隨著生活方式的不斷多元化，越來越多的人加入到了“夜貓族”行列。春節(jié)快到了,很多人已經(jīng)和親朋好友相約搓麻、聊天、玩游戲。有人還特別囑咐，到時誰也不許掃興早早睡，玩得越晚越有感覺。
春節(jié)，人們本來就容易休息不好，如果連續(xù)熬夜玩，可能會帶來健康隱患。前不久，廣州大三學(xué)生小彬因多次熬夜忽然暈倒，后經(jīng)搶救無效死亡，就引發(fā)了很多人對“別用生命來熬夜” 的感慨。
晚睡已成普遍現(xiàn)象
現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。
在微博上，關(guān)于“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點(diǎn)。有3萬多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點(diǎn)后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。 缺覺、睡多了，其實(shí)對身體都不好?！八邥r間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。我們平時也有這樣的感覺，起得越晚越?jīng)]精神。所謂的“回籠覺”補(bǔ)充的主要只是淺睡眠，效果遠(yuǎn)不如早睡早起獲得的深睡眠好。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，但真起來了，稍微一活動就會感覺不那么困了，因?yàn)轶w內(nèi)的陽氣隨著你的活動升起來了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。 熬夜等于慢性自殺
“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”這句話被很多人熟知。
長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少？原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。
“在生死臨界點(diǎn)的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟用生命寫下的感悟。
于娟曾經(jīng)說過，癌癥這個名詞她從來沒有想到會和自己聯(lián)系在一起，在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之?。骸暗谝?，我沒有遺傳；第二，我的體質(zhì)很好；第三，我剛生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當(dāng)時只有31歲?！钡乾F(xiàn)實(shí)就是這么殘酷，醫(yī)生確診她是乳腺癌晚期，最多只有一年半載的生命。于是，她寫下了《病中日記》：“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過。學(xué)習(xí)、考那些現(xiàn)在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網(wǎng)聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個人發(fā)呆(號稱思考)，填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在凌晨1時前。后來我得了癌癥，開始自學(xué)中醫(yī)，才知道熬夜直接危害肝臟。而肝臟是人體最大的代謝和解毒器官，肝臟受損足以損害全身?！彼?，“長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不夸張。所有醫(yī)生都建議人們從晚上11時左右開始上床睡覺，次日1至3時進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血。
熬夜的高“成本”
胃腸道問題 熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發(fā)心腦血管疾病 熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
提高患癌風(fēng)險 熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。于娟已經(jīng)用她的生命做了例證。
奪走好視力 熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。
失眠抑郁 熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
皮膚嚴(yán)重傷害 不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。 如何應(yīng)對熬夜
在不得不熬夜時，做好準(zhǔn)備可以把對身體的損害降到最低。
1、晚睡但按時進(jìn)餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉痹谶@段時間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。 延伸閱讀
缺覺損傷大腦
如同頭部被打
楊孝文
你是不是有過這樣的感覺：一晚上沒睡好，第二天起來就覺得頭好像被什么東西打了一樣。科學(xué)家說，這不是危言聳聽。一項(xiàng)新研究顯示，只要一晚上不睡覺，你的大腦就會發(fā)生變化，影響程度和頭部遭到重物打擊一樣。
這些科學(xué)家表示，研究中接受檢查的健康年輕人表現(xiàn)出體內(nèi)相同化學(xué)物質(zhì)劇增的跡象，這些化學(xué)物質(zhì)表明大腦受到傷害。瑞典烏普薩拉大學(xué)教授克里斯蒂安·本尼迪表示，化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)元特異性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是腦震蕩等腦損傷的生物標(biāo)記。這位科學(xué)家指出：“我們發(fā)現(xiàn)，在一晚上沒睡覺的研究組中，這些化學(xué)物質(zhì)在血液中的水平明顯升高。雖然這個結(jié)果沒有達(dá)到頭部外傷造成的影響，但依然十分明顯。睡覺時，大腦自己凈化有毒物質(zhì)。神經(jīng)元特異性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是對這些物質(zhì)作出的反應(yīng)。” 本尼迪說：“以前的研究表明大腦用睡眠來凈化自己，我們的發(fā)現(xiàn)支持了這個觀點(diǎn)。以前還有研究顯示，睡眠不足和老年癡呆癥、帕金森氏病以及多發(fā)性硬化癥危險的增加有關(guān)。我們的研究可能也會支持這個結(jié)論。失眠后血液中神經(jīng)元特異性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示，沒有得到足夠睡眠會促使腦組織的喪失?！?span lang="EN-US">
著名醫(yī)學(xué)雜志《睡眠》刊登了這項(xiàng)研究。本尼迪表示：“我們的試驗(yàn)結(jié)果表明，晚上睡個好覺對保持大腦健康是至關(guān)重要的?！睌?shù)據(jù)顯示，三分之一英國人出現(xiàn)和睡眠有關(guān)的問題。相比幾十年前一晚上睡近9個小時，現(xiàn)在普通人晚上只睡7個小時。
許多科學(xué)家認(rèn)為，不規(guī)則的睡眠模式使人患上從身體疼痛到心臟病等各種疾病。與此同時，晚上睡覺不足8小時可能降低第二天的智商。
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