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晨起簡易豐胸瑜伽 挺胸做女人

完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn),美不美才需要計較。下面這套簡易的豐胸瑜伽,只要每天早晨練上10分鐘,在提升罩杯的同時還能改善胸型。在開始練習(xí)前,應(yīng)該先替胸部進(jìn)行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循環(huán),可令胸部瑜伽操效果更顯著。

第1招:牛面式

做法:首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動作。

第2招:簡易風(fēng)吹樹式

做法:首先保持身體站立的姿勢,雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然后進(jìn)行另一邊的動作。

第3招:貓伸展式

做法:跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個動作。然后再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起。到最高點(diǎn)的時候保持一段時間,自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

第4招:駱駝式

做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

第5招:頂峰式

做法:跪坐,雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

第6招:簡易棍棒式

做法:俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個動作兩次即可。

第7招:炮彈式

做法:同樣仰臥的姿勢,雙腿彎曲,膝蓋盡量靠近胸部。然后吸氣,雙臂環(huán)抱住小腿,呼氣,手臂用力往下壓住,頭部抬離地面,然后收縮腹肌,下顎要靠近膝蓋。保持4次呼吸之后還原。重復(fù)練習(xí)3組即可。

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