前段時間小九發(fā)了幾篇關(guān)于男性健康的文章，有讀者私信小九說：
“小九，我和老公結(jié)婚幾年了，一直為性生活不和諧而苦惱。每次他都太快，草草收場。他雖然只有37歲，但這樣的情況已有四五年了，這嚴(yán)重影響了我們的夫妻感情。怎么辦?。 ?/p>
過早“繳械投降”，就像一出精彩的電影還沒開始就被喊停了，其中的辛酸豈為外人道也？不過，讓沮喪的情緒占據(jù)你，越是這樣，越容易一瀉千里。
如何在啪啪的時候“重振雄風(fēng)”？很多男性明明心里很想，可是身體卻不能如愿。引起男人“能力”減退的原因很多，有可能是生活上的壓力，有可能是飲食上的習(xí)慣不良，也有可能是心理狀態(tài)的反饋……其實(shí)，男性想要增強(qiáng)“能力”，只要在日常生活上運(yùn)用這些小妙招，就能夠有效延緩“能力”衰老。
改善男性“能力”6個習(xí)慣
經(jīng)由醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)：戒煙、運(yùn)動鍛煉、減輕體重、良好睡眠、合理膳食以及規(guī)律的性生活等，能夠顯著改善男性性功能。
戒煙： 遠(yuǎn)離煙草的好處，除了有助于保護(hù)血管，還能減輕對特有器官組織的損害。煙草中含有幾千種有毒物質(zhì)，能夠?qū)е氯梭w動脈硬化，血液無法正常循環(huán)，引起睪丸間質(zhì)細(xì)胞、支持細(xì)胞損傷，最終有可能導(dǎo)致睪丸組織水腫及壞死。在肯塔基大學(xué)的一項研究實(shí)驗(yàn)，也證實(shí)了：吸煙是導(dǎo)致陽痿的一個明確的已知原因。
運(yùn)動鍛煉：有氧運(yùn)動，可促使血液循環(huán)。美國最大的心血管疾病中心提及：男性勃起，血流健康是關(guān)鍵。有氧運(yùn)動可以有效改善血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠讓人體消耗多余的糖分、脂肪，保持體重。醫(yī)生建議以跑步為主，長期騎單車會對那里造成壓力，盡量不要選擇對那里有損傷的運(yùn)動。
減輕體重：血糖控制對男性尤為重要，據(jù)相關(guān)報告指出：超50%的糖尿病患者都會伴有性功能障礙。肥胖和糖尿病密切相關(guān)，血糖過高的人群加速了動脈硬化的過程，緩減身體的神經(jīng)傳遞刺激功能，人也變得遲鈍。
良好睡眠：充足的睡眠有利于身體器官的修復(fù)，男性性器官在夜間性激素的刺激下，可以保持正常分泌，改善功能障礙，有助于維持男性的“能力”。
合理膳食：飲食需要合理規(guī)劃，盡量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。人體組織細(xì)胞都需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來作為原料供給，男性常食用大豆制品、魚、水果、蔬菜、堅果、五谷雜糧、橄欖油等含有精氨酸的食物，能夠消除疲勞、提高男性“能力”。日本有學(xué)者研究指出，鮑魚、章魚、文蛤、牡蠣、泥鰍、鱔魚等高鋅食物，均有強(qiáng)精效果，能明顯提高男性“能力”。
規(guī)律的性生活：房事講究的是情調(diào)，性生活應(yīng)注重質(zhì)而不是量，雙方全身心地投入有助于提高質(zhì)量。
4個動作助你性福
在我國古代醫(yī)學(xué)中，也有針對男性“能力”提升的養(yǎng)生術(shù)。只需簡單的4個動作，從古代沿用至今，簡單實(shí)用，今天小九就把這4個動作分享給大家。
1、小便時踮腳尖
方法：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。平時也可以練習(xí)。小便時踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)的同時，還可因腿部肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液回流，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。
2、每日提肛100次
方法：先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次，堅持一兩個月，就能感覺到明顯的進(jìn)步。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān)，最提肛可以鍛煉尾骨肌簡單有效的方法。
3、按摩小腹
方法：靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。小腹按摩有助于男性血液循環(huán)。
4、蹲馬步15分鐘
方法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強(qiáng)，不易疲勞，還能改善對射精的控制。
當(dāng)然以上提及的方法都是借助日常習(xí)性而達(dá)到預(yù)防或改善目的，如若男性患有嚴(yán)重的生殖器官疾病，或者因其他重疾導(dǎo)致的性功能減退，小九還是建議患者尋找?？漆t(yī)生進(jìn)行及時治療，越早治療，越有利于性功能的恢復(fù)。
