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2013-11-08 健康養(yǎng)生減肥絕對(duì)是一件大事，雖然不成功表面上看不能損失很多，但是它會(huì)讓你失去信心，所以定制一個(gè)合理的計(jì)劃是非常關(guān)鍵的，但是時(shí)間長(zhǎng)了卻又很少人能堅(jiān)持下來，作為經(jīng)歷很多減肥成功案例的經(jīng)驗(yàn)，給大家制定一個(gè)兩周減肥計(jì)劃。首先要給自己制定一個(gè)個(gè)小小的計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人的情況，比如，不喜歡運(yùn)動(dòng)的，要激勵(lì)自己，本周要有多少時(shí)間花在運(yùn)動(dòng)上。喜歡吃甜食的，要計(jì)劃本周內(nèi)不 能吃多少甜食，而是用多少的蔬菜代替。關(guān)鍵的是計(jì)劃要定制的相當(dāng)詳細(xì)，這樣實(shí)現(xiàn)起來就比較有目標(biāo)性，比如說，今天我要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，或者兩個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng) 度或者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么，以經(jīng)驗(yàn)來看，應(yīng)該是循序漸進(jìn)，三四天的時(shí)候應(yīng)該以身體快達(dá)到極限位標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)楫吘怪皇莾蓚€(gè)周的計(jì)劃，達(dá)不到成效的話，計(jì)劃就要泡 湯，這個(gè)是根據(jù)個(gè)人的不同情況，生活習(xí)慣自己制定的，這里就不一一贅述，計(jì)劃是好制定的，關(guān)鍵的是實(shí)行起來要克服自己惰性，須知努力才有收獲。減肥的另一個(gè)重要方面就是吃，吃多少，既能保證健康，又能配合自己的兩周減肥計(jì)劃，這是唯一需要考慮的，鑒于此，給大家定制出了十四天的食譜，共大家參考，還需根據(jù)個(gè)人情況微調(diào)。第一天早餐:葡萄或柚子適量、1或2個(gè)雞蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶，下同)午餐:2個(gè)雞蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶晚餐:2個(gè)雞蛋、一塊低熱量烤面包、柚子、一塊高纖酶維生素餅第二天早餐:葡萄、1或2雞蛋,咖啡午餐:2個(gè)雞蛋、菠菜、番茄、茶晚餐:牛排、番茄、綠色、芹菜、黃瓜、一塊anti-fat高纖酶維生素第三天早餐:柚、1或2雞蛋,咖啡午餐:2個(gè)雞蛋、菠菜、番茄、茶晚餐:2個(gè)雞蛋,奶酪,韓國(guó)蔬菜,一塊低熱量烤面包,黑咖啡,一塊高纖維生素餅第四天早餐:葡萄、1或2雞蛋,咖啡午餐:2個(gè)雞蛋、菠菜、茶晚餐:羊肉小塊、芹菜、黃瓜、西紅柿、一塊高纖維餅第五天早餐:葡萄、1或2煮雞蛋,咖啡午餐:2個(gè)雞蛋、菠菜、茶晚餐:魚、沙拉、一塊低熱量烤面包、茶、一塊高纖維餅第六天早餐:柚、1或2煮雞蛋,咖啡午餐:水果沙拉,你最喜歡的水果晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、西紅柿、茶第七天早餐:葡萄、1或2煮雞蛋,咖啡午餐:冰雞肉、西紅柿、葡萄柚晚餐:一塊牛排、黃瓜、西紅柿、茶、一塊高纖酶維生素第八天早餐:一杯黑咖啡或者茶午餐:2煮雞蛋、番茄、菠菜晚餐:一塊牛排、沙拉,一塊高纖酶維生素