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日復(fù)一日的上下班，一日三餐味同嚼蠟。
是不是越來(lái)越多的朋友感覺(jué)日子越過(guò)越?jīng)]勁兒，對(duì)什么都提不起興趣來(lái)？
周末看書(shū)、娛樂(lè)、逛街、K歌，盡興歸來(lái)心里只?？仗?。偶爾的旅行也是上車(chē)睡覺(jué)、下車(chē)拍照，并沒(méi)有增加生活的熱情。
一張張 “生無(wú)可戀” 的臉，幸福早已成為奢求而不可得的表情。
一般人認(rèn)為，生命中最美好的時(shí)光莫過(guò)于心無(wú)牽掛、完全放松的時(shí)候，其實(shí)不然。
雖然這些時(shí)候我們能體會(huì)到快樂(lè)，但是最愉悅、最酣暢淋漓的時(shí)刻，通常出現(xiàn)在一個(gè)人為了某項(xiàng)艱巨的任務(wù)而辛苦付出、并把體能和智力都發(fā)揮到極致的時(shí)刻。
心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)將這種時(shí)刻里人們的狀態(tài)稱(chēng)之為：「心流（Flow）」
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心流是人生的極致體驗(yàn)
通俗點(diǎn)講，心流就是人們?nèi)硇耐度肽臣碌囊环N心理狀態(tài)。
它會(huì)讓你忘記時(shí)間的流逝，且有強(qiáng)烈愉悅感。你的“心流”體驗(yàn)越多，你就能越幸福。
如庖丁在分解牛的時(shí)候，作家們?cè)趯?xiě)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，藝術(shù)家在作畫(huà)的時(shí)候，象棋手下棋的時(shí)候......
Flow 作為一個(gè)普普通通的英文單詞，其實(shí)就是水流的意思。想想那山間泉水的潺潺流動(dòng)，如此簡(jiǎn)單但又如此專(zhuān)注，如此澄澈卻又浸潤(rùn)深厚。
若是我們的心理狀態(tài)也能 flow 起來(lái)，這種生命的流動(dòng)，必定是極致的幸福體驗(yàn)！
可隨著我們面對(duì)的人事越加復(fù)雜繁瑣，周邊的空間也日漸喧囂擁擠后，卻難以進(jìn)入那種全身心地投入到某件事中，狂喜、專(zhuān)注、不想被打擾的狀態(tài)。
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怎樣才算真正的心流
在一次TED演講中，米哈里把人們對(duì)于心流的感受歸納為以下 7 個(gè)特征：
1. 完全沉浸。全神貫注于你正在做的事情當(dāng)中。
2. 感到狂喜。脫離日?，F(xiàn)實(shí)當(dāng)中，感受一種喜悅的狀態(tài)。
3. 內(nèi)心清晰。知道接下來(lái)該做什么，并知道如何完成得更好。
4. 力所能及。自己的技能完全匹配所從事的任務(wù)。
5. 寧?kù)o安詳。毫不擔(dān)心自己，甚至喪失自我覺(jué)察。
6. 時(shí)光飛逝。時(shí)間在不知不覺(jué)中飛速流逝。
7. 內(nèi)在動(dòng)力。正如我們常說(shuō)的 “享受過(guò)程，莫問(wèn)結(jié)果” 一樣，對(duì)一件事情的外部獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)降低本身的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。我們選擇某一行業(yè)，最初多出于興趣，漸漸地我們把它當(dāng)做了工作，形成了職業(yè)倦怠，失去了最初的喜愛(ài)。所以我們不要因?yàn)樽叩锰h(yuǎn)，就忘記了為什么出發(fā)。
不過(guò)，以上描述都來(lái)自于人們對(duì)自己處于 “心流” 時(shí)感受的回憶，因?yàn)檎谔幱谛牧髦械娜颂幱谝环N投入而忘我，甚至喪失對(duì)自我意識(shí)、感官及時(shí)空的覺(jué)察力。
所以，心流更多時(shí)候存在于人們的回溯當(dāng)中，太刻意去尋找心流，反而會(huì)適得其反。
正如哲學(xué)家密爾所說(shuō) :“自問(wèn)是否幸福，幸福的感覺(jué)就已蕩然無(wú)存了?！?只有在不計(jì)較好壞，全身心投人生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)時(shí)，才會(huì)覺(jué)得幸福。
所謂忘記自己跟看見(jiàn)自己一樣重要。但我們還是可以為更好地獲得心流而做一些準(zhǔn)備。
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如何讓自己進(jìn)入心流的狀態(tài)
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)谧鲎约喊l(fā)自?xún)?nèi)心喜歡的事情的時(shí)候，更容易獲得心流的體驗(yàn)。
因此，我們要嘗試更多的事情，結(jié)合自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)和技能，找到自己真正喜歡的工作和休閑活動(dòng)，然后讓這些活動(dòng)滿足以下三個(gè)條件，就容易獲得心流：
1. 每一步都有明確而具體的目標(biāo)。
具體而明確的目標(biāo)能夠幫助人們清除雜念，集中注意力，對(duì)自己能否勝任有所把握。
這個(gè)目標(biāo)不來(lái)自外界，不受社會(huì)傳統(tǒng)制約，也不是出于生理需要和欲望的滿足。
它是你內(nèi)心真正喜歡愿意為之付出，并想就此成就人生意義的事情，它是非常個(gè)人化的。
它可以是一項(xiàng)工作、事業(yè)、興趣愛(ài)好、公益活動(dòng)、一項(xiàng)技能……
這個(gè)目標(biāo)一定是事情本身，無(wú)關(guān)報(bào)酬、利益、或者結(jié)果。任何事情，一旦把利益放在首位，則不會(huì)產(chǎn)生“心流”的美好體驗(yàn)。
2. 技能水平與挑戰(zhàn)難度的完美匹配。
產(chǎn)生心流的挑戰(zhàn)是動(dòng)態(tài)的。當(dāng)挑戰(zhàn)的目標(biāo)大大高于我們的技能時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生焦慮；當(dāng)目標(biāo)小于技能時(shí)，我們又會(huì)對(duì)事情本身產(chǎn)生厭倦。
一位外科醫(yī)生，在他剛進(jìn)入臨床時(shí)，完成一臺(tái)普通的闌尾炎手術(shù)，就可以讓他產(chǎn)生巨大的心理成就。手術(shù)的過(guò)程，就可以產(chǎn)生高度專(zhuān)注的心流體驗(yàn)。
工作二十年以后，當(dāng)他成為了一名外科專(zhuān)家，做普通的闌尾炎手術(shù)可能就不具備心流體驗(yàn)了。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，他的技能已大大提高，所做的事情不具備挑戰(zhàn)性，和他的能力不匹配了。
我們需要不斷提高技能，提升目標(biāo)以求挑戰(zhàn)和心流體驗(yàn)的持續(xù)。
在這種技能和目標(biāo)不斷上調(diào)的過(guò)程中，我們才會(huì)感受到成長(zhǎng)的樂(lè)趣，幸福便隨之而來(lái)。
3. 保持專(zhuān)注，全身心投入到事情本身
沒(méi)有專(zhuān)注力這塊內(nèi)在的基石，再好的活動(dòng)設(shè)計(jì)也難以讓人投入其中，享受到樂(lè)趣和成長(zhǎng)。
專(zhuān)注力就像是一個(gè)門(mén)衛(wèi)，可以對(duì)進(jìn)入我們意識(shí)的內(nèi)容進(jìn)行把關(guān)，挑出最值得關(guān)注的部分，剔除無(wú)關(guān)緊要的部分。
可以這樣說(shuō)，把我們每時(shí)每刻所專(zhuān)注的內(nèi)容累積起來(lái)，就在很大程度上決定了我們是誰(shuí)，我們生活的樣貌，以及生命的價(jià)值。
心流，這個(gè)詞真的很美。生命是流動(dòng)的，心的節(jié)奏和能量，也是如此。
真正幸福的人，無(wú)論是在工作學(xué)習(xí)之時(shí)，還是在閑暇娛樂(lè)之時(shí)，都能把握這種流動(dòng)，跟上這種節(jié)奏。
而獲得幸福生活的秘密就在于：學(xué)會(huì)盡可能地從我們必須要做的事情中創(chuàng)造樂(lè)趣，獲得心流的體驗(yàn)。
日積月累，這些體驗(yàn)會(huì)匯聚成一種掌控感，一種能夠自行決定生命內(nèi)涵的掌控感。而這種感覺(jué)，無(wú)疑是一生中最愉悅的時(shí)光。
愿我們每一個(gè)人，都能在生活中體驗(yàn)到無(wú)窮無(wú)盡的 “心流”，找到屬于自己豐盈的幸福。
本期編輯 | 張迪
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