中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎為先天之本，內(nèi)寄元陽，具有激發(fā)和維持機(jī)體各種生理功能的獨(dú)特作用，直接關(guān)系到人體的疾病轉(zhuǎn)歸和生命壽夭。

腎之元陽虛弱，則機(jī)體各種機(jī)能隨之減退，百病滋生，衰老日至。因此，人要祛病強(qiáng)身延年益壽，尤當(dāng)以補(bǔ)腎固精維護(hù)元陽 ）為首要。

1、藥王孫思邈補(bǔ)腎固精——踮腳提肛搓腰

141歲的藥王孫思邈在《枕中方》指出“谷道宜常撮”。谷道”即“肛門”， “撮谷道”就是“提肛”運(yùn)動(dòng)，是從古至今最簡單最有效的防止衰老健身術(shù)。常撮谷道能補(bǔ)腎生精壯陽，提升中氣，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽。

提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站坐行均可進(jìn)行，每次50次，持續(xù)5-10分鐘，如果晨起或睡前做效果更好。

腳跟健走。每邁一步膝蓋挺直，腳跟先著地?；蛴秒p手搓腰（腎俞穴）每天兩次，每次5-10分鐘。經(jīng)常踮腳也補(bǔ)腎。

2、佛家補(bǔ)腎生精—瞬間補(bǔ)腎用抖功

俗話說 “一日抖三抖，活到九十九”。“抖一抖”稱之為“抖功”，最早來自佛家的秘禪功法。

抖功方法簡單。站立、挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬。全身放松，排除雜念兩眼微閉。以腳跟和膝蓋為軸，全身抖動(dòng)由內(nèi)而外。每天2～3次，每次不超過10分鐘。

抖功能加快全身血液循環(huán)，激活腎氣，增加全身含氧量。短時(shí)間能使人體陽氣升騰。如果雙手握拳，拳背在腰眼處隨抖動(dòng)上下按摩至微熱，補(bǔ)腎生精效果更好。

朋友的婆婆92歲，她兒媳說老人家每天早上起床，站在床邊全身抖動(dòng)。她耳不聾眼不花，經(jīng)常唱“社會主義好”，連新冠病毒感染都沒中招。

老中醫(yī)說，腎好人長壽。經(jīng)常抖動(dòng)能補(bǔ)腎壯陽，其效果堪比“金匱腎氣丸”及其它補(bǔ)腎大藥。如果有腎虛或慢性腰病的人，這個(gè)方法效果好。但飯后不能立即抖動(dòng)，最好過2個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

3、道家補(bǔ)腎固精秘法——激活涌泉穴

“涌泉”源于《靈樞·本輸篇》“腎出于涌泉，涌泉者，足心也”。

刺激涌泉的方法很多，踩鵝卵石、足底按摩器、點(diǎn)按涌泉等。每晚臨睡前溫水泡腳，然后盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點(diǎn)按涌泉穴，力度微脹痛為好。

涌泉是腎經(jīng)大穴，經(jīng)常摩擦能補(bǔ)腎益精通調(diào)氣血。經(jīng)常刺激涌泉穴，能使腎精充足，耳聰目明精力充沛，增強(qiáng)性功能，腰膝健壯行走有力。

女人經(jīng)常按揉涌泉穴，對預(yù)防衰老很有效果。有研究證明，經(jīng)常刺激涌泉穴可促進(jìn)雌激素分泌，增強(qiáng)卵巢功能，長久堅(jiān)持能使皮膚更加年輕。

4、道家固腎生精秘法——心腎相交

元神是人神志活動(dòng)的原動(dòng)力，稟受先天精氣而產(chǎn)生，為生命之根本?！霸褚姸?dú)馍?，元?dú)馍鷦t元精產(chǎn)矣”。人之元神在心，元?dú)庠谀I，元神交感元?dú)狻?/h1>

如果心腎陰陽失調(diào)，都會造成導(dǎo)致心腎不交（水火不濟(jì)）。如果心火不能下交于腎，或腎水不足不能上濟(jì)于心，都會出現(xiàn)心腎陽虛癥狀。如心煩失眠、心慌多夢、眩暈耳鳴、腰膝酸軟，遺精多夢等癥。

道家秘法——手心搓腳心，是引火下行心腎相交最有效的功法。

手心搓腳心，手心里的勞宮穴對著腳心的涌泉穴。掌心搓腳心，或用手心拍打腳心。上下相對能“引火下行”。中醫(yī)稱“引火歸元”，能消除心火。

手心搓腳心能疏通氣機(jī)，使心腎相交水火相濟(jì)。防止上熱下寒心胸?zé)┰昶獯蟆Ｍ瑫r(shí)消除負(fù)面情緒改善睡眠，“心不穩(wěn)則夜不眠”說的就是這個(gè)道理。

5、張錫純補(bǔ)腎秘法——呼吸歸元

張氏40多歲身體逐漸衰弱，后見道家醫(yī)書，默運(yùn)心火下行，與腎氣互相交感之法。直到70多歲仍身體強(qiáng)壯，精力體力絲毫不減。

《抱樸子》有煉氣之法，先自鼻間吸氣滿腹，行片時(shí)又自鼻間吸氣少許，遂即自鼻間徐徐呼出所吸之氣，氣出時(shí)愈慢愈好。

當(dāng)呼氣時(shí)，暗示心中元神下降，腎中元?dú)馍仙?，相互交感。吸氣時(shí)，暗示元?dú)庀陆翟裆仙匚弧４艘嗍墙恍哪I之功。

欲心腎相交，須于有意無意之間，運(yùn)心中元神隨呼吸之氣息息下降，與腎中元?dú)鈪R合。也就是說， 一念在心，一念在腎，"意雙則和，和則增壽"。

“此功法數(shù)日可覺下元溫暖，月余功效異常。但不可太過以防熱力熾盛，宜休息行之(間隔之意)，又需清心欲寡。息息歸根，存之又存，而生命之根蒂自固”。

6、太極固腎生精—腰部微旋轉(zhuǎn)

太極微旋生精法，簡捷有效。只需要自然站立，全身放松，腰部輕微旋轉(zhuǎn)起來就可以了。每次微旋100圈，每天旋轉(zhuǎn)兩次或兩次以上。

需要注意的是，全身只有腰部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，其他部位不必運(yùn)動(dòng)，順其自然即可。腰部旋轉(zhuǎn)的幅度以自然舒適為度，不要像旋轉(zhuǎn)呼拉圈那樣激烈刻意。正如古代拳家所云：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如微動(dòng)”。

太極拳講求“四兩撥千斤”，而微旋生精法即使如此。明代《醫(yī)宗必讀》說，“腎為臟腑之本，十二脈之根”，旋腰就是養(yǎng)腎，養(yǎng)腎就能生精。腎精正通過腰部的微旋，而得以激發(fā)、激活。

即便大庭廣眾之下，旋轉(zhuǎn)幅度可以微乎其微，“全憑心意用功夫”腰部旋轉(zhuǎn)腎精得以生發(fā)，滋養(yǎng)五臟六腑。

7、按摩大補(bǔ)穴補(bǔ)腎精——太溪穴

“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養(yǎng)其大志，故名太溪?！币簿褪钦f，腎經(jīng)水液在此形成較多溪水，源源不斷滋養(yǎng)人體腎臟。

太溪穴不但是腎經(jīng)大補(bǔ)穴，還是全身大補(bǔ)穴。足三里偏重于補(bǔ)后天之本，太溪穴偏重于補(bǔ)先天之本。

太溪穴在腳踝內(nèi)側(cè)的旁邊。從足踝內(nèi)側(cè)中央起，往腳趾后方觸摸，在足踝內(nèi)側(cè)和跟腱之間，有一個(gè)大凹陷。這凹陷中間，可感到動(dòng)脈跳動(dòng)之處的即是太溪穴。

坐位屈膝，以拇指點(diǎn)揉太溪穴。力度均勻柔和以酸痛感為佳。早晚各一次，每次約3～5分鐘。春秋按揉的時(shí)間稍長夏季稍短，冬季適度折中即可。

我是馨雨，感謝您的閱讀！祝您健康快樂每一天！！

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