最近有不少同學(xué)詢問，如何在有限的時間內(nèi)記憶繁多知識點的問題，今天我們就這一問題進(jìn)行解答。
事實上，無論文科生還是理科生，在高三這個階段都會有很多知識需要記憶，而每個人也都會或多或少地遭遇反復(fù)記卻仍會遺忘的情況，究其根本還在于我們并不了解記憶和遺忘的規(guī)律，也缺少對高效記憶方法的掌握。那么記憶規(guī)律究竟是怎樣的，我們要怎樣做才能記住繁多的知識點呢？
1、認(rèn)識記憶規(guī)律。
想要提高記憶力，就要先了解記憶規(guī)律。早在1885年，德國心理學(xué)家艾賓浩斯就通過研究發(fā)現(xiàn)了記憶曲線。簡單來說就是當(dāng)瞬間記憶達(dá)到100%的情況下，20分鐘后，記憶量僅為信息量的58.2%，也就是說有40%的內(nèi)容會在記憶的20分鐘內(nèi)遺忘，過半的知識會在記憶的一個小時內(nèi)遺忘，如果一天不復(fù)習(xí)，則只能記住全部內(nèi)容的33%，一個月不復(fù)習(xí)，記憶的知識只占信息量的21.1%。
我們用下面的圖示，對艾賓浩斯的記憶規(guī)律給出進(jìn)一步說明。
從上圖我們可以看出，大腦中輸入的信息通過注意可形成短時記憶，對于短時間記住的內(nèi)容經(jīng)過反復(fù)的記憶和復(fù)習(xí)能夠形成長時記憶，倘若對短時間記住的內(nèi)容不再給予更多的關(guān)注，這部分內(nèi)容將被遺忘。
認(rèn)識到了這一點，有利于我們更好地安排復(fù)習(xí)的時間。尤其是對于那些喜歡利用課間10分鐘做題的同學(xué)來說，不妨把這段時間用來回顧老師上節(jié)課講授的內(nèi)容，其效果要遠(yuǎn)好于某道題做不出，將疑問帶到下一節(jié)不相關(guān)的科目。
2、高效記憶有訣竅。
了解了記憶的規(guī)律，我們再給出高效記憶的訣竅。
（1）變短時記憶為長時記憶。
尤其背單詞的時候，我們該如何把握哪段時間為短時記憶，哪段時間為長時記憶呢？研究者們將記憶分為了8個記憶周期，如下圖所示，前三個周期為短時記憶，后五個周期為長時記憶。
短時記憶
長時記憶
第一周期
第二周期
第三周期
第四周期
第五周期
第六周期
第七周期
第八周期
5分鐘
30分鐘
12小時
1天
2天
4天
7天
15天
也就是說，背誦單詞的時候，第一遍復(fù)習(xí)的最佳時間在5分鐘后，第二遍復(fù)習(xí)在30分鐘后，以此類推，這樣的時間安排記憶效果最佳。而某些同學(xué)拿著一個不會的單詞一口氣背上十幾遍之后不再復(fù)習(xí)，或是復(fù)習(xí)的時間間隔太長，這樣的記憶方法都是不可取的。
（2）調(diào)動多種感官參與。
記憶的時候可以邊聽、邊讀、邊寫、邊記，或者借助肢體語言，用不同的手勢和動作代表需要記憶信息中的某個環(huán)節(jié)，這樣的效果要比單純默背效果好得多。
（3）采取不同的方式方法記憶。
有的老師授課時為了方便同學(xué)們記憶，將繁多的內(nèi)容編成了順口溜，同學(xué)們在記憶時也可以效仿，以此將枯燥的知識點之間建立起某種聯(lián)系?；蚴遣捎脠D畫的方式將晦澀難懂的知識安排進(jìn)圖畫中的不同部位，也是給記憶保鮮、強(qiáng)化記憶的好辦法。
（4）及時練習(xí)與自測。
記住了知識不是目的，學(xué)會運(yùn)用才算達(dá)標(biāo)。同學(xué)們可以通過做題的方式來測試自己是否對知識點真正領(lǐng)會并能熟練運(yùn)用，以此鞏固和強(qiáng)化已經(jīng)記住的知識點。
小貼士：改善腦力的12種食物
雖然記憶講求規(guī)律，然而生活中的一些食物也可以幫助改善腦力提高記憶力。
1、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
2、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
3、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
4、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
5、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
6、燕麥片
早餐吃燕麥粥還可增強(qiáng)記憶力。燕麥有大量的蛋白、纖維和大量碳水化合物，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來源，比那些低纖維，高碳水化合物的谷物早餐，燕麥能提供更長、更持續(xù)的能量。吃過燕麥早餐后，在短時記憶上表現(xiàn)卓越。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
8、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
9、菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
10、黃花菜
人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
11、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
12、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
