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夏季的一些較不錯(cuò)的養(yǎng)生方式回復(fù):0 人氣:3360

2013.09.14

夏季是四季中天氣最熱的季節(jié)，人體因氣溫的升高新陳代謝最快最旺盛。氣血運(yùn)行活躍，皮膚毛孔開(kāi)泄，暑氣熏蒸動(dòng)則汗流浹背，機(jī)體大量出汗，引起體內(nèi)水分，鉀、納、氯、等電解質(zhì)及維生素等丟失，能量大量消耗，肝臟血流相對(duì)不足影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，以及機(jī)體代謝旺盛，大量代謝產(chǎn)物需肝臟加工處理，增加肝臟功能的負(fù)擔(dān)和損傷。夏季暑熱，耗傷人體氣陰，人體唾液、胃液、膽汁及腸液等消化液分泌減少?；颊呤秤徽?，無(wú)味，進(jìn)食明顯減少，影響消化功能的吸收，降低機(jī)體抵抗能力和肝臟營(yíng)養(yǎng)的供給。夏季若雨水過(guò)多時(shí)濕邪內(nèi)侵，外界病毒、細(xì)菌大量繁殖，易致腸道感染。肝病患者貪涼常居空調(diào)房間而損傷陽(yáng)氣。因此，慢性肝病患者夏季養(yǎng)生保健需適應(yīng)“天人合一”的規(guī)律，與夏令季節(jié)、氣候、環(huán)境相適應(yīng)，根據(jù)肝病特征，掌握護(hù)肝養(yǎng)肝常識(shí)。
　
　　夏季，肝病患者應(yīng)避免較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)量，以靜養(yǎng)為主。肝病要?jiǎng)右嘁械溃罴训倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是散步，對(duì)慢性肝病患者來(lái)說(shuō)，散步不會(huì)增強(qiáng)機(jī)體代謝，加重肝臟負(fù)擔(dān)，比較安全，夏季天熱易上火，常急躁、易怒、失眠等不適，晨起，隨心所欲的散步，不僅強(qiáng)身，更能養(yǎng)心，疏解患者心理壓力，消除不良情緒，有利肝病的康復(fù)。散步要選擇最佳的時(shí)間和環(huán)境，以晨起或晚餐后，氣溫下降后為最好。吃完晚餐后靜坐休息30~60分鐘再去散步，選擇公園人少安靜的環(huán)境，忌高溫下、馬路邊、人躁車(chē)輛多的地方散步，忌疲勞散步。散步中心情要放松，保持“靜”態(tài)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)體質(zhì)、年齡、病情摸索適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般原則上以運(yùn)動(dòng)后不覺(jué)疲勞為宜，每次散步后自覺(jué)微微出汗為度。當(dāng)肝區(qū)脹痛，全身乏力，腿酸應(yīng)停止散步，臥床休息，以增加肝臟血流量。
　　夏季，肝病患者養(yǎng)生保健重點(diǎn)在飲食上：①夏季因機(jī)體消耗增多，代謝加快及因食欲減退，消化道吸收減少，攝入不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)相對(duì)不足，故應(yīng)保證三餐的營(yíng)養(yǎng)，必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽食物。②夏季飲食宜清淡爽口，適當(dāng)選吃多汁、寒涼食品，如黃瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、銀耳等蔬菜，有利于肝病患者降暑毒、消暑氣、涼血、凈血、防肝火。忌吃油膩食物，少吃甜食、辛辣食品。天氣暑熱，肝病常陰虛、內(nèi)熱、口渴，病人喜好冷飲。少吃尚可，切勿過(guò)量，以傷陽(yáng)氣，影響胃腸功能。③補(bǔ)充足夠的水分，夏季皮膚呼吸的無(wú)形水分丟失增多，需要補(bǔ)充，每日補(bǔ)充量不少于2000毫升。以礦泉水、鹽開(kāi)水為主，綠茶水、綠豆湯、酸梅湯等飲料，可消煩除渴，降暑氣，補(bǔ)充水分，增加循環(huán)血量。④夏季是吃水果的季節(jié)，品種很多，為爭(zhēng)取攝入足夠的維生素，應(yīng)多吃水果。水果的選擇，應(yīng)選擇新鮮多汁的黃瓜、西紅柿、草莓，養(yǎng)肝生津的葡萄、西瓜、生梨、香蕉等。西瓜、西紅柿、黃瓜、草莓能消煩止渴，生津利尿。梨為“百果之宗”，生吃能清六腑之熱，熟食能滋五臟之陰，是夏令保健品中清熱滋潤(rùn)佳果。葡萄，性平，味甘酸，能補(bǔ)氣血，益肝陰，利小便，暖胃健脾，除煩解渴，葡萄中含多酚類(lèi)物，是天然的自由基清除劑，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以有效調(diào)整肝細(xì)胞功能，抵御或減少自由基對(duì)肝臟損害，還具有抗炎作用，能與細(xì)菌病毒中的蛋白質(zhì)結(jié)合，降低它們的致病能力。國(guó)外研究證明，具有抗病毒能力，葡萄中含豐富的葡萄糖和多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟，提高血漿白蛋白，消除腹水浮腫有明顯的效果，葡萄中的果酸能幫助消化，增加食欲?，F(xiàn)代科學(xué)研究，葡萄中生物活性物質(zhì)opc(原花青素)是最高效的抗氧化劑，比維生素C強(qiáng)20倍，比維生素E強(qiáng)5倍。⑤夏季蚊蠅孽生，致病微生物大量繁殖，食物極易腐敗，以致急性胃腸炎、腸道傳染病容易流行。應(yīng)特別要注意居住環(huán)境和個(gè)人飲食衛(wèi)生，在吃涼拌食物、水果一定要洗凈、消毒，以防病從口入，切勿貪嘴，不食生貝、醉蝦、醉蟹、半生不熟的生貝毛蚶，這些海產(chǎn)品常帶有各種病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，常導(dǎo)致雙重感染，可使原有的肝病惡化急變。
　夏季，長(zhǎng)春肝病醫(yī)院專(zhuān)家說(shuō)肝病患者起居上宜晚睡早起，午睡不可少，保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晨起易適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。空調(diào)房間溫度不易太低，以25℃左右為宜，與室外溫差不要太大，不可在空調(diào)房間內(nèi)待的時(shí)間太長(zhǎng)。空調(diào)房間應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通氣，保持室內(nèi)空氣清晰。

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