飲食均衡，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠等這些都是瘦身必須的黃金法則，但還一條最容易讓人忽略的，也是最容易導(dǎo)致減肥不成功的元兇，那就是養(yǎng)成減肥的好習(xí)慣，把減肥當(dāng)成習(xí)慣，你就不怕瘦不下來(lái)！那么想要擁有好身材又該如何來(lái)“養(yǎng)”呢？
一、多喝水
在德國(guó)最新的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水（大約2杯），你的新陳代謝將會(huì)迅速提升至30%左右。根據(jù)這個(gè)研究結(jié)果，專(zhuān)家們估計(jì)，每天每人多增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人將會(huì)消耗超過(guò)17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5磅重量。
二、每天每餐中減少100卡路里的熱量
需要從你每天的日常飲食中消減大量熱量，是件困難的事情，但別提絕食減肥了，當(dāng)然絕食我們也堅(jiān)決不提倡。所以，盡量讓自己的事情簡(jiǎn)單起來(lái)，每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。100卡路里的熱量等同于一小塊黃油，一個(gè)蛋黃或一小勺奶油，真的不多！每天三餐就可以減少300卡路里熱量了，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一個(gè)月就能減少3磅喲，而且也不需要改變?nèi)魏纹渌纳罘绞剑?/p>
三、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，是燃燒脂肪最直接最快速的方式之一，快走，跳繩，轉(zhuǎn)呼拉圈，跑步，都可以幫助我們的皮膚維持應(yīng)有的緊實(shí)度，消滅堆積已久的脂肪。如果想進(jìn)一點(diǎn)的提高瘦身效率，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐，可以加速脂肪燃燒，進(jìn)一步的提高瘦身效率，結(jié)合簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能將瘦身效果達(dá)到最快1天減1斤，關(guān)鍵是能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈哦！
四、多吃纖維食物清腸排毒
每天至少吃30克纖維食物，纖維食物可以排毒，原因是它們富含纖維的大體積食物，會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。另外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留時(shí)間，消除便秘隱患，加快有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)的排出。富含纖維的食物包括玉米、木耳、粗糧、筍、紅薯等。
五、養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)
睡眠對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。高質(zhì)量的睡眠不但能夠幫助身體自然代謝排毒養(yǎng)顏，還能有效幫助減肥。相關(guān)研究證明，每天睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相對(duì)較低，體重也相對(duì)較低。其實(shí)早睡早起暗含了科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)性，睡得早也不會(huì)養(yǎng)成吃宵夜的減肥大忌。趕緊養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
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