我相信每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。生活在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最有效的保健方式，成本低，性價(jià)比高。而且，運(yùn)動(dòng)有很多種。你可以根據(jù)自己的情況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)。
日常生活中常見的運(yùn)動(dòng)包括游泳、跑步、仰臥起坐、太極、廣場舞、俯臥撐、跳繩、羽毛球、散步、快走、騎自行車等。
以下是一種不需要任何時(shí)間和地點(diǎn)限制的簡單鍛煉方法，也能達(dá)到保健的效果，即“踮腳尖”。
俗話說“踮起腳尖，人不老”，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)占用太多的時(shí)間，可以隨時(shí)隨地使用，通?？梢栽诹闼榈臅r(shí)間內(nèi)完成。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，身體也會(huì)收獲很多好處，不妨一起理解。
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“踮腳尖”的重要性
事實(shí)上，人的腳底有很多穴位。腳上的穴位與身體組織密切相關(guān)。腳底的主要穴位是身體器官的反射。這就是為什么腳底很小，但它被稱為身體“第二心臟”。
流經(jīng)足部的經(jīng)絡(luò)包括八奇經(jīng)陽橋脈、足部太陽膀胱經(jīng)、陰蹺脈和足部少陰腎經(jīng)。因此，如果患者能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腳趾運(yùn)動(dòng)，可以刺激足部穴位，促進(jìn)這些經(jīng)絡(luò)和血液的運(yùn)作，并帶來健康效果。
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每天堅(jiān)持“踮腳尖”一段時(shí)間后，或有助于解決以下五個(gè)問題
1.瘦腿
夏天，氣溫比較高，很多女生喜歡穿短裙和高跟鞋，這種組合可以展現(xiàn)你的腿，腿粗的女生可能會(huì)感到困惑甚至惱火。
所以平時(shí)可以踮起腳尖，主要是為了加強(qiáng)活動(dòng)，鍛煉腿部肌肉，塑造多余的脂肪，達(dá)到塑造小腿的效果。
2.溫補(bǔ)護(hù)腎
我們知道腳上有很多穴位，每個(gè)穴位都能解決相應(yīng)的疾病。在點(diǎn)交接過程中，可通過足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)獲得按摩效果。
這對(duì)我們的腎臟有很大的好處，所以對(duì)于中老年人來說，如果能養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，就能減緩腎臟的衰退。
3.緩解痔瘡
俗話說，十人九痔，很多人都被痔瘡困擾，如果你有痔瘡，不妨在每天睡覺前做踮腳尖的運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樵谧鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可以鍛煉肛門周圍的肌肉，從而促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防和緩解痔瘡也有很好的效果。
4.促進(jìn)血液循環(huán)
不喜歡跑步的朋友應(yīng)該嘗試踮起腳尖，事實(shí)上，踮起腳尖是做簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。
眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心臟和心血管系統(tǒng)非常有益，所以踮起腳尖不僅可以起到跑步等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的作用，還可以避免跑步時(shí)膝蓋的損傷。而對(duì)于很多老年人來說，這樣踮起腳尖是一種很好的鍛煉方式。
5.預(yù)防中風(fēng)
現(xiàn)在中風(fēng)現(xiàn)象越來越頻繁，尤其是中老年人中風(fēng)基本上是由神經(jīng)系統(tǒng)問題引起的。
對(duì)于中老年人來說，如果你想預(yù)防中風(fēng)，不妨每天踮起腳尖走15分鐘，這可能會(huì)起到預(yù)防中風(fēng)的作用。能有效刺激臀部肌肉，放松大腦神經(jīng)，保養(yǎng)身體。
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踮起腳尖時(shí)的注意事項(xiàng)
1.不宜堅(jiān)持太久
踮起腳尖時(shí)，需要控制時(shí)間，不要堅(jiān)持太久。許多人踮起腳尖的時(shí)間想要延長，可能會(huì)持續(xù)超過十分鐘，這對(duì)他們的健康有害，很容易損害腳關(guān)節(jié)或骨骼。
因?yàn)轷谄鹉_尖時(shí)身體的所有重力都需要腳尖的關(guān)節(jié)來承受，堅(jiān)持太久對(duì)局部關(guān)節(jié)，骨骼不利。
2.注意踮起腳尖的次數(shù)
雖然腳趾的鍛煉方法可以給人體帶來很多好處，但值得注意的是，腳趾的數(shù)量和頻率必須根據(jù)個(gè)體骨骼和關(guān)節(jié)的健康狀況來控制。
經(jīng)常踮起腳尖也會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋，這將盡可能降低個(gè)人睡眠質(zhì)量。因此，建議你每5分鐘鍛煉一次腳墊，最好的鍛煉頻率是每天三次。
3.選擇平面道路
踮起腳尖時(shí)，還要注意道路是否平整。如果道路不平整，很容易被突起的地面絆倒，膝蓋受損。因此，踮起腳尖時(shí)，也要找一個(gè)平坦的地方。
你可以選擇在自己的臥室或客廳，盡量不要去公園和土路不平的地方。
4.踮腳尖熱身
平時(shí)跑步前也會(huì)做好熱身工作，踮起腳尖也是一種運(yùn)動(dòng)，所以踮起腳尖前最好先移動(dòng)肌肉和骨骼，特別是移動(dòng)腳的關(guān)節(jié)，這樣可以減少肌肉和關(guān)節(jié)身體有好處。
5.避免飯后立即墊腳
雖然可以鍛煉，可以有效提高技術(shù)代謝率，但也要避免飯后立即踮起腳尖，避免酸、惡心、嘔吐不適癥狀，刺激自己的胃代謝排斥。
飯后25~30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，確保食物充分消化吸收，更好地改善基礎(chǔ)代謝，達(dá)到減肥健康的效果。
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踮起腳尖的正確姿勢
1.采取站立姿勢，雙腳并攏，雙腿伸直，注意膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，不要超伸。
2.身體挺直，核心收緊保持身體穩(wěn)定，小腿收縮力迅速抬起腳尖，前腳踩地支撐身體。
3.直到腳后跟抬到最高位置，小腿肌肉感覺完全收縮，在頂峰保持1-2秒左右。
4.慢慢放下腳跟，保持離心階段對(duì)小腿肌肉的控制，直到腳跟接近地面，在保持小腿肌肉緊張的同時(shí)踮起腳尖。
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延長：每天踮腳多長時(shí)間？
最好每天踮起腳尖5-15分鐘。
踮起腳尖對(duì)人體健康有保健作用，主要作用是促進(jìn)下肢血液回流，減少腿部水腫，預(yù)防靜脈曲張，增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高活動(dòng)能力，加速身體血液循環(huán)，有利于心腦血管健康，糾正姿勢等。踮起腳尖結(jié)合肛門收縮腹部，可預(yù)防痔瘡，緩解痔瘡癥狀。
來源：奈奈米小喵
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