青春期是孩子們生長的第二個高峰，孩子們的個頭在這一時期集中拔高，一般能長5-7cm，多的能長10-11cm。
每個家長都想讓自家孩子長高，而長高的前提要做對“長高計劃”，要知道有些因素會影響孩子身高。往下看你就知道了。
這些因素影響孩子長不高
1. 營養(yǎng)不良或過剩
營養(yǎng)是影響身高的一個重要因素，全面、均衡的營養(yǎng)是孩子健康生長、發(fā)育的保障。如果長期營養(yǎng)不良，孩子就會比較矮小。對于有挑食和偏食不良習(xí)慣的孩子，家長要及時糾正。
此外，營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致發(fā)育提前，比如亂吃補(bǔ)品會過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育，使身高生長提前停止，從而失去了再多長些個頭的機(jī)會，甚至長不到原本有潛能達(dá)到的身高。
2. 睡眠不足
規(guī)律的作息、充分的睡眠會讓大腦規(guī)律地分泌各種激素。生長激素是與身高密切相關(guān)的激素，它可以促進(jìn)骨骼生長，在夜間深睡眠的時段達(dá)到峰值。
如果孩子長期熬夜，讓大腦處于混亂狀態(tài)，其分泌生長激素的量也會減少，從而影響到身高增長。
3. 運(yùn)動較少
合理的運(yùn)動能刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育以及骨骼長度增加。反之，孩子運(yùn)動較少就是在錯過長高機(jī)會。
4. 遺傳因素
孩子的身高70%左右取決于遺傳因素，家庭直系親屬的身高對孩子有較大影響，越親近影響越大。所以一般父母身材高的，子女也高；父母個子較矮的，子女也往往不高。
雖然遺傳是決定性因素，但家長們還是可以在營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動方面努努力，打拼出高個子的。
想長高，有法寶
1. 中醫(yī)來幫忙
①按揉+推拿
【按揉百會穴】用大拇指指腹輕輕按揉百會穴，先順時針10-20次，再逆時針10-20次。
頭是諸陽之會，百會穴是人體的最高點，人體陽氣集中在此，常按揉此穴有助于孩子升陽、長個子。
【搓脊柱】用掌心和掌根從下往上搓脊柱，搓30-50次，皮膚微微發(fā)紅即可。
督脈位于脊柱，陽氣從這里生長，長期搓脊柱可以幫助孩子長高，還能提高免疫力。
【推三關(guān)】用大拇指輕輕從孩子的大魚際橈側(cè)推至腕橫紋、肘橫紋處，推50-100次。
推三關(guān)能幫助孩子長個子、疏筋絡(luò)。
②艾灸
【取穴】身柱穴、神闕穴、涌泉穴。
【作用】身柱穴能強(qiáng)身健體，促進(jìn)長高；神闕穴益氣調(diào)中，有效改善孩子先天和后天不足的情況；涌泉穴是腎經(jīng)的起點，可以增強(qiáng)體質(zhì)。
【時間】可隔日灸1次，10次后改為保健灸，即每周灸1-2次，然后1個月灸1-2次。
【提示】每次選2個穴位，輪流施灸，灸量不宜過大。
以上可以作為輔助促進(jìn)孩子長高的方法，更重要的還是要做到充足睡眠、全面且平衡的飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動。
2. 保證充足睡眠
生長激素在睡眠時要比醒著的時候分泌得多，是白天分泌量的3倍左右。此外，中醫(yī)認(rèn)為子時（23-1點）是陽氣升發(fā)且逐漸旺盛的時間段，是長個子的最佳時間。
因此，建議孩子最晚在22點入睡，盡量早睡，長高高！
各年齡段的孩子，要睡滿相應(yīng)的時間
3-5歲：10-13小時
6-13歲：9-11小時
14-15歲：8-10小時
3. 均衡營養(yǎng)
這些營養(yǎng)元素是促進(jìn)孩子長高的必需品，一天中的飲食要包括這些哦。
鈣：奶類及奶制品、豆類及豆制品等
蛋白質(zhì)：奶類、海鮮、禽類、牛肉、豆制品、堅果等
鐵：動物血、動物肝臟、紅瘦肉等
鋅：牡蠣、瘦肉、魚類、蛋黃等
維生素：新鮮果蔬
4. 適當(dāng)運(yùn)動
長高主要靠骨骼發(fā)育，尤其是下肢骨骼的發(fā)育，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于下肢發(fā)育。此外，常進(jìn)行戶外運(yùn)動，通過曬太陽能生成維生素D，它能促進(jìn)鈣的吸收，增加骨量。
那什么運(yùn)動更有益孩子長高呢？
答案是跳躍類運(yùn)動，如跳繩、打籃球、蛙跳、跳皮筋等。當(dāng)然不是只有跳躍類運(yùn)動才行的，平時也可以快走、慢跑、游泳等，運(yùn)動多樣性才好嘛。
小艾提示：≤18歲的孩子最好不要進(jìn)行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，這些負(fù)重運(yùn)動不利于長高。
了解了以上幫助孩子長高的方法，那你知道一年中身高生長的高峰期是什么時候嗎？
孩子的身高從春天開始慢慢生長，到初夏（農(nóng)歷4月）達(dá)到長個子的高峰期。特別是在陽歷5月份，有的孩子能長高1-2cm，速度達(dá)到冬天的兩倍。
那么就從春天開始長高計劃，看看到了夏天自己孩子長了多少吧~
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