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常做毛巾操 簡單又健康
  不要小看一條普通的毛巾,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用不僅能促進(jìn)人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉拉力、增進(jìn)軟組織的活力,還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。人們可以通過對(duì)毛巾的拉扯增加力度,再配合不同的位置和拉扯的方向,利用手臂、背部和肩頸部的力量,帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的,從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
  剛接觸毛巾操時(shí),可選用長度為60厘米左右的毛巾,因?yàn)槭褂玫拿碓介L,完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡單。待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后,便可將毛巾逐漸收短,提高動(dòng)作的難度,增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下:
  第一節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):用手輕輕揉按頸部肌肉,在手的保護(hù)下,左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部,同時(shí)調(diào)整呼吸,使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
  第二節(jié)站立舉臂:1、雙腿分開同肩寬,雙手自然下垂抓住毛巾兩端;2、兩手繃緊毛巾成直線,慢慢往上高舉,盡量高過過頭頂,堅(jiān)持10秒;3、慢慢還原成預(yù)備姿勢。
  第三節(jié)左搖右擺:1、雙腿分開同肩寬,雙手抓住緊毛巾兩端,并盡量往上高舉過頭頂;2、兩手繃緊毛巾,慢慢向左側(cè)傾斜,右臂稍用力往上牽拉,注意頭部保持與手臂平行,身體保持平衡,堅(jiān)持10秒;3、慢慢還原成預(yù)備姿勢;4、左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
  第四節(jié)反彈琵琶:1、雙腿分開同肩寬,左臂上舉,彎曲手肘使左手置于身體后方,右臂下伸,彎曲手肘使右手置于背部,雙手抓住毛巾兩端。2、兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近,若能兩手重疊最好,若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng),堅(jiān)持10秒;3、沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢;4、左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
  第五節(jié)坐姿拉肩:1、坐在椅子2/3處,雙腿分開同肩寬,雙手放在身后,拉著毛巾繞過椅背;2、雙手用力將毛巾向后上方提拉,堅(jiān)持10秒;3、慢慢還原成預(yù)備姿勢。
  做操時(shí),需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,切記不可用蠻力,應(yīng)緩慢地進(jìn)行,同時(shí)保持均勻呼吸。
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