因?yàn)樯鷼狻⑴d奮、有心事等特殊因素睡不著，不能算真正的失眠。
只有反復(fù)多次、長期睡不好覺，并且出現(xiàn)了多種不適的表現(xiàn)，如頭暈、頭痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等，才算是失眠病。只要這些癥狀超過2～3周，則可診斷為失眠。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，中老年人的失眠率高達(dá)70%?，F(xiàn)在由于生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)、工作、就業(yè)壓力增大，或者感情生活不順，失眠也“與時(shí)俱進(jìn)”地年輕化，大量年輕人加入了失眠大軍。2006年一項(xiàng)對(duì)中國六大城市的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些城市的居民一年之內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。
大半患者因心理因素而失眠
西醫(yī)認(rèn)為，失眠由以下幾種原因引起：
1.心理因素：生活和工作中常常遇到不愉快的事情，造成焦慮、煩躁情緒，憂愁、憤怒和過度興奮，對(duì)健康期望過高、關(guān)注過度，這些因素都可以引起失眠甚至加重失眠。另外，由于心理、軀體等方面的原因，對(duì)睡眠懷有恐懼心理，也可能加重失眠癥狀，甚至使已經(jīng)解決的失眠原因再次冒出來。臨床發(fā)現(xiàn)，因心理因素而失眠，占慢性失眠患者的一半左右。
2.睡眠節(jié)律改變：經(jīng)常日夜倒班工作，長期夜間作業(yè)或者出差，也是失眠的重要誘因。此外，生活無規(guī)律，人睡無定時(shí)，過度娛樂以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。
3.疾病因素：許多疾病都可能引起失眠，如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、心絞痛、甲狀腺功能亢進(jìn)、各種疼痛及瘙癢等。
4.藥物因素：藥物引起的失眠，我們稱藥源性的失眠。
5.精神障礙：各類精神疾病大多伴有睡眠障礙，失眠往往是精神癥狀的一部分。此外，神經(jīng)癥既可能是失眠的原因，也可以是失眠的結(jié)果。
在中醫(yī)看來，失眠主要由水火不濟(jì)和心神不安兩個(gè)因素引發(fā)。
先說水火不濟(jì)。中醫(yī)認(rèn)為，天地陰陽盛衰消長，使每天有了晝夜晨昏的節(jié)律。人的生命與自然相應(yīng)：早晨人體陽氣隨外界陽氣的生發(fā)而外出，人便起床活動(dòng)；中午陽氣最盛，黃昏陽氣漸消；入夜則陽氣潛藏于內(nèi)，人便上床睡覺。自然界的陰陽盛衰，決定了人的睡眠—覺醒機(jī)制的節(jié)律。如果陽盛陰衰，到了夜間陰不制陽，就會(huì)引發(fā)失眠。
具體到臟器，最典型的癥狀就是心腎不交，水火不濟(jì)。就像我們蒸饅頭時(shí)，水要合適，火要開得正好。水多了，火小了，饅頭就熟得慢?；鸫罅?，水少了，就要干鍋。同樣的道理，腎水不足不能上濟(jì)心陰，心火就亢盛，就睡不好覺了。
睡得好不好還與心神有關(guān)。我們遇到麻煩就會(huì)心神不定，思慮過度肯定睡不好覺。在中醫(yī)里面，心神不安的原因大致有兩種：
第一是痰火擾神，痰可分為有形之痰和無形之痰。有形之痰我們看得見摸得著，就是從氣管里咯出來的痰。氣管發(fā)炎了，感冒了，一咳嗽，一吐，一口痰出來了，這是有形之痰。
還有一種痰看不見、摸不到，卻是很多疾病的致病因素。比如有一種抑郁型精神病，病人患得患失、神情抑郁、疑神疑鬼、喜歡獨(dú)處，中醫(yī)就認(rèn)為這是痰蒙心竅，用化痰藥治療就會(huì)收到很好的療效。無形之痰在人體內(nèi)停留久了，就容易生火，就像原始森林里樹葉堆積久了就會(huì)自燃一樣。痰火容易干擾心神，輕則失眠，重則出現(xiàn)狂躁癥。一些精神分裂癥，中醫(yī)大多從痰火論治。
第二是心神失養(yǎng)。心神需要活動(dòng)，就需要物質(zhì)來營養(yǎng)。誰來供養(yǎng)心神呢？血液！人若氣血充盈，精神就有所依附。一旦血虛，心神缺乏營養(yǎng)，就會(huì)精神恍惚，驚悸不眠。
【劉教授提醒】擦背可以緩解失眠痛苦
不少人都有這樣的感覺：洗澡時(shí)搓搓背，身體會(huì)輕松舒適很多。其實(shí)，擦背本身就是一種很好的養(yǎng)生保健方法，而且特別適合體弱多病的老年人。
首先，人體背部有主陽氣的督脈，對(duì)其進(jìn)行刺激，就可以起到振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神的作用，進(jìn)而達(dá)到陰陽平衡、健康長壽的目的。其次，經(jīng)常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能和人體免疫力。再次，擦背動(dòng)作本身就是活動(dòng)肩周的過程，可以起到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用。此外，擦背還能對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。
擦背簡單易行，在家里就可以進(jìn)行。首先準(zhǔn)備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動(dòng)，幾分鐘后，換一下手；還可水平方向來回拉動(dòng)，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5～10分鐘，時(shí)間若太短則起不到健身作用。此外，為避免感冒，應(yīng)將室溫控制在20℃以上。
擦背可以每天進(jìn)行，擦?xí)r用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚。擦完后如果有勞累的感覺，可用一兩分鐘晃晃腰、頸，有利于減輕疲勞。
腿療比藥物更有效
（一）瀉火安神法
藥物：生梔子30克，遠(yuǎn)志30克，丹參30克，黃芩30克。
穴位：涌泉、申脈、照海。
申脈在外踝下凹陷，照海在內(nèi)踝下凹陷。兩個(gè)穴位都是八脈交會(huì)穴，一個(gè)通陽蹺，一個(gè)通陰蹺。中醫(yī)認(rèn)為蹺脈的運(yùn)行與睡眠有密切關(guān)系，所以按揉申脈、照海兩穴可以交通陰陽，改善睡眠。每個(gè)穴位按揉3～5分鐘，以微感脹痛為宜，一天3次即可。
再講講涌泉穴，它是人體足底的穴位，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。涌泉穴每次按揉5分鐘，早晚各一次。
（二）調(diào)補(bǔ)氣血法
藥物：生棗仁30克，合歡皮30克，夜交藤30克，丹參30克。
穴位：三陰交、涌泉、足三里。
丹參是一味常用中藥，別名紅根、紫丹參、血參根等。因?yàn)楦砍首霞t色，所以取名為丹參。中醫(yī)認(rèn)為丹參具有活血通經(jīng)、清心除煩、涼血等作用，可治各種血證。該藥又被制成注射劑、滴丸等，用于心腦血管等病的治療，均有較好療效。
三陰交位于小腿前內(nèi)側(cè)面的下部，當(dāng)內(nèi)踝上緣上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方之凹陷中。三陰是三陰經(jīng)，交是交會(huì)的意思。該穴名意指足部三條陰經(jīng)中的氣血物質(zhì)在本穴交會(huì)。它有點(diǎn)像鄭州扼據(jù)三條鐵路交通大動(dòng)脈——京廣線、隴海線、焦枝線，三條陰經(jīng)氣血也交會(huì)于此。按摩三陰交可以滋陰潛陽，恢復(fù)陰陽平衡，達(dá)到防治失眠的效果。三陰交穴每次按揉3～5分鐘，每天3次，以微感脹痛為宜。
足三里，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。三里是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時(shí)候就要“理上”，按足三里的時(shí)候要同時(shí)往上方使勁；腹部正中出現(xiàn)不適，就需要“理中”，只用往內(nèi)按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同時(shí)往下方使勁，這叫“理下”。每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。
注意事項(xiàng)：
1.水溫不要太高，不要超過40℃，泡至背部微微出汗即可。
2.腿浴時(shí)間不要離睡前太近，一般以睡前1小時(shí)泡洗為佳。
【劉教授提醒】不可長期服用安眠藥
人睡不好覺是大事，需要及時(shí)進(jìn)行有效治療。但是好多人一失眠就吃安眠藥，當(dāng)時(shí)是能睡個(gè)好覺，但藥量卻是越吃越大。我在這里不推薦服用安眠藥，還要跟大家說說安眠藥的副作用。
1.容易藥物成癮，不吃藥就沒辦法安睡。
2.具有耐藥性，使服藥量越來越大。
3.藥物有毒副作用，特別是對(duì)肝臟功能有影響。長期服用安眠藥，可能引起肝臟腫大，肝功不正常，甚至出現(xiàn)肝臟浮腫。
4.安眠藥對(duì)胃腸功能有損害。長期服用將引起胃腸功能紊亂，引發(fā)惡心、腹脹、便秘等癥狀。
教你一招
今天教你一招防失眠的方法，就是剩茶泡腿法。
大家都知道，茶葉有清熱解毒、生津除煩、清心提神的作用，怎么冒出來一種防治失眠的功能呢？原來茶葉經(jīng)幾次浸泡后，提神作用大減，清熱除煩之功能卻仍然保存著。
這個(gè)方法非常簡單，大家每次喝完茶后，將剩茶攢在一起，晾干備用。用時(shí)抓一把開水一沖，涼溫后泡腳。但要注意的是：
1.水溫不宜過高，一般以30℃～40℃為宜。
2.泡腳時(shí)間不宜太長，最多是半個(gè)小時(shí)。老年人更是不能泡得太久。
3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿。
4.可在泡腳的同時(shí)按摩涌泉穴，也可以在泡后單獨(dú)按摩。
腿浴泡洗后按揉10個(gè)腳趾的趾腹，每個(gè)趾腹按揉1分鐘，對(duì)于失眠有良好的預(yù)防作用。
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