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hiIT是目前健身教練，健身達(dá)人鼎力推薦的燃脂訓(xùn)練。HIIT 它并不是具體的一套動(dòng)作或訓(xùn)練，而是一種鍛煉方法。hiIT燃脂訓(xùn)練是指進(jìn)行多次通過高強(qiáng)度劇烈健身動(dòng)作短時(shí)時(shí)間提升心跳70%到85%時(shí)就會(huì)開始燃燒體內(nèi)脂肪。然后通過短時(shí)時(shí)間休息再多組訓(xùn)練就能更加強(qiáng)度的燃燒脂肪消耗熱量。對(duì)于體脂高敖肉多的的朋友在控制減少熱量攝入，每天在保持30-45分鐘hiIT燃脂訓(xùn)練。健身論壇很多堅(jiān)持下來的健友反映一般都能一個(gè)月減個(gè)5-15斤左右。

對(duì)于想瘦下去的兄弟姐妹們，一定要堅(jiān)持鍛煉和矯正不健康的飲食比如不吃早餐；每日飲食框架：蛋白質(zhì)+碳水化合物+脂肪+維生素，總之每餐盡量有粗糧+蛋白質(zhì)+水果+蔬菜，按照這個(gè)原則進(jìn)行搭配堅(jiān)持每天hiIT燃脂訓(xùn)練。

下面就推薦一套由5個(gè)動(dòng)作組成的hiIT燃脂動(dòng)作計(jì)劃，動(dòng)作很簡單但會(huì)讓你天天汗流浹背

動(dòng)作一：俯臥撐 10個(gè)一組   3組

動(dòng)作二：側(cè)提膝左右12-15次一組  3-4組

動(dòng)作三：交替?zhèn)裙?12次一組  3組

動(dòng)作四：十字跳  30次一組   3組

動(dòng)作五：蛙跳20次一組   2組

小提示：可以在每天早上起床后喝一杯蜂蜜水和白水170ml后拉伸熱身下空腹鍛煉以上動(dòng)作更加讓你減脂減肥見效。