本期專家 林紫北京心理咨詢中心主任 李建中
    挫折感是每個(gè)人熟悉的感受，只要遭遇欲望與現(xiàn)實(shí)的矛盾，他（她）就會(huì)體驗(yàn)到挫折感。當(dāng)人遇到了挫折，在心理上會(huì)出現(xiàn)本能的應(yīng)激反應(yīng)，比如壓抑、否認(rèn)，這就是心理防御機(jī)制。雖然每一個(gè)人都在有意無意地運(yùn)用心理防御機(jī)制，來保護(hù)自己的心理安寧，但很少有人了解這些防御機(jī)制究竟有什么內(nèi)涵，對(duì)人的個(gè)性產(chǎn)生怎樣的作用。
    在個(gè)人發(fā)展的過程中，所經(jīng)的生活訓(xùn)練大部分都是為生存和安全感而做準(zhǔn)備，因此，自我防衛(wèi)不但必要，而且可取，可是如果過度防衛(wèi)，人們就會(huì)無法開放自己，妨礙自我的健康成長(zhǎng)。良性的防御機(jī)制和不良的防御機(jī)制，給不同的人帶來迥異的生命質(zhì)量。
心理防御機(jī)制類似本能
    一般來說，心理防御機(jī)制是挫折發(fā)生時(shí)人們采取的一種能夠回避困難的心理手段。林紫北京心理咨詢中心主任李建中說，心理防御類似一種本能，其實(shí)也是人性，當(dāng)感覺對(duì)方有攻擊性的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生，也是一種自我保護(hù)的自動(dòng)反應(yīng)。換句話說，由于運(yùn)用了心理防御機(jī)制，才免除或減輕了心理痛苦。但運(yùn)用過分，把心防變成厚厚的心墻，就會(huì)讓人陷入更深的痛苦，就是病態(tài)了。
    李建中在接待咨詢者的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人的心理防御機(jī)制本身越原始，效果越差。原始的防御機(jī)制是指童年生活經(jīng)歷所形成的防御機(jī)制，保護(hù)自己可以說是原始防御機(jī)制的本質(zhì)。比如，一個(gè)人從小經(jīng)常被父母打罵，那么他（她）對(duì)人的害怕回避就是原始防御了。不過在這種情況下，有的人因?yàn)閭€(gè)性很強(qiáng)，有可能用攻擊的方式防御。如果從小的經(jīng)歷是父母的關(guān)愛，那么原始的防御機(jī)制就比較弱，心態(tài)就會(huì)比較開放、平和,防御相對(duì)少一些，心理健康的程度要高，俗話說，君子坦蕩蕩，正直的人，內(nèi)心也就不需要那么多擔(dān)心。
    實(shí)際上，這些原始的防御都孕育著進(jìn)攻和暴力的可能，因?yàn)樵谕鈦硗{面前，保護(hù)自己是本能。簡(jiǎn)單來說，個(gè)性比較強(qiáng)的傾向于攻擊，個(gè)性比較弱的，傾向于逃避，但是有時(shí)候外表的強(qiáng)和內(nèi)心的強(qiáng)是不一定相同的。攻擊和逃避害怕有時(shí)候會(huì)相互轉(zhuǎn)化。個(gè)性弱的孩子通常用逃避、回避、忍受來保護(hù)自己，有可能在持續(xù)的被攻擊的情況下爆發(fā)，當(dāng)走向極端，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。而個(gè)性強(qiáng)的孩子以后通常會(huì)發(fā)展出攻擊的方法，包括語言和行為的暴力，如果沒有教育的干預(yù)，這種攻擊會(huì)持續(xù)很久，最終導(dǎo)致躁狂癥。
防御之一：自我壓抑
    自我壓抑是很常見的心理防御機(jī)制，就是把不能被意識(shí)所接受的念頭、情感和行動(dòng)在不知不覺中抑制到潛意識(shí)里去。有些人個(gè)性軟弱，害怕跟人產(chǎn)生沖突，有了不快總是悶在心里，哪怕別人冒犯了自己，也不跟人爭(zhēng)執(zhí)，所以會(huì)感到“壓抑”。這樣的做法其實(shí)是把不快擴(kuò)大化了，表達(dá)不等于爭(zhēng)執(zhí)，可以好好表達(dá)自己的想法，但不一定就要去爭(zhēng)執(zhí)，但是表達(dá)了，別人就會(huì)考慮到你的意見了，不表達(dá)，別人就會(huì)忽略你的想法。如果要求自己不能表達(dá)，息事寧人的話，自己當(dāng)然會(huì)感到壓抑，這種壓抑不利于身心健康，沒有表達(dá)和交流，就是不健康的。
    因?yàn)橹袊?guó)文化是含蓄收斂的，所以人們?cè)诤芏嗲闆r下不自覺地使用“壓抑”的防御機(jī)制。李建中對(duì)此感觸頗深，比如我們的傳統(tǒng)文化是不許孩子頂撞父母，要“夫唱婦隨”，如果孩子潛意識(shí)里與父母的想法產(chǎn)生沖突，或者妻子對(duì)丈夫強(qiáng)烈不滿，孩子和妻子可能會(huì)壓抑自己。
    面對(duì)強(qiáng)勢(shì)，壓抑是一種保護(hù)自己的方法，但事后壓抑需要通過其他途徑發(fā)泄出來。很多人“打腫臉充胖子”，臉上笑呵呵的，什么事都憋在心里，就是過度的防御，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出問題。其實(shí)，對(duì)親密的人我們完全可以釋放脆弱的一面，面對(duì)那些平時(shí)可以交流內(nèi)心的朋友，不用擔(dān)心太多，通過傾訴得到關(guān)愛和理解，化解內(nèi)心的痛苦。
防御之二：否認(rèn)痛苦
    否認(rèn)就是不承認(rèn)心里痛苦。比如被權(quán)威斥責(zé)的時(shí)候，這種防御機(jī)制就會(huì)自發(fā)地保護(hù)自己，一般會(huì)體現(xiàn)為表面上的服從。而實(shí)際上如果批評(píng)太嚴(yán)厲太刻薄，讓接受的一方感到自己的價(jià)值完全否定了，就會(huì)表現(xiàn)出特別倔強(qiáng)或鬧情緒，不承認(rèn)自己的問題，來“否定”對(duì)方的全盤否定。這時(shí)，“否定”成了防御的武器，它也是人性的，如果心理不防御，就會(huì)感覺到加倍痛苦和傷害。很多時(shí)候，“否定”的防御表現(xiàn)相對(duì)消極，就是不承認(rèn)心里痛苦。比如一個(gè)人離婚了，心里很痛苦，這個(gè)時(shí)候別人來勸他：“唉，你一定很痛苦。”“沒有，沒有，我沒事兒！早就不想跟她好了，走了更好！”這種防御好不好呢？李建中認(rèn)為，如果只是普通的朋友，這樣的防御是可以理解的，但是要問問自己，是否有可以交流這樣事情的知心朋友呢？如果是對(duì)任何人感覺都如臨大敵，那就是問題了。
    所以，如果對(duì)有的人防御，對(duì)有的人不用防御的人，那就是正常的。因?yàn)橄耠x婚這樣的私隱不希望向大家表達(dá)是可以理解的，我們經(jīng)?？吹矫餍堑乃诫[一被曝光，其第一反應(yīng)通常是否認(rèn)，普通的人，下意識(shí)也會(huì)避免自己的私隱昭告天下的，這是一種自我保護(hù)。
防御之三：退化自棄
    當(dāng)人們感到嚴(yán)重挫折時(shí)，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力較弱、較安全的境地——兒童時(shí)期，讓自己恢復(fù)兒童時(shí)對(duì)別人的依賴，害怕再負(fù)成人的責(zé)任，這就是“退化”的防御手段。退化是一種徹底的逃避，退到兒童時(shí)期，就意味著完全自暴自棄。李建中遇到這樣一個(gè)案例，28歲的小伙子既不工作，也不出家門，只是上網(wǎng)，不愿意與人交往，就是很典型的退化。原因是從小受寵，大人溺愛，出去工作他感覺太辛苦，而且從小人際交往就少，父親的脾氣暴躁。前段時(shí)間有報(bào)道說，某些高校的女孩子特別喜歡毛絨玩具，喜歡用奶瓶喝水什么的，專家說，這種嗜好反射出一種退化的心理，她們希望可以一直受到寵愛，然后自己不用費(fèi)勁就可以坐享其成，不需要自己承擔(dān)生活本身的負(fù)擔(dān)，受到傷害就將自己和人群“隔離”，躲到玩具里釋放情緒，這是一種在人際關(guān)系上的“退化”。
防御之四：文過飾非
    很多人說話都喜歡文過飾非，比如遇到挫折后，杜撰一些理由擺脫困境或內(nèi)心的痛苦。例如，有一個(gè)因?yàn)闃I(yè)績(jī)不好而失業(yè)的小伙子，怕女朋友看不起他，就編造了一個(gè)理由，說自己不喜歡這份工作，李建中說，這就反映出他們之間的親密關(guān)系存在問題。不敢表達(dá)真實(shí)的想法，就好像對(duì)外人一樣的，在本來不需要防御的關(guān)系之中使用了防御，雙方的性格和溝通模式值得思考了。
防御之五：升華釋放
    比起上述幾種防御手段，升華是更良性、有益于心理健康的防御。遇到挫折以后，將自己內(nèi)心的痛苦通過合乎社會(huì)倫理道德的方式，比如通過藝術(shù)創(chuàng)作表現(xiàn)出來。從心理學(xué)角度看，歌德的《少年維特的煩惱》、曹雪芹的《紅樓夢(mèng)》應(yīng)該說是作者挫折體驗(yàn)的升華。遇到挫折時(shí)最能反映出人的科學(xué)精神和人文精神，它往往體現(xiàn)為升華。做到了這一點(diǎn)，那就是非常理想的狀態(tài)。
防御之六：補(bǔ)償調(diào)整
    補(bǔ)償也是一個(gè)良好的心理防御機(jī)制，它是指在受挫之后，想辦法通過別的事物把因挫折帶來的損失，從內(nèi)心體驗(yàn)一直到行為一一補(bǔ)償過來。比如在這次期中考試沒考好，不用自責(zé)，只要及時(shí)吸取教訓(xùn)，調(diào)整學(xué)習(xí)方法，爭(zhēng)取期末有所提高?；蛘哌@么想，反正算總分，我這邊丟一點(diǎn)分沒關(guān)系，把那邊的分提高，補(bǔ)償過來就好。
防御之七：幽默自嘲
    幽默是生命無形的保護(hù)閥,也是自我保健的心理按摩。在遇到挫折的時(shí)候，不忘苦中作樂，用幽默感來防御痛苦，也是一個(gè)好的選擇。但一定要注意，不能幽別人的默，一定要幽自己的默，要學(xué)會(huì)自嘲。一個(gè)人要是會(huì)自嘲了，那他的心理就成熟，說明他認(rèn)識(shí)了自己，社會(huì)適應(yīng)能力強(qiáng)了。而且幽默很容易縮短人與人的距離，而且能夠幫助自己有效地尋求社會(huì)支持，即使你這次沒做好，別人也能容忍你。
小貼士
    ①任何人都有一個(gè)心防，再親密的人也不能沒有防備，不能說100%，但是要達(dá)到90%。
    ②對(duì)親密的人我們完全可以釋放脆弱的一面，面對(duì)那些平時(shí)可以交流內(nèi)心的朋友，不用擔(dān)心太多，通過傾訴得到關(guān)愛和理解，化解內(nèi)心的痛苦。
    ③當(dāng)一個(gè)人遇到挫折，當(dāng)一個(gè)場(chǎng)面出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為語言，常常能使困境或窘迫轉(zhuǎn)化成為輕松和自然，使心理上獲得寧和。

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