人體腸道約有7米長，總面積攤開超出了200平方米！
這么大面積的腸道除了消化吸收以外，還能容量大量的微生物。
腸道中約有1000種、數(shù)量高達100萬億的腸道菌群，人體70%的免疫力與腸道菌群有關(guān)。
正常的腸道菌群除了幫助腸道吸收營養(yǎng)，還能促進腸蠕動，排出毒素。
此外，還會代謝出一些與免疫力相關(guān)的物質(zhì)，使我們局部的防御能力很強，幫助我們提高免疫能力。
腸道有益菌參與著人體的食物消化，抑制致病菌群的生長，提高人體免疫力，是人體健康不可缺少的要素。
另外，人體70%的免疫球細胞也都在腸道，兩者之間處于一種動態(tài)的平衡狀態(tài)。
它們共同維持我們腸道的結(jié)構(gòu)、功能，乃至整個人體的結(jié)構(gòu)和功能的穩(wěn)定，形成了保護機體的“免疫長城”！
#01
腸道菌群
一般來講，我們可以將腸道菌群分為：
●有益菌
●有害菌
●中性菌
有益菌、有害菌和中性菌在腸道中相互制衡，有益菌占上風時，中性菌也會來幫忙，我們的身體得以維系健康。
當腸道失衡了或者免疫功能低下的時候，中性菌就會聯(lián)合有害菌對抗有益菌。
腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量大量減少，人體會出現(xiàn)各種不良癥狀，如腹脹、腹瀉、便秘、惡心、口臭…
緊接著還會引發(fā)各種疾病，如代謝性疾病、炎性腸病等免疫系統(tǒng)的疾病，以及過敏性疾病、慢性疾病等，嚴重時還會引起腸癌！
年齡和飲食是影響有益菌數(shù)量的兩大關(guān)鍵因素。
●年齡
隨著年齡的增長，腸道菌群中有益菌的含量會逐漸減少。
而且這個失衡會不可抑制地持續(xù)下去，所以到了60歲以后，腸道菌群整個生態(tài)環(huán)境已經(jīng)發(fā)生變化。
從微觀角度來看，年輕的腸道細胞之間緊密相連，腸道里血供充足，腸道屏障良好；
如果腸道微生態(tài)引起了腸道問題，細胞之間不再緊密相連，且屏障受損，表現(xiàn)為腸漏。
●飲食
我們?nèi)粘５娘嬍沉晳T會影響腸道內(nèi)的菌群，所以飲食要均衡，建議可以吃彩虹餐，來調(diào)理我們的腸道益生菌。
【彩虹餐】就是指蔬菜、水果，以及肉類，品類要多一些。蔬菜一天吃一斤左右；水果一天半斤左右。
#02
自我判斷腸道菌群是否健康
根據(jù)便便的形狀、氣味、顏色，可以自我判斷腸道菌群是否健康。
健康的便便是長條狀的，軟硬適度。如果突然變干或者變稀，都提示著菌群紊亂。
無味或味道較淡的便便更健康，惡臭則有問題；黃色的便便為佳，發(fā)黑要小心出血，發(fā)白要留意膽汁問題。
無論是對干燥便秘，還是腹瀉，益生菌都有調(diào)節(jié)作用，而且是雙向的靈活調(diào)節(jié)。
適當?shù)剡\動配合以下3招有利于保護腸道菌群健康：
①注意飲食均衡，多攝入膳食纖維
膳食纖維是腸道益生菌的口糧，很多蔬菜、水果、堅果、粗糧中都含有豐富的膳食纖維。
②避免濫用抗生素
濫用抗生素會降低人體免疫力、紊亂腸道菌群。
③適當補充益生菌
除了均衡飲食，我們還可以適當?shù)仡~外補充益生菌。
#03
正確補充益生菌！
補充益生菌時，益生菌的數(shù)量和種類十分關(guān)鍵。
首先益生菌的含量要足夠多，才能夠通過胃液到達腸道，如果補充的量不夠，其實是起不到效果的。
選擇酸奶、飲品時，要選擇：
①配料表中有益生菌的；
②需要低溫保存、有效期短的。
效果最好的還是益生菌補充劑，在選擇時，挑數(shù)量級大的，益生菌數(shù)量大于100億的對身體最好。
其次，益生菌是個大家族，大體分為三類：乳桿菌類、雙歧桿菌類、革蘭氏陽性球菌類，每一類都包含多種菌株。
不同菌株的益生菌作用不同，執(zhí)行的腸道調(diào)節(jié)功能也不同。
因此補充的益生菌菌株品種要盡可能豐富，從而實現(xiàn)更多樣的健康調(diào)控功能，更好地滿足個體需求。
益生菌攝入的時間點在飯后半小時喝效果最佳，避免空腹胃酸的破壞。
益生菌靶向技術(shù)，是對益生菌進行人為的篩選、誘導和馴化發(fā)酵，馴化之后的益生菌與人體腸道菌群互相作用。
培養(yǎng)后的靶向益生菌效用增強、定向更清晰，對人體疾病更有針對性，可以達到調(diào)節(jié)血脂、對抗幽門螺桿菌、提高免疫力等作用！
也就是說，通過針對性補充靶向益生菌，可以改善腸胃，調(diào)控高血壓、高血脂、肥胖等代謝性疾病和老年慢??！
*圖源《益生菌：代謝性疾病調(diào)控新靶向》
因此，無論是想要清腸道、排便秘，還是解決與腸道相關(guān)的多重疾病，都可以額外地補充益生菌。
尤其推薦中老年和胃腸病、慢病人群針對性地選擇靶向益生菌進行補充。
#04
靶向益生菌
目前已有研究顯示動脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展與腸道菌群及其代謝產(chǎn)物存在相關(guān)性。
動脈粥樣硬化人群的脂肪代謝平衡遭到破壞，血脂血漿及膽固醇水平與腸道菌群有明顯的關(guān)系。
近年來的研究表明，腸道菌群參與脂代謝的機制主要有以下幾條途徑：
①膽汁酸代謝途徑
②脂多糖引起的代謝性內(nèi)毒素血癥途徑
③氧化三甲胺代謝途徑
④短鏈脂肪酸途徑
如果有害菌增多，會導致血脂代謝異常，血脂高又會進一步加重腸道菌群失調(diào)。
舒創(chuàng)益生菌中含有的有益菌「長雙歧桿菌LP90」幫助降低膽固醇含量、改善高血脂。
高血壓是導致心血管疾病最主要的危險因素之一,由于人口老齡化和其他風險因素, 全球高血壓患病率正持續(xù)上升。
研究表明，高血壓的發(fā)生不僅與遺傳、年齡、環(huán)境、精神狀態(tài)、生活習慣等密切相關(guān)，亦與患者腸道菌群密切相關(guān)，腸道菌群在飲食調(diào)節(jié)血壓中發(fā)揮關(guān)鍵作用。
人類腸道微生物群可通過分泌多種具有生物活性的代謝物，來參與人體血壓的調(diào)節(jié)。
有研究發(fā)現(xiàn)：早期的益生菌介入，恢復腸道菌群平衡可以延緩高血壓的發(fā)展并降低心血管疾病發(fā)生的風險。
一個令人驚喜的臨床治療報告顯示：61.7%高血壓患者通過調(diào)整胃腸道菌群而得到緩解！
舒創(chuàng)益生菌中含有的有益菌「植物乳桿菌CW006」可以通過抑制引起血壓上升的酶，從而發(fā)揮穩(wěn)定血壓作用，很適合血壓難以控制的人群補充。
益生菌的免疫調(diào)節(jié)機制主要包括黏膜屏障作用、增強巨噬細胞的吞噬作用、促進IgA生成等。
即益生菌可通過增強腸道黏膜屏障功能，抑制致病菌生長和粘附，調(diào)控免疫細胞活性及促進免疫因子產(chǎn)生等方式，調(diào)節(jié)機體免疫功能。
盡管益生菌的作用機制主要集中在胃腸道上，但其實益生菌的作用并不局限于初始感染部位，益生菌可以通過免疫調(diào)節(jié)作用于全身。
舒創(chuàng)益生菌中含有的有益菌「植物乳桿菌N13」在腸道中定植后，增強腸道細胞的粘膜屏障作用，鑄成強有力的防線，守衛(wèi)“腸道家園”，進而提高自身免疫力！
幽門螺桿菌是胃里存在的一種微須樣的生物，會造成胃黏膜的破壞，導致胃潰瘍、胃癌，是非常常見的一類致癌因子。
我國的幽門螺旋桿菌感染率高達59%，老年人群中的感染率更是高達80%。
凡是感染者都有活動性胃炎，只是70%的人癥狀不明顯，感知不到。
幽門螺桿菌一旦感染不能自愈，在這樣漫長的感染過程中，有一部分人會變成慢性萎縮性胃炎，最后慢慢發(fā)展為潰瘍，極少數(shù)的還可能會變成腫瘤！
根除幽門螺桿菌，可預防90%腸型胃癌的發(fā)生。在淺表性胃炎階段，根除幽門螺桿菌獲益最大。
幽門螺桿菌的根治比較困難，很多人殺滅幽門螺桿菌之后，又會出現(xiàn)反復感染的情況。
這是因為正常人的口腔中，尤其是在牙周，可能會有幽門螺旋桿菌的儲備，它可以進入胃部定植、增殖，導致再次感染。
在根治幽門螺桿菌時，服用益生菌調(diào)節(jié)胃腸道的菌群則很有幫助。
益生菌還可以減少或者預防，根治幽門螺桿菌時抗生素使用所帶來的不良反應，比如服用抗生素后飽脹、腹瀉等反應。
舒創(chuàng)益生菌中含有的專門抗幽門螺桿菌的靶向益生菌「嗜酸乳桿菌LA05」，能夠阻止各類幽門螺桿菌的亞型生長、拮抗幽門螺桿菌對胃上皮細胞的粘附、降低幽門螺桿菌引起的炎癥反應，預防和阻止幽門螺桿菌的感染、復發(fā)！
#05
保持腸道健康至關(guān)重要！
飲食習慣的改變和高熱量食物的增加使超重和肥胖成為這個時代最嚴重的健康問題。
肥胖的發(fā)生與遺傳因素、新陳代謝、激素水平和環(huán)境條件有關(guān)。
最近的動物和人類研究表明, 腸道菌群會改變以能量平衡為中心的多種代謝途徑, 從而影響肥胖的發(fā)生和發(fā)展。
近年來, 益生菌和益生元已被證明通過調(diào)節(jié)胃腸道菌群影響食物的攝入量、食欲、體重和機體代謝功能。
基于此, 使用益生菌(如乳酸桿菌屬、 雙歧桿菌屬、鏈球菌屬和腸球菌等)和益生元選擇性調(diào)節(jié)宿主的腸道菌群, 被認為是控制肥胖的重要手段。
很多老年人都有便秘的問題，造成腸道蠕動慢，毒素堆積。
另外，排便困難還會誘發(fā)心腦血管疾病等嚴重后果。
因此，保持腸道通暢很重要。
很多人習慣借助瀉藥，但專家提醒了，瀉藥里面往往含有少數(shù)有害物質(zhì)，吃多了以后，會引起腸道黑便。
另外吃瀉藥會讓我們產(chǎn)生依賴性，失去自主排便的能力，長此以往肯定對身體是有害的。
最好的方法是讓腸道動起來，注重膳食纖維的攝入和益生菌的補充。
不可溶的膳食纖維是益生菌的口糧——益生元，同時補充膳食纖維和益生菌，讓腸道更健康。
腸健康才能常健康，才能讓我們的營養(yǎng)吸收功能、排毒功能、免疫力增強。
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