2019年11月8日，是立冬節(jié)氣，意味著秋去冬來。
古話說“老年難過冬”，古代保暖防寒差，對(duì)于逐漸衰老的老人來說，每個(gè)冬天都是一道生死坎。
但其實(shí)，現(xiàn)在老年人仍然難過冬！據(jù)英國(guó)國(guó)家官方網(wǎng)站公布的一組數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代的冬季死亡人數(shù)，要比其他季節(jié)多44000人......
這其中，很重要的因素，離不開老人摔倒！
央視百家講壇的主講人馬未都先生，曾因在浴室摔倒后寫過一篇《平安書》，在文中，他猜想：如果每年有1%的人滑倒，就是1400萬人；這其中有10%受傷，就是140萬人。
如果傷者中再有10%直接或間接死亡，就是14萬人！這樣平均每天有383人因滑倒意外死亡，讓人不寒而栗。
而滑倒受傷后致死老年人尤甚，很多老年人即便當(dāng)時(shí)僅是受傷，也會(huì)猝不及防地死于腦出血，或傷愈后的血栓。
所以，中老年在立冬養(yǎng)生時(shí)，最重視的應(yīng)該是防摔倒！
1
立冬不防摔，
小心血栓、肺炎全來了！
入冬后，老人出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象明顯增多。
臨床資料顯示，與夏秋季節(jié)相比，冬季老年人骨折發(fā)生率增加5%至6%，且多為不小心摔倒導(dǎo)致骨折。
分析其原因，除了冬季穿著臃腫、行動(dòng)不便、雨雪天氣路面積雪或結(jié)冰外，日照時(shí)間短，老人體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素D轉(zhuǎn)化減少，加快骨質(zhì)疏松，也是引起骨折事故易發(fā)的原因。
而老年人一旦發(fā)生骨折，容易加重原有的內(nèi)科系統(tǒng)疾病，以及泌尿系統(tǒng)感染、肺炎等并發(fā)癥。
另外，部分骨折患者需要長(zhǎng)期臥床，由此變?yōu)樯铎o脈血栓留下隱患，進(jìn)而可能導(dǎo)致肺栓塞，有醫(yī)學(xué)家表明：骨折后的高凝狀態(tài)也會(huì)增加了血栓的形成幾率。
因此，不想要被這些疾病找上門，大家就一定要做好防摔的措施。
2
立冬后防摔倒，
走路、起夜、洗澡要這樣做！
冬天路面濕滑，所以老年人在外出時(shí)，最好穿防滑鞋或旅游鞋,小步緩慢行走，雙手別插口袋，放在外面可以保持平衡，萬一跌倒可以用手撐著，不容易把腿跌壞。
老年人特別是骨質(zhì)疏松者，盡量在雪天減少外出，在陽光充足的時(shí)候出門，少擠公交車避免跌倒。
很多老年人都有夜尿頻多的情況，而不少老年人骨折甚至死亡都是起夜時(shí)摔倒造成的。
老年人最好在床頭放一盞臺(tái)燈，并把要披的衣服放在隨手可拿的地方。
醒來后先在床上躺一會(huì)兒，不要急著坐起，然后慢慢把雙腿放到地上，再慢慢站起來。
冬季洗澡時(shí)，浴室很快就會(huì)被熱蒸汽籠罩，室溫迅速上升，地面變得濕滑，再加上老年人平衡力差、視力較弱，如果再有心臟病、高血壓等，就更容易摔倒。
老年人洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，15分鐘至20分鐘為宜，可以坐在防滑凳上洗，能防滑倒還節(jié)省體力。
一般老人滑倒，最容易受傷引起三種骨折：橈骨遠(yuǎn)端骨折(手腕處)、胸腰椎壓縮性骨折(腰部)、髖關(guān)節(jié)周圍骨折(胯部)，最嚴(yán)重的是最后一種。
因此，大家如果不小心摔倒時(shí)，要及時(shí)用雙肘撐地，以減輕后背、后腦勺撞向地面的沖擊力。
3
立冬一碗湯，
輕松補(bǔ)一冬！
俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。立冬至，下面這碗湯，一定要喝！
材料：
大棗10個(gè)，鮮牛肉200克，生姜3片，青蔥2根，調(diào)味料適量。
做法：
大棗用冷水浸泡15分鐘，洗盡備用；600毫升水煮至約50度至60度時(shí)，加入紅棗燒開。
文火煮15分鐘，加入生姜、鮮牛肉；湯燒開后加入青蔥、調(diào)味料，即成。
功效：
冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)。
一般來說，可先選用牛肉、紅棗、花生仁加紅糖，而煮一碗來生姜大棗牛肉湯喝，可以很好地引補(bǔ)，幫助調(diào)整脾胃功效、補(bǔ)益氣血，為進(jìn)補(bǔ)做好充分準(zhǔn)備，輕松補(bǔ)一冬！
除此之外，這些冬天養(yǎng)生重點(diǎn)，大家看一看更保險(xiǎn)。
4
早睡晚起不晨練
人調(diào)養(yǎng)要從一天開始，建議大家早睡晚起，同時(shí)，不建議中老年人晨起鍛煉，冬天的造成空氣并不新鮮。
在冬季主要以藏養(yǎng)為主要，順應(yīng)自然，做好防御寒冷入侵的準(zhǔn)備。
5
飲食溫?zé)岫喑钥?/strong>
在冬天，飲食主要以苦味為主，能夠補(bǔ)心氣。雖然是冬天但在飲食上面適宜溫?zé)幔杏洸豢梢赃^熱。
可以多吃羊肉、白蘿卜、紅薯、芋頭、卷心菜、栗子等食物。
6
多運(yùn)動(dòng)多曬太陽
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
在冬天動(dòng)一動(dòng)，能夠提高身體的抵抗力，減少寒冷的入侵。冬天夜長(zhǎng)日短，應(yīng)該要順其這氣節(jié)，應(yīng)該在太陽出來的時(shí)候，到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體，來補(bǔ)充陽光照射不足。
在寒冷的空氣當(dāng)中運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高神經(jīng)調(diào)節(jié)，還能提高造血和抵抗力，但是鍛煉不適應(yīng)出大汗以防感冒。
7
防寒保暖不生病
由于中老年人體質(zhì)相對(duì)比較弱，各種主要器官在不但的減弱，適應(yīng)性比較差。特別是寒冷來襲，患上疾病幾率非常大，高血壓、中風(fēng)等病發(fā)率非常高。
嚴(yán)寒還會(huì)造成傷風(fēng)感冒，支氣管炎等，因此需要注意保暖。
立冬至，希望這些方法能幫助老人朋友，度過一個(gè)健康安全的秋冬天。
來源：新老人
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