增強免疫力十八招
（１）找朋友談心
的朋友聊天，可以令人心情愉快。
（２）吃一些動物的肝臟
動物的肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì)，例如有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及Ｂ６，Ｂ１２等。
（３）玩填字游戲
大腦中負責(zé)記性，判斷及抽象思維等功能的部位若受刺激，Ｔ細胞的數(shù)量也許有增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戲或棋類活動。
（４）居室環(huán)保
含鉛的油漆，以及潮濕地窯里地毯中的有毒微菌，都有可能損害免稅功能。
（５）充足的睡眠
人進入睡眠狀態(tài)后，各種有助于增強免疫功能的作用過程，便隨即一一開始。如果每日睡眠少于７－８小時，患病的幾率就可能增加。
（６）飲食均衡
精神緊張、酗酒和飲食不平衡等都會影響腸內(nèi)細菌，削弱抗病能力。酸奶等含有的養(yǎng)生細胞（即所謂的“有益”細菌）也許可以糾正這種失衡。
（７）適量補充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可以增加免疫力，一般而言，育齡期的婦女較可能缺少這種礦物質(zhì)。但要注意：每日最多只可攝取鐵質(zhì)４５毫克，因為過量鐵質(zhì)可能有害。
（８）多喝水，少喝汽水
多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。
（９）在谷物和烘烤食品中摻入麥麩
麥麩含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒。每日攝取適量麥麩可使身體減少制造雌二醇一種可能引起癌癥的雌激素。
（１０）開懷大笑
一些研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑也許有助于增強免疫力，因為大笑可使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇往往抑制免疫功能。
（１１）少量飲酒
!^;X$^
如果你真的很想喝酒，就喝杯紅酒吧。大多數(shù)酒精飲料都會抑制免疫系統(tǒng)，紅酒含有若干有助于健心并增強免疫功能的抗氧化物質(zhì)。
（１２）疾走
每星期疾走５次，每次４５分鐘，可大大增強免疫系統(tǒng)的功能，患病幾率減少一半。戴上“隨身聽”疾走，效果會更佳，因為歌曲和音樂可使身體多制造些免疫球蛋白Ａ。
（１３）按摩)
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。按摩能消除疲勞與緊張。
（１４）參加有氧運動
進行有氧鍛煉對提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人則要避免心臟負擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到“疾走族”行列，中間要有一個逐漸適應(yīng)的過程。盡可能到戶外或郊外呼吸新鮮空氣，避免去人多的地方鍛煉。不能運動得太劇烈，否則將導(dǎo)致過度疲勞，效果適得其反
（１５）不妨吃點海鮮
海鮮無論以何種方式烹調(diào)，都含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質(zhì)。
（１６）避開烈日
太陽光中的紫外線Ａ和紫外線Ｂ可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死Ｔ細胞，也會將皮膚上啟動免疫功能的細胞殺死。
（１７）靜坐冥想
靜坐冥想能幫助人消除緊張，增進健康，但必須持之以恒才有效果。
（１８）傾情歌唱
若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白Ａ的數(shù)量會顯著增加。
聯(lián)系客服
