活動(dòng)目標(biāo)
1、使學(xué)生通過活動(dòng)對(duì)自卑有深刻的認(rèn)識(shí)和了解。
2、引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我。
3、幫助學(xué)生克服自卑心理、樹立自信心。
活動(dòng)重點(diǎn)
認(rèn)識(shí)自卑心理的危害，樹立自信心。
活動(dòng)過程
暖身活動(dòng)
同學(xué)們好，今天是老師第一次給大家上課，尤其是看到還有那么多老師來聽課，老師好像有點(diǎn)緊張，同學(xué)們能不能給老師點(diǎn)掌聲鼓勵(lì)一下老師??！非常感謝大家，假如現(xiàn)在在講臺(tái)是的是大家最喜歡的歌星周杰倫的話，掌聲是不是可以再熱烈一些??！那就來點(diǎn)更熱烈的掌聲吧！剛才啊，我們小小地預(yù)熱了一下，那么大家估計(jì)我們?cè)谝环昼娭畠?nèi)最多可以鼓掌多少次？不要說出來，把你估計(jì)的數(shù)字寫在紙上，把紙扣在桌子上。好了，下面咱們來做個(gè)游戲，看看在一分鐘之內(nèi)我們實(shí)際鼓掌的次數(shù)。注意雙手的距離不要超過5厘米，請(qǐng)大家做好準(zhǔn)備，當(dāng)我喊開始的時(shí)候，大家就盡力去鼓掌吧，提醒大家，得自己查著點(diǎn)次數(shù)啊，一定會(huì)有同學(xué)忘了計(jì)數(shù)的，還有那就是不要小瞧這一分鐘，可是很漫長(zhǎng)的啊，大家一定要堅(jiān)持下來，好，開始---------停，時(shí)間到。下面請(qǐng)同學(xué)們將你查的數(shù)字也寫在紙上，現(xiàn)在我們來看一看：
找同學(xué)介紹自己的兩組數(shù)字，并說說感受。
是啊，估計(jì)數(shù)字較少的同學(xué)明顯是缺乏自信，換句話說，也就是有點(diǎn)自卑。今天我們就來了解一下自卑心理，然后戰(zhàn)勝并克服它。
《克服自卑心理
一、了解自卑心理
1、什么是自卑？
自卑心理是指由于不適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)和自我認(rèn)識(shí)所引起的自我否定，自我拒絕的心理狀態(tài)。自卑，并不是客觀上看來自己不如別人，而是主觀上認(rèn)為自己不如別人，認(rèn)為自己不夠好別人都比自己好。簡(jiǎn)單說就是還沒開始做某事就已經(jīng)斷定自己不行的情緒。
比如上課時(shí)不敢回答問題，做任何事都小心翼翼的，大家對(duì)這種心理熟悉嗎？你有沒有遇到過類似的情況？（學(xué)生自由回答）下面咱們來看看這位同學(xué)的表現(xiàn)（課件）
課件中的這位同學(xué)為什么那么說呢？他是什么心理？對(duì)，他就是自卑心理在作祟，對(duì)自己缺乏信心。
2、每個(gè)人都有自卑心理
講到這里同學(xué)們會(huì)想，哎呀，我也不敢參加這些比賽，我也自卑？我猜啊，咱們班級(jí)90%的同學(xué)不會(huì)主動(dòng)參加表演類的節(jié)目或比賽，為什么這么說呢？因?yàn)槲乙膊桓野?，其?shí)我也自卑的，關(guān)于這個(gè)問題老師先讓大家來看個(gè)故事：有三個(gè)小朋友，都是第一次到動(dòng)物園去，他們站在獅子的面前，被獅子的威嚴(yán)嚇壞了，一個(gè)小朋友躲在媽媽的背后說：“我要回家”。另外一個(gè)小朋友臉色蒼白、渾身發(fā)抖，但是他站在原地，仰著頭：“我一點(diǎn)兒都不害怕?！钡谌恍∨笥褠汉莺莸氐芍{子，問媽媽說：“我能向它吐口唾沫嗎？”
聽完這個(gè)故事，同學(xué)們認(rèn)為這三個(gè)小朋友當(dāng)中，誰在獅子面前表現(xiàn)出自卑了呢？
大家眾說紛紜，讓我們來聽聽專家是怎么說的：
阿德勒說：自卑感的表達(dá)方式有數(shù)千種，實(shí)際上這三個(gè)孩子都怕。在獅子面前都自卑。（誰能不怕呢？）但是每個(gè)人都根據(jù)自己的生活方式，用自己的方法表達(dá)了這種感覺?！白员扒榻Y(jié)“是個(gè)體心理學(xué)最重大的發(fā)現(xiàn)。自卑感本身并不是什么異常的事，它是人類處境得以改善的原因所在。因?yàn)槟阏J(rèn)識(shí)到了自己的無知，意識(shí)到了自己需要為將來有所準(zhǔn)備，你才可能更加努力和進(jìn)步。所以我們說自卑是非常普遍的事，我們每個(gè)人都有自卑情結(jié)，都有某種程度的自卑，因?yàn)槲覀兌继幵谙敫纳谱约禾幘车呐χ?。怎么樣，看了心理學(xué)家的這些話，你是不是對(duì)自卑有了更深刻的認(rèn)識(shí)。自卑本身并不是恥辱，但是如果長(zhǎng)久的掙扎在自卑當(dāng)中不能自拔，變長(zhǎng)了壓力，這就成了一個(gè)問題了。
3、自卑的表現(xiàn)
自卑的人從行為、情緒、身體狀況上都能發(fā)現(xiàn)蛛絲馬跡。
行為上：自卑的人難以提出斷然要求或表達(dá)自己的意見，經(jīng)常為自己辯解，且避免接受挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，頭總是低垂，避免目光接觸，壓低嗓音說話，做事猶豫不決。
情緒上：經(jīng)常悲傷、焦慮、內(nèi)疚、害羞、挫敗、生氣等。
身體狀態(tài)：經(jīng)常身體不適、疲憊、缺乏活力、坐立不安。
4、哪些經(jīng)歷會(huì)導(dǎo)致自卑的形成呢？
主觀方面
（1）身體上和生理上的因素。有的學(xué)生自覺身材矮小、體形不美、外貌不佳，或是生理上有某些缺陷而產(chǎn)生自卑。那些有生理缺陷的學(xué)生，雖比正常人經(jīng)歷了更多的磨難，但他們內(nèi)心敏感脆弱，因此更容易產(chǎn)生自卑感。
（2）能力上的因素。他們大都有較強(qiáng)的自尊心和優(yōu)越感。但當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)“強(qiáng)中自有強(qiáng)中手”，忽然覺得我變得渺小、無能，我已沒有贏得別人尊重的本錢，于是產(chǎn)生了極強(qiáng)的失落感，原來的優(yōu)越感一下子變成自卑感。對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說，他們往往由于這方面的原因而產(chǎn)生自卑。
（3）家庭經(jīng)濟(jì)因素。部分學(xué)生由于出身卑微，家庭貧寒，生活困難，與別的同學(xué)相比，覺得我家庭經(jīng)濟(jì)條件實(shí)在太差而感到自卑。這幾年來，由于這方面原因引起自卑的學(xué)生人數(shù)有增加的趨勢(shì)。這可能與社會(huì)上一些人過分強(qiáng)調(diào)金錢的作用，追求物質(zhì)享受，以賺錢多少來衡量一個(gè)人成功與否的不良傾向有關(guān)。這點(diǎn)值得大家注意。
（4）挫折因素。學(xué)生有著強(qiáng)烈的自尊心和好勝心，事事都爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不甘落后，對(duì)我的聲譽(yù)和社會(huì)地位極為看重，希望得到別人的尊重。如果在學(xué)習(xí)上、生活中屢次落后，自尊的需要得不到應(yīng)有的滿足，便逐漸累積為有些強(qiáng)的挫折感，就會(huì)由此產(chǎn)生“再努力也趕不上別人”的心理而自卑。
客觀方面
（l）氣質(zhì)、性格因素。氣質(zhì)抑郁、性格內(nèi)向者大都對(duì)事物的感受性強(qiáng)，對(duì)事物帶來的消極后果有放大趨向，且不容易將消極體驗(yàn)及時(shí)宣泄和排解。因而外界因素對(duì)他們心理的影響往往要比對(duì)其他氣質(zhì)、性格類型者的影響大，產(chǎn)生自卑的可能性也相應(yīng)增大。
（2）意志因素。意志是人類意識(shí)能動(dòng)作用的集中表現(xiàn)，積極的意志品質(zhì)表現(xiàn)為自覺性、果斷性和自制力。大多數(shù)學(xué)生都有有些好的意志品質(zhì)，在其上進(jìn)心、自尊心受到壓抑時(shí)，不是變得自卑，而是激起更加強(qiáng)烈的自尊，及時(shí)調(diào)整我的行動(dòng)，以更大的干勁沖破壓抑，努力拼出一條成功之路來。但是，有自卑心理的學(xué)生正好相反，當(dāng)其自尊需要得不到滿足時(shí)，便放棄努力，不相信我，由自尊走向自卑。尤其是現(xiàn)在的學(xué)生均從學(xué)校到學(xué)校順利發(fā)展，缺乏必要的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，也缺乏必要的恒心，想問題、做事情容易簡(jiǎn)單化、理想化，只想經(jīng)過一陣子的“沖刺”就取得成功。如果經(jīng)過一番努力后尚無效果，便會(huì)泄氣，認(rèn)為我不行，就會(huì)變得自悲起來
5、自卑的形成
（1）案例
莉莉從小生活在一個(gè)家教嚴(yán)厲的家庭中，特別是母親對(duì)莉莉事事要求嚴(yán)格，不允許她出任何差錯(cuò)，每當(dāng)莉莉犯點(diǎn)小錯(cuò)，她母親就會(huì)數(shù)落她：“你怎么這么笨呢，這么一點(diǎn)小事都做不好，長(zhǎng)大以后能有什么出息？”所以，在這種早期家庭教育方式的影響下，莉莉逐漸開始形成了自己的核心信念：“我很笨，很膽小，很多小事都做不好。”與此同時(shí)，她的生活規(guī)則也隨之形成：她做事總是小心翼翼，生怕出一點(diǎn)差錯(cuò)。她從不在課堂上或談?wù)摃?huì)上發(fā)表自己的觀點(diǎn)或想法，因?yàn)樗抡f出來別人會(huì)笑她的想法太幼稚、太愚蠢。
然而，突然有一天，老師要求每位同學(xué)第二天上臺(tái)競(jìng)選班委。當(dāng)這件突發(fā)事件將臨時(shí)，莉莉害怕極了，她想：“我這么笨，這么膽小，怎么有能力上臺(tái)競(jìng)選？”于是，在她的腦子里產(chǎn)生了各種消極的預(yù)期：我在臺(tái)上講，下面的同學(xué)可定在笑我；站到臺(tái)上，我肯定一句話都說不出來；同學(xué)們可能會(huì)在我講到一半時(shí)就把我哄下來……她越想越緊張，越想越焦慮，感到手足無措。突然一個(gè)念頭冒了出來，明天我能不能在家裝病不去，以逃避此次活動(dòng)？但她知道她父母就對(duì)不會(huì)同意的，無奈之余，她只好花上一晚上的時(shí)間，好好準(zhǔn)備這次競(jìng)選。她先把所有要講的內(nèi)容都寫下來，然后努力地背誦，直到熟練為止。但即使是這樣，她這一晚上還是緊張得沒有睡好覺。第二天，一上臺(tái)，看著臺(tái)下那么多熟悉的同學(xué)，她手發(fā)抖了，臉一下子漲的通紅，腦子里一片空白，什么都想不起來了，于是她低下頭，一句話都說不出來，臺(tái)下頓時(shí)也亂成一團(tuán)，同學(xué)們紛紛議論起來……最后，她都不知道自己是怎樣走下講臺(tái)的。
這一天她十分沮喪，不斷地自責(zé)：我就是這么笨，就是這么沒用！沒有一件事我做得好。她極度悲傷、壓抑、情緒低落到最低谷。她進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到：自己真是很笨，很膽小。做不好事情。
于是，這類突發(fā)事件每發(fā)生一次，她就加強(qiáng)一次這種信念，逐漸走入自卑的狀態(tài)。
（2）自卑是怎樣形成的？
首先是早期經(jīng)歷：從前對(duì)自己有影響的事件、關(guān)系或居住環(huán)境
↓
核心信念的形成：對(duì)自我價(jià)值的評(píng)價(jià)，即怎么看待自己
↓
生活規(guī)則的形成：是基于基本準(zhǔn)則的生活指導(dǎo)路線、方針或策略
↓
突發(fā)情境：打破（或可能打破）生活規(guī)則的情境
↓
核心信念的激活→消極的預(yù)期→無助性行為：如逃避、不必要的干預(yù)等
↑
↑
壓抑←←←←←←←←←←自責(zé)
二、自卑的危害及成因
1、學(xué)生討論自卑給我們的生活帶來的危害。
明確：
（1）自卑心理使人感到自己事事不如人，產(chǎn)生悲觀失望、消極逃避的心理，不利于身心健康的發(fā)展。
（2）自卑心理會(huì)使人產(chǎn)生自我懷疑和自我壓抑的情緒，導(dǎo)致自我消沉和自我埋沒。
（3）嚴(yán)重的還有產(chǎn)生社會(huì)問題。2004年2月上旬，馬加爵與3位同學(xué)為瑣事爭(zhēng)執(zhí)，認(rèn)為這3位同學(xué)說自己為人差、性格古怪等，并認(rèn)為自己在學(xué)校的名聲受到詆毀，感到很絕望，于是決意殺害他們，因擔(dān)心同宿舍的一位同學(xué)妨礙其作案，決定將4人一起殺害。接連3天內(nèi)，馬加爵采取用鐵錘打擊頭部的同一犯罪手段，將4名同學(xué)逐一殺害，并把被害人尸體藏匿于宿舍衣柜內(nèi)。事后馬加爵乘坐火車逃離昆明。3月1日，公安部發(fā)布Ａ級(jí)通緝令，懸賞20萬元通緝馬加爵。3月15日，馬加爵在海南三亞市被警方抓獲。云南省昆明市中級(jí)人民法院一審以故意殺人罪判處被告人馬加爵死刑，剝奪政治權(quán)利終身。6月17日，馬加爵被執(zhí)行死刑。馬加爵是云南大學(xué)學(xué)生，曾是廣西南寧總分第二名的考生。一個(gè)讓無數(shù)人羨慕的天之驕子，為什么最終會(huì)走上絕路？據(jù)馬加爵交待，他殺害的4位同學(xué)平時(shí)與他的關(guān)系很好，他殺人是因?yàn)樵谝淮未蚺浦?，同學(xué)說他作弊，而他沒有作弊，就與同學(xué)吵起來。僅僅是一次游戲，竟然成為了他殺害同學(xué)的可怕的“導(dǎo)火索”！這說明什么呢？馬加爵存在的心理問題，跟他的自卑有很大的關(guān)系。他意識(shí)到因?yàn)榧揖池毢瑥男【捅憩F(xiàn)出了一種要強(qiáng)的性格；認(rèn)為自己不如人；認(rèn)為自己沒有做到“人窮志不窮”；缺乏信念、責(zé)任、理想、寬容，缺乏社會(huì)責(zé)任感和追求。最讓人動(dòng)容的話是：他發(fā)現(xiàn)“有信念的人活著才會(huì)快樂”。這都說明他也認(rèn)識(shí)到了自己極其嚴(yán)重的自卑感。一個(gè)人自卑的原因是很復(fù)雜的，家境、相貌、性格、不能融入集體、學(xué)習(xí)成績(jī)等都可能成為一個(gè)人自卑的理由。而當(dāng)一個(gè)人自卑到極點(diǎn)的時(shí)候，他就可能爆發(fā)，就轉(zhuǎn)化為一種攻擊性，去傷害別人。我不行，讓你也不行，我不好，你也別想好，這是一種由自卑產(chǎn)生的不良心理。
既然自卑的危害如此之大，我們就必須沖破自卑的束縛，消除自卑的心理，樹立自信的心理品質(zhì)。
2、自卑產(chǎn)生的原因
（1）看課件：學(xué)生討論是什么原因造成的大象被小小的繩索拴住了？
（2）明確自卑產(chǎn)生的原因：
一個(gè)是自我認(rèn)識(shí)與真實(shí)自我之間存在差異。
還有是他人對(duì)自己行為結(jié)果的不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)和反應(yīng)。
總結(jié)：多數(shù)認(rèn)為自己不行的人，其實(shí)并不是真的不行。使他們產(chǎn)生這種心理的另一個(gè)原因就是他們把人與人之間的差異看的太大，事實(shí)并非如此?，F(xiàn)實(shí)生活中人們表現(xiàn)出來的智力和能力有較多的差異，這并非天賦的差別所造成，而是又多種原因的。有自信心、努力程度和方法等主觀原因，也有環(huán)境、機(jī)遇等客觀原因，其中主觀原因起主要作用。因此，我們要克服自卑的心理。但長(zhǎng)期以來形成的“錯(cuò)誤自我評(píng)價(jià)”和錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)很難一下子改變，它們的影響也很難一下子消除，這就要求我們發(fā)揮主觀能動(dòng)性，學(xué)習(xí)和掌握一定的方法。
三、培養(yǎng)自信心的方法
1、認(rèn)識(shí)獨(dú)一無二的自己
同學(xué)們，在大自然中你能找到兩片完全相同的葉子嗎？（拿出兩片葉子）你能說這兩片葉子哪個(gè)更高貴？哪個(gè)更標(biāo)準(zhǔn)嗎？同樣的道理，這個(gè)世界上也沒有兩個(gè)一模一樣的人。每一片葉子都是那么的寶貴，每一位同學(xué)也都是那么的寶貴。我們都是與眾不同的。如果在大自然中，你不能說某一片葉子比另一片葉子更高貴，那么作為萬物靈長(zhǎng)的人類，每個(gè)人也不必因?yàn)槲覀兒蛣e人不一樣而感到自卑。咱們到大自然里去看一看，你看到過一片自卑的樹葉嗎？你看到過一棵自卑的小草嗎？你看到過一朵自卑的花和一只自卑的螞蟻嗎？草是卑微的，但卑微并非指向羞慚。在莊嚴(yán)的大樹身旁，一棵微不足道的小草都可以毫不自慚形穢地生活著，何況我們?nèi)f物靈長(zhǎng)的人類呢!
2、樹立自信心的方法
（1）培養(yǎng)自信心的途徑
A相信自己，客觀評(píng)價(jià)自己，不要過分在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。
B善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)并積極發(fā)揚(yáng)他們。
C培養(yǎng)積極的心理暗示，克服消極的心理暗示，學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。
（2）增強(qiáng)自信心的方法
一)挑前面的位子坐
你是否注意到，無論在教學(xué)或教室的各種聚會(huì)中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座的人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當(dāng)然，坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
(二)練習(xí)正視別人
一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時(shí)候，你會(huì)直覺地問自己：“你想要隱藏什么呢?他怕什么呢?他會(huì)對(duì)我不利嗎?”
不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會(huì)看穿我。這都是一些不好的信息。
正視別人等于告訴你：我很誠實(shí)，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。
(三)把你走路的速度加快25%
當(dāng)大衛(wèi)·史華茲還是少年時(shí)，到鎮(zhèn)中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進(jìn)汽車后，母親常常會(huì)說：“大衛(wèi)，我們坐一會(huì)兒，看看過路行人?！?/span>
母親是位絕妙的觀察行家。她會(huì)說：“看那個(gè)家伙，你認(rèn)為他正受到什么困擾呢?”或者“你認(rèn)為那邊的女士要去做什么呢?”或者“看看那個(gè)人，他似乎有點(diǎn)迷惘。”
觀察人們走路實(shí)在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發(fā)性。
許多心理學(xué)家將懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐跟對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但是心理學(xué)家也告訴我們，借著改變姿勢(shì)與速度，可以改變心理狀態(tài)。你若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。
普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。
另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會(huì)在15分鐘內(nèi)成功?！?/span>
使用這種“走快25%”的技術(shù)，抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自信心在滋長(zhǎng)。
(四)練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言
拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發(fā)揮他們的長(zhǎng)處參與討論。并不是他們不想?yún)⑴c，而只是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙傩判摹?/span>
在會(huì)議中沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見可能沒有價(jià)值，如果說出來，別人可能會(huì)覺得很愚蠢，我最好什么也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無知?！边@些人常常會(huì)對(duì)自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言?！笨墒撬麄兒芮宄约菏菬o法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。每次這些沉默寡言的人不發(fā)言時(shí)，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會(huì)愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心，下次也更容易發(fā)言。所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。
不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議，每次都要主動(dòng)發(fā)言，也許是評(píng)論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最后才發(fā)言。要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。也不要擔(dān)心你會(huì)顯得很愚蠢。不會(huì)的。因?yàn)榭倳?huì)有人同意你的見解。所以不要再對(duì)自己說：“我懷疑我是否敢說出來?！庇眯墨@得會(huì)議主席的注意，好讓你有機(jī)會(huì)發(fā)言。
(五)咧嘴大笑。
大部分人都知道笑能給自己很實(shí)際的推動(dòng)力，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí)，從不試著笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。如果你真誠地向一個(gè)人展顏微笑，他實(shí)在無法再對(duì)你生氣。拿破侖·希爾講了一個(gè)自己的親身經(jīng)歷：“有一天，我的車停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的一聲，原來是后面那輛車的駕駛員的腳滑開剎車器，他的車撞了我車后的保險(xiǎn)杠。我從后視鏡看到他下來，也跟著下車，準(zhǔn)備痛罵他一頓。“但是很幸運(yùn)，我還來不及發(fā)作，他就走過來對(duì)我笑，并以最誠摯的語調(diào)對(duì)我說：‘朋友，我實(shí)在不是有意的。’他的笑容和真誠的說明把我融化了。我只有低聲說：‘沒關(guān)系，這種事經(jīng)常發(fā)生?！D(zhuǎn)眼間，我的敵意變成了友善?！?/span>
咧嘴大笑，你會(huì)覺得美好的日子又來了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒有什么用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽到：“是的，但是當(dāng)我害怕或憤怒時(shí)，就是不想笑?！碑?dāng)然，這時(shí)，任何人都笑不出來。竅門就在于你強(qiáng)迫自己說：“我要開始笑了?！比缓?，笑。要控制、運(yùn)用笑的能力。
(六)怯場(chǎng)時(shí)，不妨道出真情，即能平靜下來
內(nèi)觀法是研究心理學(xué)的主要方法之一，這是實(shí)驗(yàn)心理學(xué)之祖威廉·華特所提出的觀點(diǎn)。此法就是很冷靜地觀察自己內(nèi)心的情況，而后毫無隱瞞地抖出觀察結(jié)果。如能模仿這種方法，把時(shí)時(shí)刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達(dá)出來，那么就沒有產(chǎn)生煩惱的余力了。例如初次到某一個(gè)陌生的地方，內(nèi)心難免會(huì)疑懼萬分，這時(shí)候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達(dá)出來：“我?guī)缀蹉蹲×?，我的心忐忑地跳個(gè)不停，甚至兩眼也發(fā)黑，舌尖凝固，喉嚨干渴得不能說話?！边@樣一來，不但可將內(nèi)心的緊張驅(qū)除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個(gè)很實(shí)在的例子。有一個(gè)位居美國第5名的推銷員，當(dāng)他還不熟悉這行工作時(shí)，有一次，他竟獨(dú)自會(huì)見美國的汽車大王。結(jié)果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實(shí)地說出來了：“很慚愧，我剛看見你時(shí)，我害怕得連話也說不出來?！苯Y(jié)果，這樣反而驅(qū)除了恐懼感，這要?dú)w功于坦白的效果。
(七)如用肯定的語氣則可以消除自卑感
有些女人面對(duì)著鏡子，當(dāng)她看到自己的形影或膚色時(shí)，忍不住產(chǎn)生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會(huì)以為：“我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑發(fā)相媲美?！倍齼?nèi)心一定暗喜不已。可是，一個(gè)缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來：“怎么搞的，我的膚色這么黑?！眱煞N人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價(jià)值判斷的標(biāo)準(zhǔn)是非常主觀而又含糊的。只要認(rèn)為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認(rèn)為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關(guān)于自卑感的情況，也常常會(huì)受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對(duì)于一個(gè)人的心理健康有百害而無一利。
《物性論》一書的作者是古羅馬大詩人盧克萊修，他奉勸天下人要多多稱贊膚色黑黝的女人說：“你的膚色如同胡桃那樣迷人?！敝灰粩嗳绱速澷p對(duì)方，那么，這位女人即使再三對(duì)鏡梳妝，或明知自己的皮膚黑黝，也會(huì)毫不在乎。這樣一來，她就能專心于化妝，而且總覺得自己不失為迷人的女性。
接著，盧克萊修奉勸我們不妨將“骨瘦如柴”改說為“可愛的羚羊”，把“喋喋不休”改說為“雄辯的才華”。不同的語言可將相同的事實(shí)完全改觀，而且也給人以不同的心理感受。
總之，運(yùn)用肯定或否定的措詞，可將同一件事實(shí)，形容成有如天壤之別的結(jié)果?？梢姶朐~這件事，誠然是任何天才都無法比擬的魔術(shù)師。在任何情況之下，只要常用有價(jià)值的措詞或敘述法，則可以將同一個(gè)事實(shí)完全改觀，當(dāng)然驅(qū)除自卑感，而令人享受愉快的生活。
(八)自信培養(yǎng)自信
如果缺乏自信時(shí)，一直做些好像沒有自信的舉動(dòng)，就會(huì)愈來愈沒有自信。
缺乏自信時(shí)更應(yīng)該做些充滿自信的舉動(dòng)。缺乏自信時(shí)，與其對(duì)自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態(tài)度，我們應(yīng)該試著采取積極、肯定的態(tài)度。如果自認(rèn)為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會(huì)漸漸變得如自己所想的一樣。有某一學(xué)生團(tuán)體，提倡大學(xué)生每年選出一位最合乎現(xiàn)代且美麗的大學(xué)生，并且舉辦比賽。以下是那里的工作人員說的。他(她)們到各大學(xué)、到大街上，看到美麗的人，就把小冊(cè)子拿給他(她)們看，請(qǐng)他(她)們參加這個(gè)比賽。從地方到中央，舉辦一次又一次各種的比賽。然而，大家變得愈來愈美，簡(jiǎn)直讓人看不出來。那里的工作人員說：“大概愈來愈有自信了吧!”這話完全正確。因?yàn)椤拔乙獏⒓舆@個(gè)比賽”的這種積極態(tài)度，使這些人顯得好美?！拔乙獏⒓舆@個(gè)比賽”，這種肯定生活的態(tài)度產(chǎn)生自信，使這些人顯得更美。丹麥有句格言說：“即使好運(yùn)臨門，傻瓜也懂得把它請(qǐng)進(jìn)門”，如果抱著消極、否定的態(tài)度，即使好運(yùn)來敲自己的門，也不會(huì)把它請(qǐng)入內(nèi)。機(jī)會(huì)來臨時(shí)，更應(yīng)該拋開自己消極、否定的態(tài)度。運(yùn)氣不僅發(fā)自于外，也發(fā)自于內(nèi)心“今天一整天都不說刻薄話”，這些事看起來容易其實(shí)不簡(jiǎn)單。但是，只要下定決心去做，就做得到。如果能在聲音中表現(xiàn)得有笑容，那么人生就會(huì)一天天變得亮麗起來。因?yàn)?，如果聲音帶著親切的笑意，人們就會(huì)想和你交談，然后因?yàn)楹腿私佑|而有精神起來。電話交談時(shí)，如果用有笑容的聲音說話，對(duì)方聽了舒服，自己也覺得快意?？嘀粡埬樆蛘呃溲岳湔Z地，不僅會(huì)讓對(duì)方不舒服，自己也會(huì)不痛快。用言語沖撞對(duì)方時(shí)，就是用言語在沖撞自己，自己對(duì)對(duì)方的態(tài)度同時(shí)也是對(duì)自己的態(tài)度。我們應(yīng)該像砌磚塊一樣一塊一塊砌起來，堆砌我們對(duì)人生積極、肯定的態(tài)度。即使不能喜歡所有的人，也應(yīng)該努力多喜歡一個(gè)人也好，喜歡一個(gè)人，相對(duì)地，也會(huì)喜歡自己，然后，也會(huì)克服對(duì)他人不必要的恐懼。因?yàn)椋孕艜?huì)培養(yǎng)自信。一次小成就會(huì)為我們帶來自信。如果一下就想做偉大、不平凡的事，就會(huì)愈來愈沒有自信。
(九)做自己能做的事
做自己做得到的事時(shí)，個(gè)性會(huì)顯現(xiàn)出來。重要的是，與其極欲恢復(fù)自我的形象，不如找出現(xiàn)在可以做的事。知道應(yīng)該做的事，然后加以實(shí)行，就可以從自我的形象中獲得解放?？傊?，要試著記下馬上可以做的事，然后加以實(shí)踐，沒有必要非是偉大、不平凡的行動(dòng)只要是自己能力所及的事就足夠了。因?yàn)槲覀兙褪窍胍徊降翘?，所以才找不到事做?！敖袢帐陆袢债叀?，今天可以輕松做完的工作，如果留到第二天，工作就會(huì)變得很沉重。如果心想“真煩!”而留待第二天，工作就會(huì)相對(duì)地變重。今天能動(dòng)手做的事如果拖到第二天，那么那些延遲的工作就會(huì)使自己的負(fù)擔(dān)加重。從沒遇到有人說：“從明天起我要戒煙!”而把煙戒了的。也從沒有遇到有人說：“今晚酒喝到此為止!”而把酒戒掉的。以下是一位攝影師的小故事。一次，這位攝影師出席某個(gè)聚會(huì)。前往酒會(huì)的途中，這位攝影師說道：“我戒酒了”，問他：“什么時(shí)候開始的”，他回答：“剛才我決定戒掉的?！彼褵煛⒕贫冀涞袅?。大部分的人都會(huì)回答：“待這次酒會(huì)過后”或者“這次酒會(huì)是最后一次”?！坝肋h(yuǎn)”也是一小時(shí)一小時(shí)累積起來，因?yàn)槌榈粢恍r(shí)，也就沒有永遠(yuǎn)了。試著制作兩張卡片，一張寫上“Go ahead!”(做吧)，另一張寫上“待會(huì)兒再做”。把這兩張卡片隨身帶著，當(dāng)自己不太有自信時(shí)，抽出其中一張。這時(shí)應(yīng)該抽出寫著“Go ahead!”那張。我們可以在背面先寫上“要有自信”。當(dāng)自己不知道要不要做時(shí)，務(wù)必抽出這張卡片。因?yàn)榻裉礻P(guān)系著第二天，今天可以動(dòng)手做的事如果沒有動(dòng)手做，明天再要?jiǎng)邮肿鼍蜁?huì)變得更加困難。
跑馬拉松，因?yàn)樯眢w會(huì)疲倦，所以我們不可能每超越一根電線桿就更有動(dòng)力。但是，只要不完全是肉體上的操勞，一次一次的達(dá)成目標(biāo)會(huì)帶給人更多的動(dòng)力。所以，應(yīng)該把大目標(biāo)分成幾個(gè)小階段來達(dá)成。每達(dá)成一個(gè)階段，都會(huì)產(chǎn)生新的動(dòng)力。然后就會(huì)激發(fā)達(dá)成終極目標(biāo)所需要的動(dòng)力。心想：“大概很難吧!”然后陷入憂郁的人，一開始就被目標(biāo)屈服了，而且，這些人會(huì)立一個(gè)自己做不到的目標(biāo)，可見他們內(nèi)心已經(jīng)扭曲。一個(gè)健全的靈魂，會(huì)向往自己能夠做到的事。心智發(fā)育未成熟的人，會(huì)不斷采取非常強(qiáng)烈的自我中心的態(tài)度。這種表現(xiàn)型，以自我中心的人一旦訂立目標(biāo)，一定是立刻吸引眾人注意的那個(gè)目標(biāo)，然后，因?yàn)閳?zhí)著于那個(gè)目標(biāo)，而迷失了此時(shí)此地自己應(yīng)該做的事到了最后就是獨(dú)來獨(dú)去，標(biāo)新立異。年輕時(shí)候喜歡標(biāo)新立異的人，老了以后往往抑郁度日，就是這個(gè)緣故。年輕時(shí)無法克服自我表現(xiàn)、自我中心的個(gè)性，到上了年紀(jì)，就成了憂郁癥。有句俗話說：“雁子飛，烏龜也跺腳”，就是說“找不到自己要作的事”的人，不做像這句話中的烏龜嗎?假設(shè)烏龜看到雁子飛過天空而自己也想飛，那不是很奇怪嗎?烏龜應(yīng)該有烏龜能做而雁子不能做的事才對(duì)。
3訓(xùn)練活動(dòng)
A兩人對(duì)坐，微笑，目光對(duì)視一分鐘，然后大聲說出自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，態(tài)度要肯定，大聲說三遍。
B再換一個(gè)人，重復(fù)剛才的內(nèi)容，要求優(yōu)點(diǎn)不能重復(fù)。
C找兩個(gè)同學(xué)到前面來，看誰的自信心比較強(qiáng)，主動(dòng)申請(qǐng)，把握機(jī)會(huì)。
D全體大聲說：“我自信、我很棒、我能行”
小結(jié)：自卑是中學(xué)生比較常見的不良心理，它的存在嚴(yán)重的影響著我們的身心健康，克服自卑需要我們客觀全面的認(rèn)識(shí)自己。我們不要一味與別人相比，更不要用自己的短處去比別人的長(zhǎng)處，不要過分敏感他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。事物都是一分為二的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，滿懷信心、充滿自信的過好每一天。最后老師送給大家一首小詩，與大家共勉。
小詩《欣賞自己》
也許你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；
也許你想成為大樹，可你卻只是一棵小草；
也許你想成為大河，可你卻只是一泓山泉；
于是，你很自卑。
很自卑的你總以為命運(yùn)在捉弄自己。
其實(shí)，你不必這樣：欣賞別人的時(shí)候，一切都好；審視自己的時(shí)候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽光，也有空氣，也有寒來暑往，甚至有別人未曾見過的一棵春草，甚至別人未曾聽過的一陣蟲鳴……
做不了太陽，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；
做不了大樹，就做小草，以自己的綠色裝點(diǎn)希望；
做不了偉大，就做實(shí)在的自我，平凡并不可卑，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。
不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，天空一樣高遠(yuǎn)。大地一樣廣大，自己與別人樣的活法。
走向超越的只有靠你自己。
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