腹肌練習(xí)既可以天天做，也可以每周做1～2次，每次練至力竭即可。腹肌的練習(xí)方法有很多，要想收到最大結(jié)果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面華世論健為你介紹其中的幾種。
一、屈膝仰臥起坐
目標(biāo)肌肉：腹直肌上部
1、兩腿屈膝仰臥，兩腳平放于地，兩手可放胸前或頭后。
2、以腹直肌之力將上體抬離地面約30度，然后慢慢還原。
二、小腿擱凳仰臥起坐
目標(biāo)肌肉：腹直肌上部
1、仰臥，將兩小腿擱在凳上，兩手可放胸前或頭后。
2、以腹肌的壓縮力抬起上背部，稍停，再慢慢還原。
三、抬腿仰臥起坐
目標(biāo)肌肉：腹直肌
1、仰臥，兩臂崎嶇，于胸前交叉，兩腿崎嶇抬起，小腿與地面平行，兩踝相疊。
2、以腹肌壓縮之力抬起上體，稍停。然后慢慢還原。接近地面時(shí)，接做下一個(gè)動作。
四、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
目標(biāo)肌肉：腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌
1、屈膝仰臥，兩腳平放于地，兩手放頭后。
2、以腹肌之力彎起上體，一側(cè)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)和對側(cè)膝關(guān)節(jié)向中間靠攏。兩側(cè)交替進(jìn)行。
五、下斜轉(zhuǎn)體仰臥起坐
目標(biāo)肌肉：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌
1、仰臥在下斜板上，兩腳勾住固定物，雙手輕抱頭后，兩肘外展。
2、以腹肌的壓縮力抬起上體，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體。稍停，然后緩慢還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。
六、仰臥彎起
目標(biāo)肌肉：腹外斜肌。腹內(nèi)斜肌
1、左側(cè)臥，右手放頭后，左臂置于體側(cè)。
2、以腹肌的壓縮力向上彎起。稍停，然后慢慢還原，做一定次數(shù)后，換右側(cè)臥再做。
七、球上仰臥起坐
目標(biāo)肌肉：腹直肌上部
1、將腰背部仰臥在健身球上，兩手置于頭后，兩腿崎嶇，兩腳平放于地。
2、以腹肌的壓縮力向上抬起上體，成斜靠在健身球上。稍停，然后慢慢還原。
八、仰臥屈膝上舉
目標(biāo)肌肉：腹直肌下部
1、仰臥，兩臂置于體側(cè)可兩手放頭后），兩腿并攏伸。
2、以腹肌的壓縮力將雙腿抬起，大腿彎向胸腹，同時(shí)抬起臀部。稍停，然后慢慢還原。至接近地面時(shí)，接做下一個(gè)動作。
九、仰臥直腿上舉
目標(biāo)肌肉：腹直肌下部
1、仰臥，兩臂伸直置于體側(cè)（也可放頭后），兩腿并攏伸直。
2、以腹肌的壓縮力將雙腿直腿上舉，至垂直于地面。稍停，然后慢慢還原。至雙腳接近地面時(shí)，接做下一個(gè)動作。
十、坐姿屈膝上舉
目標(biāo)肌肉：腹直肌下部
1、坐在凳（椅）邊，兩手撐握身后的凳邊，上體后仰約30度，兩腿微屈前伸。
2、以腹肌的壓縮力將兩腿屈膝上舉，盡量使大腿靠近胸腹。稍停，然后慢慢還原。
十一、上斜仰臥舉腿
目標(biāo)肌肉：腹直肌下部
1、仰臥在上斜板上，兩手握板端或痛處，兩腿伸直并攏。
2、以腹肌的壓縮力將雙腿伸直抬起，至直角時(shí)，上抬臀部和下背部。稍停，然后慢慢下放還原。
十三、懸垂屈膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)肌肉：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌
1、掌心向前握杠，身材自然懸垂，雙腿屈膝上舉。
2、以腹肌之力將雙膝轉(zhuǎn)向一側(cè)，稍停，然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
