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新版 為善去惡：

當你動氣（有情緒）時，開始做四念處為善去惡：

1，觀身不凈（覺身體）

覺察是否有頭痛、喉嚨堵、胸悶、胃堵等情況。如果有，就覺察它，觀照它，臣服它，允許它，直到上述癥狀完全消失了為止。這時可能會有（也可能沒有）打哈欠，打嗝，流眼淚，嘔吐，放屁等身體反應，都屬正常。如果身體沒有上述癥狀，就不必觀身不凈（覺身體）。

2，觀受是苦（覺情緒）

覺察你的情緒，觀照它，臣服它，允許它。不要抗拒它，轉(zhuǎn)移它，忽略它，壓抑它。要勇敢的直面你所有的情緒，體驗它，穿越它，直到所有的情緒都消失了為止。

3，觀心無常（覺思想）

覺察自己的念頭起起滅滅，臣服于它來來去去，不要去抗拒它，控制它，轉(zhuǎn)移它，逃避它，更不要去追求無念，允許它，只是允許它。

4，觀法無我（覺真相）

在進行以上三點時，同時默念陽明四句教，不斷的提示自己真相是什么。

無善無惡心之體，

有善有惡意之動。

知善知惡是良知，

為善去惡是格物。

持續(xù)進行以上四點，直到你感覺到身體不堵了，或者情緒消失了，或者回想起那些讓你動氣的事情時，感覺不到情緒了，這時，就可以結(jié)束本次的為善去惡了。