【專家點評】
網(wǎng)上流傳的這套養(yǎng)生時間表是否科學？
晚間11點——凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
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批注一：正確率 60%
對于網(wǎng)上流傳的這套養(yǎng)生時間表是否科學，專家根據(jù)中醫(yī)理論加以點評。
23點至1點（子時），中醫(yī)上來說，這是一天內(nèi)陰氣最盛之時。此時是膽經(jīng)最旺的時辰，這個時候應該是膽汁新陳代謝的時間，膽的主要生理功能是儲藏和分泌膽汁，膽汁需要新陳代謝，人應在11點之前入睡，膽才能較好地完成代謝。中醫(yī)上來說，膽是做決策的器官，這個時候休息好了，頭腦清醒，做事就有決斷力。由于膽經(jīng)通過兩耳上部，經(jīng)常熬夜的人膽經(jīng)受傷，兩鬢容易出現(xiàn)白發(fā)。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
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批注二：正確率60%
1點至3點（丑時），這時候應該是肝經(jīng)最旺的時辰。按照中醫(yī)的養(yǎng)生理念，肝經(jīng)的時間一定要熟睡，“肝藏血”，“人臥血歸于肝”。而人體各個部分的生理活動，均要靠血的支持。這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的1點至3點完成。這個時候還沒有入睡的人，往往容易面色青灰，脾氣急躁，比一般人更容易生肝病?！案伍_竅于目”，所以這個時候如果休息好了，對眼睛也大有好處。
【專家說法】
時辰養(yǎng)生并不新鮮
2200多年前就有了
專家肯定了時辰養(yǎng)生法的科學性，并表示，這套養(yǎng)生理論并非新鮮事，早在2200多年前就有了。
專家稱，時辰養(yǎng)生理念來源于我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的一句話“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。大致意思是，人體是自然界造化的產(chǎn)物，人體內(nèi)部又是一個統(tǒng)一的整體，講究和諧與平衡。人必須要順應自然界時間和氣候的變化，如果違背了它，就會生病。而所謂的時辰養(yǎng)生，就是要我們每天按照自然規(guī)律來生活，說白一點就是按生物鐘在適合的時間做該做的事（衣食住行），保養(yǎng)好我們的先天真元（即我們常說的抵抗力），才能不生病或少生病。
中醫(yī)上提得較多的還是十二時辰養(yǎng)生法，就是把一天分成12個時辰，每個時辰對應一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應的臟腑。人在自然界中，是一個適應周圍環(huán)境的完整有機體，外界氣候的溫熱寒冷和朝夕光熱的強弱，對人體十二經(jīng)脈的流注有著不同程度的影響。因此，選擇經(jīng)脈對應的時間來扎刺針灸會達到事半功倍的效果。同樣的道理，也可以按照對應的時間來做相應的事情，達到保養(yǎng)身體的作用。時辰養(yǎng)生法確實是有科學依據(jù)的。
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凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢物的排出。
批注三：正確率100%
3點至5點（寅時），這時候肺經(jīng)最旺。在中醫(yī)上，肺是個宰相，負責調(diào)配全身的氣血， 這時候人體氣血開始重新分配。這個時候如果容易醒來，說明肺氣不足。這也是為什么有肺病的人在這個時候反應會特別強烈，甚至會在這個時候咳醒。同時，肺氣不足的人說話聲低怯，沒有魄力。
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凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
批注四：正確率100%
5點至7點（卯時），是大腸經(jīng)最旺的時刻。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理念，這個時候確實應該是排便的最佳時機。肺將新鮮的氣血布滿全身，緊接著就促進大腸把廢物排出體外。因此，大便不正常者在此時需要辨證調(diào)理。如便秘者，起床時可先喝一杯水，潤腸清腸。
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凌晨7—9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
批注五：正確率80%
7點至9點（辰時），是胃經(jīng)最旺，也是陽氣最盛之時。從中醫(yī)養(yǎng)生理念來說，到吃早餐的時候了，且要吃營養(yǎng)豐富的早餐。這個時候吃早飯最容易消化。因為要提供一天之中的營養(yǎng)，專家認為早餐應該是全天最有營養(yǎng)的一頓。
【專家指導】
全天養(yǎng)生時間表
另外，專家根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生理論為大家作出了全天的時辰養(yǎng)生時間表，大家不妨根據(jù)此調(diào)整自己的生活起居。
9點至11點（巳時）：脾經(jīng)最旺。這通常是緊張工作的時間。應不食用燥熱和辛辣刺激的食物,不要思慮過度。
11點至13點（午時）：是人體陰陽氣血交換的時候，心經(jīng)最旺。心是人體的君主。此時不宜劇烈運動，宜小睡一會兒（半小時左右，勿超過1小時），調(diào)適情志，以養(yǎng)心安神。午餐一定要在這個時段吃。
13點至15點（未時）：小腸經(jīng)最旺。小腸是飲食消化吸收的主要場所，午時的午餐正好未時來吸收營養(yǎng)。所以午餐一定要在未時前的午時吃。如果未時臉紅心跳可能是心火旺通過小腸經(jīng)表現(xiàn)出來。
15點至17點（申時）：膀胱經(jīng)最旺。此時應多喝水，不要憋尿。是學習效率最高的時候，也是運動的最佳時機。
17點至19點：（酉時）腎經(jīng)最旺。腎為先天之本，決定人的壽命。此時應稍事休息。保養(yǎng)腎精的方法是不要過于勞神、勞體和性生活過度。晚餐不要過于油膩。
19點至21點（戌時）：心包經(jīng)最旺。心包是個宮廷護衛(wèi)，保護心臟安全，代替心臟受過。此時散步為好，不要劇烈運動?；蚺c朋友家人聊天，舒暢心情。如果晚餐吃得過度，此時會胸悶惡心。
21點至23點（亥時）：三焦經(jīng)最旺。亥時三焦通百脈。所以可以用任何一種進行調(diào)理。此時如能睡覺，百脈可休養(yǎng)生息。不宜多喝水。這也是性愛的最佳時間。
【特別提醒】
根據(jù)四季調(diào)節(jié)生活起居
專家稱，從中醫(yī)角度上來說，雖然十二時辰都各自對應著不同的養(yǎng)生法，但根據(jù)氣候和地區(qū)的不同，也有一定的差異。比如說，冬天應該早睡晚起，而到了春天則應該把生活起居調(diào)整為晚睡早起。特別提醒，雖然已經(jīng)立春，但是還有倒春寒，對于一些年紀大的老年人來說，最好還是不要太早出門。
四季生活起居：春季： 晚睡早起；夏季：晚睡早起；秋季：早睡早起；冬季： 早睡晚起。
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