這是昆達理尼里非常著名的一個mantra。是傳習最廣泛的冥想之一，是思想波動的凈化過程，具有強大的凈化功能，可以解除我們的心理雜念、緊張、壓力與煩亂，讓我們的心緒平靜下來，不受外界的干擾和影響，在清晨和睡覺前練習效果更好。
建議wifi環(huán)境下觀看，全長5分46秒。
mantra含義：
Sa：開始，無限，永恒
Ta：生命
Na：死亡
Ma：再生
手勢：用大拇指輪流按壓剩下的幾個指頭，同時分別唱Sa Ta Na Ma。每次當你用大拇指鎖住那個指頭的時候，你就在潛意識中留下那個手指所代表的意義。
拇指：自我
食指：木星，代表知識
中指：土星，代表智慧和耐心
無名指：太陽，代表精神
小指：水星，交流
眼睛：眼睛朝上看著眉心之間的第三只眼。
視覺化：在唱每一個音符的時候，大腦中想象有一個能量流從頭頂進入到大腦上部，然后從第三只眼睛處流出去，這是宇宙能量流入然后再流出到無限中去。
唱法：先大聲誦唱，再低聲，再默誦，在心里默誦時，內(nèi)心傾聽，持續(xù)按壓，然后反過來，二分鐘默誦，二分鐘低聲誦唱，二分鐘大聲誦唱，逐漸將時間增加幾分鐘。
意義：
這個mantra的意義非常深遠，可以說涵蓋了宇宙的奧秘，人生的哲學。為什么？你接觸的是手指，但是又是整個星球你用喉發(fā)出聲音，可是能量來源于無限又歸于永恒。
在進行這首瑜伽唱誦的時候，你先是在喧鬧的外部世界中，然后開始安靜下來和戀人低語，直到你簡單的唱誦著Sa Ta Na Ma，沉默著和神和自己對話。這就是你生命的寫照：出生，死亡，再生，永永遠遠，這是人生的哲學，所有的一切都是流動的，你想挽留它的腳步，只能被時代拋棄，你必須朝前走你希望停下來，你的生命從來都不停歇，它永遠都是Sa Ta Na Ma。
在這個鮮活的生命中，你需要有精力，你需要有智慧，你需要有耐心，你還需要交流，很自我交流，和他人交流，勇敢的說出自己的真實，表達出自己的真實。
如果你希望改變，改變自己，改變世界，每天練習這個冥想，世界本來就是Sa Ta Na Ma。
如果你晚上失眠，做這個冥想，忘記那些擔憂，今天和明天，今天已經(jīng)過去，明天還沒有到來，按照Sa Ta Na Ma走。
如果你失戀，難以忘懷，做這個冥想，過去的就過去了，一切都是Sa Ta Na Ma。
如果你感覺到自己沒有能力，做這個冥想，食指給你知識，中指給你智慧和耐心，無名指給你精力，小指給你交流能力。如果你太自大或者感覺自己太渺小，做昆達理尼瑜伽唱誦冥想，你不光生活在外面的世界，你還有一個內(nèi)心世界需要關(guān)照，這是更大的一個世界，里面深不可測……
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