癥狀之一：疲勞崩潰。常用語(yǔ)：“這么多事，煩死了！”
除了應(yīng)付日常工作，二來(lái)還要“忙里偷閑”寫年終總結(jié)，12月份剛剛提交完上年總結(jié)，1月份還得趕寫下年計(jì)劃。應(yīng)酬不斷增多，生活規(guī)律常常被打亂。除此之外，還要為春節(jié)做足準(zhǔn)備，許多異地工作的人已經(jīng)開(kāi)始擔(dān)心春運(yùn)車票；商場(chǎng)開(kāi)始打折促銷正是置辦年貨添置新衣的好時(shí)候，然而商場(chǎng)里人流滾滾，購(gòu)物像打仗一樣；春節(jié)時(shí)間有限，走親訪友朋友的任務(wù)卻很繁重，不做周密計(jì)劃就會(huì)顧此失彼。
癥狀之二：無(wú)心工作。常用語(yǔ)：“什么時(shí)候放假??？”
到了年底，常常心情浮躁，什么事都做不下去，精力不集中、坐立不安，反應(yīng)遲鈍，特別容易走神。一些職場(chǎng)人士忙碌了一年，身體就像一直繃在弦上的箭，到了年關(guān)，潛意識(shí)產(chǎn)生一種松懈心理。一年工作業(yè)績(jī)已有定論，還剩這么幾天，鉚足干勁也不會(huì)多兩百塊年終獎(jiǎng)，只等著養(yǎng)足精神好過(guò)年。
癥狀之三：焦慮迷茫。常用語(yǔ)：“唉……”
不少人回顧一年來(lái)的工作時(shí)，一聲長(zhǎng)嘆、一臉惆悵，仿佛什么成就都沒(méi)有，荒廢了時(shí)間，提及自己來(lái)年的前途，更是沒(méi)來(lái)由地“心慌慌”。工作上有人琢磨“庸庸碌碌又一年，明年晉升有戲嗎？”，愛(ài)情上有人在擔(dān)憂“今年的情人節(jié)又是一個(gè)人，明年能把自己嫁出去嗎？”，生活上期盼著“什么時(shí)候能買上房，在自己的新房里吃一頓團(tuán)圓飯？”在這些“焦慮者”里，28.4%的人認(rèn)為“自己在過(guò)去的一年里碌碌無(wú)為”，26.7%的人表示“上一年的計(jì)劃目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)”，17.1%的人“在上一年里工作不順”，而14.5%的人開(kāi)始為自己見(jiàn)長(zhǎng)的年齡擔(dān)憂。
把脈：“年關(guān)綜合癥”來(lái)自內(nèi)憂外患
內(nèi)憂：“年關(guān)綜合癥”是心理疾病 新年意味著辭舊迎新，一些感到前一年事業(yè)、愛(ài)情、生活不理想的人，或者還沒(méi)來(lái)得及規(guī)劃未來(lái)的人，就更容易在這個(gè)時(shí)候?qū)ξ磥?lái)感到迷茫，會(huì)為時(shí)間過(guò)得太快而惆悵，會(huì)對(duì)自己的停滯不前感到失望。新年到來(lái)，喜氣洋洋的氣氛更易引發(fā)心理落差，如同聚會(huì)能讓孤獨(dú)的人感到更孤獨(dú)一樣，在“本該很快樂(lè)”的日子里，種種令人不快的事情被突然放大，在種種困乏不安情緒的疊加之下，焦慮感不斷升級(jí)。 外患：“年關(guān)綜合癥”是社會(huì)壓力 中國(guó)人素有“年終算賬”的習(xí)慣，“過(guò)年”也因此成為“過(guò)關(guān)”。那些面臨考核的上班族較易產(chǎn)生恐慌或無(wú)所適從的情緒，例如因跳槽、換崗導(dǎo)致不適應(yīng)，因收入不高、過(guò)年拮據(jù)而自責(zé)恐慌等等。而回家過(guò)年，常常也需要給家人交一份答卷，比如年輕人何時(shí)成家生子等議題，都會(huì)擺上圓桌會(huì)議。 |
處方：給自己準(zhǔn)備好“心理年貨”
“年關(guān)綜合征”是一個(gè)普遍的心理現(xiàn)象，不必過(guò)于緊張，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，給自己備點(diǎn)“心理年貨”就可以好好過(guò)年關(guān)。 1.面對(duì)工作挫折 擺正心態(tài) 面對(duì)工作上的挫折或者變動(dòng)，不要一味責(zé)怪自己，應(yīng)該多分析自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自身的自信心，在特別壓抑時(shí)，可以進(jìn)行積極的自我暗示，不斷告訴自己：雖然有不順，但是自己已做了很多的努力，問(wèn)心無(wú)愧。 2.化解工作焦慮 找成就感 成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。趕快制定一份自我提高計(jì)劃，及時(shí)充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會(huì)油然而生了。 3.控制暴躁情緒 保證睡眠 睡眠對(duì)一個(gè)人的情緒具有很大的影響，睡眠不足易使人情緒暴躁。上班族在臨近年關(guān)時(shí)，工作忙碌，心理壓力大，更應(yīng)保證充足的睡眠，盡量在晚上11時(shí)左右就寢。 4.理清雜亂頭緒 排好時(shí)間 事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就會(huì)產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間安排是非常必要的。列出自己要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。 5.清除緊張疲憊 聽(tīng)些音樂(lè) 當(dāng)你感到緊張、疲憊時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè)，不論選擇什么樂(lè)曲，只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松、愉快即可。先使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，讓自己不斷放松。 6.轉(zhuǎn)移注意力 做“陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)” 運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時(shí)不妨選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。如果喜歡慢跑，最好聽(tīng)著音樂(lè)或結(jié)伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇充滿陽(yáng)光的戶外場(chǎng)所，因?yàn)闋N爛的陽(yáng)光也可以改善情緒。 7.做好消費(fèi)計(jì)劃 減輕負(fù)擔(dān) 對(duì)金錢的擔(dān)心是壓力的重要來(lái)源，購(gòu)物前列好清單、減少去提款機(jī)的次數(shù)，盡量使用現(xiàn)金消費(fèi)都能更好地控制你的支出。降低對(duì)年終獎(jiǎng)的期望，放棄和其他人攀比的心態(tài)都可以使你情緒有所改善。 |
