基訓是舞蹈的基礎，也是學生在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關鍵。基訓在課堂訓練中分成幾個步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓學生在身體訓練時掌握“直、繃、軟、開”等舞蹈基本功。所謂“直、繃、軟、開”是指后背和腿的直立力量，躁關節(jié)勾，大小腿繃，腰的柔韌、靈活性，腰和腿的“軟度”，肩和髓的“開度”。由于學生身體自然條件方面有差距，在進行訓練時可運用各種方法使初學者身體的各部位盡快具備“直、繃、軟、開”的條件。
我們先采用地面素質(zhì)訓練，然后再進行把桿訓練。到把桿訓練時，我們讓學生在擦地、蹲、小踢腿、小彈腿、腰部控制、大踢腿等訓練中突出節(jié)奏和意念二者相結合的練習。這樣，基本功的訓練就不再是枯燥無味、呆板的重復訓練了，而是一種有思想、有神韻的藝術表現(xiàn)，而且這樣的訓練也為今后學習民族民間等舞蹈奠定了基礎。
一、節(jié)奏
節(jié)奏在音樂理論中可謂旋律的骨架，也可以說是旋律的靈魂，是音樂中長短相同或不同的音符或休止符按一定規(guī)律組織起來的結構。舞蹈中的節(jié)奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相互之間的關系，反映在流動的動作過程之中。
基訓課堂里教師常用拍子捕捉動作，或者說用拍子計算動作的進程，可節(jié)奏和節(jié)拍是兩個不同的概念。節(jié)奏包含著節(jié)拍所有的因素，是節(jié)拍進行中順序性、規(guī)律性的總和。節(jié)拍是一種強弱規(guī)律，比如二拍子是強、弱的規(guī)律；三拍子是強、弱、弱的規(guī)律：四拍子是強、弱、次強、弱的規(guī)律。通常在單一動作的學習中，學生是以節(jié)拍來記憶動作的。如小腿前踢的訓練，五位腳站立準備，第一拍經(jīng)擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動力腿控制在25度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個單一動作的完成。一般是強拍動，弱拍靜，如果將單一動作組合起來，讓時間與空間在肢體的變化進程中得以流淌，就成了有規(guī)律、有組織、有節(jié)奏性質(zhì)的訓練體系。
節(jié)奏性質(zhì)的訓練體系是指動作中快慢、強弱、動靜等的有機組成，由單一動作組合起來，并在此基礎上進行動作變化或動作延伸。如向前小踢腿，將三個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要求一致，在做第三個時，我們可采用變化，即第一二拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再抬至25度，或者直接在25度的位置上做一個勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節(jié)奏應用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動作上，在結束全部動作時加上一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結合，與韻律結合，形成形體的流動，把所要體現(xiàn)和表達的做有序的整體安排，既節(jié)奏鮮明，又富有生機，整組小踢腿的訓練體系也就有組織和規(guī)范了。學生在訓練時不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節(jié)奏方面也有了提高。這種節(jié)奏上的變化，其實也是一種外在形態(tài)動作和內(nèi)在心理變化的統(tǒng)一，因而動作就不會僵硬和不富表現(xiàn)力了。
二、意念
意念其實是一種意識行為，在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中，這種意識是要求學生做動作時精神保持高度的集中和統(tǒng)一。
有位前輩曾提出“意隨氣行，形隨意動”的觀點。“意”就是意念、內(nèi)在精神，“氣”是氣息，“形”是我們的形體動作。“意”、“氣”、“形”三者是獨立存在的，但在舞蹈中這三者必須互相依托，結為一體，“氣”與“意”結合，通過“氣”、“意”來引導人的形體動作。在上述觀點基礎上，又提出“心身并練”的說法。“心”是意念，而不是單純指臟腹的心臟。在意念的引導下去完成動作或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做到動作時松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。
在舞蹈學習中我們應遵循這種規(guī)律，把它貫穿到所有的舞蹈課堂中，其中基訓就是這個規(guī)律中不容忽視的一個重要訓練環(huán)節(jié)。
我們先分析舞蹈的站姿。一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關節(jié)伸直。做到這些，首先要用意識來感知，用心來引導身體的平衡和穩(wěn)定。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。等呼吸和心靈融合為一體，感覺意念也就更集中，這時氣已不是氣息而是意念，形體已不是單純的形態(tài)姿勢而是一種氣韻。
再者是蹲的練習。蹲的訓練主要圍繞著膝關節(jié)、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。運動時要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節(jié)外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”’引入，經(jīng)二位手過渡到七位手，氣息下沉，意念往指尖和頭頂上送。學生在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內(nèi)在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。呼出的氣息越下沉，意念也就越深遠。
意念是一種感覺，是無形的。而動作是富有節(jié)奏性的“曲，直，收，放，動，靜，快，慢，長，短”的變化，都是有形的。有形的動作要經(jīng)過無形的感覺來體現(xiàn)，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷”的舞蹈效果?；栔醒挠柧?，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。按順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎上往上送，．這時意念也上送。經(jīng)快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣t下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經(jīng)頸部下段，胸部以及腰部一節(jié)一節(jié)地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。動作進行時氣息隨著動作走，意念隨著氣息走。下旁腰時經(jīng)左到右或經(jīng)右到左一個遷回后往正旁腰下，把動作和感覺（意念）集聚在某個點上，是靜態(tài)的動作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節(jié)奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。做斜腰時要注意的是手臂走了一弧線往身體后方拉長，而一腿又向身體前方送，眼往指尖方向看，感覺把身體拉開拉長，手往遠方延伸，腿向前方遠送。這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意念的結合。所以，它所傳達出來的內(nèi)涵既柔美典雅，又耐人尋味。
《樂記》中有這樣一句話“樂舞之妙，在乎進退屈伸，離合變態(tài)，若非變態(tài)，則舞不神”。這句話意味著動作上的張和弛、虛和實、陰和陽的辯證關系，概括地說是形體動作上節(jié)奏的變化，再加上舞者心隨神游的情感及意念，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。．
把節(jié)奏和意念的訓練放入基訓課堂中，可使學生的舞蹈素質(zhì)得到進一步的提高，也是舞蹈基訓的一個教學創(chuàng)新。
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