迅康編輯導(dǎo)讀中華武術(shù)的武術(shù)腿法基本功怎么練 如何練出正宗腿法，此內(nèi)容為用戶提供參考，迅康專注養(yǎng)生常識、養(yǎng)生生活、養(yǎng)生方法、養(yǎng)生文化、養(yǎng)生竅門等生活養(yǎng)生知識內(nèi)容傳播，讓更多用戶正確了解養(yǎng)生保健的方法和知識。
無數(shù)的形式多種多樣，它里面包含了很多種套路，無論是拳法還是爪法、兵器等等，每一種練好了，都是非常好的，今天三九養(yǎng)生堂小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下無數(shù)種的腿法怎么練，各種類型的腿法應(yīng)該如何正確的練習(xí)，感興趣的話，就隨小編一起來了解一下吧。
目錄
1、武術(shù)腿法基本功怎么練2、教你練習(xí)跆拳道腿法
3、截拳道腿法應(yīng)如何練4、快速學(xué)會散打腿法
5、腿法之少林腿功6、腿法之譚腿
7、腿法之柔韌性練習(xí)8、腿法之腿踢功
武術(shù)腿法基本功怎么練
(一)壓腿
1.正壓腿
預(yù)備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。
要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進(jìn)行耗腿練習(xí)。
易犯錯誤和糾正方法
(1)兩腿不直
糾正方法：強調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正
糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示
(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。
(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。
2.側(cè)壓腿
預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振 。
要點：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯誤與糾正方法
(1)同正壓腿(1)。
(2)上體側(cè)振時前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
教法提示：同正壓腿。
3.后壓腿
預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。
動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。
要點：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
4.仆步壓腿
預(yù)備姿勢：開步站立。
動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)。
要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。
(二)搬腿
預(yù)備姿勢：并步站立。
動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)。
(三)劈腿
1.豎叉
預(yù)備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起;右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。
要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯誤：兩腿不成直線。
糾正方法：在地上劃一直線。
教法提示：練習(xí)豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。
2.橫叉
預(yù)備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地。
要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。
(四)直擺性腿法
1.正踢腿
預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉。
動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢;目向前平視。
要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。
易犯錯誤和糾正方法
(1)俯身彎腰
糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。
(2)拔跟或送髖
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。
(3)動作緩慢無力
糾正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示
(1)先練壓腿，再練踢腿。
(2)先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點練習(xí)。
(3)左、右交替的行進(jìn)間踢腿。
2.斜踢腿
預(yù)備姿勢：同正踢腿。
動作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動作同正踢腿;目向前平視。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。
3.側(cè)踢腿
預(yù)備姿勢：同正踢腿。
動作說明：右腳上步，腳尖外展;左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前;目向前平視
要點：開髖、側(cè)身、猛收腹。
易犯錯誤與糾正方法
(1)同正踢腿第(1)、(3)。
(2)側(cè)身不夠。
糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4.外擺腿
預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步;左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動，直腿落在右腳旁;目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面。
要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。
易犯錯誤和糾正方法
(1)同正踢腿的第(2)、(3)。
(2)外擺幅度不夠。
糾正方法：外擺腿越過適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會外擺動作要求。
教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。
5.里合腿
預(yù)備姿勢：同正踢腿。
動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合。
除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。
6.拍腳
預(yù)備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳上步;右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面;目向前平視。
要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確、響亮。
易犯錯誤與糾正方法
(1)同正踢腿(1)。
(2)擊拍不響。
糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。
教法提示
(1)先練原地單腿的拍腳，再練行進(jìn)間的左右腿交替拍腳。
(2)也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。
(五)屈伸性腿法
1.彈腿
預(yù)備姿勢：同拍腳。
動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖。
要點：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。
易犯錯誤和糾正方法
(1)屈伸不明顯，類似踢腿動作。
糾正方法：強調(diào)收髖、屈膝后再彈出。
(2)力點不明顯。
糾正方法：強調(diào)猛挺膝、繃腳尖。
教法提示
(1)逐漸增加彈腿高度。
(2)結(jié)合手法練習(xí)。
2.蹬腿
預(yù)備姿勢：同彈腿。
動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。
3.側(cè)踹腿
預(yù)備姿勢：成插步。
動作說明：右腿伸直支撐;左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜;目視左側(cè)方。
要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。
易犯錯誤和糾正方法
(1)腳尖朝上、成側(cè)蹬腿
糾正方法：強調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。
(2)高度不夠或收髖
糾正方法：上體傾斜;扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。
教法提示
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。
(六)掃轉(zhuǎn)性腿法——伏地后掃腿
預(yù)備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出。
動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲;右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周。
要點：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。
易犯錯誤和糾正方法
(1)向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動作脫節(jié)
糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習(xí)，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。
(2)手扶地的位置不對
糾正方法：強調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。
教法提示
(1)先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。
(2)先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。
教你練習(xí)跆拳道腿法
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。
[動作要領(lǐng)]
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
[實戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對峙，我調(diào)整距離，主動運用前踢腿進(jìn)攻對方的襠部(非比賽的情況 下)。
例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進(jìn)攻，待對方向后退守時，我突然以后踢進(jìn)攻對方的胸部。
橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾;
右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。
1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋，橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;
3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作;
4)橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對方的頭部或腹部。
例二：實戰(zhàn)中，對方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守;同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。
例三：實戰(zhàn)中，對方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開對手攻擊;同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。
側(cè)踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動作直接的特點。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提(圖2-30②);左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出。
力達(dá)腳外側(cè)或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。
[動作要領(lǐng)]
1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動作完成后，應(yīng)按原路線返回。
[實戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：雙方開式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對方胸部。
例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對方腹部或頭部阻截對方。
勾踢
勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面，實戰(zhàn)中，運用得當(dāng)也會給對手帶來重創(chuàng)。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動作完成后右腿放松回收成實戰(zhàn)姿勢站立。
[動作要領(lǐng)]
1)勾踢時，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣;
2)勾踢時，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;
3)鞭打后要順勢放松。
[實戰(zhàn)作用]
主要用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。
例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對方的面部。
例二：雙方開式(或閉式)站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部。
下劈踢
劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當(dāng)會給對方造成重創(chuàng)。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達(dá)腳跟或前腳掌;動作完成后小腿放松下落成實戰(zhàn)姿勢站立。
[動作要領(lǐng)]
1)右腿上擺時，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向高起;
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關(guān)節(jié)上送;
3)向下劈落時，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;
4)向下劈落時要有控制。
[實戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。
例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對方的頭部。
例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。
推踢
推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰(zhàn)巾，主要用于阻截對方的進(jìn)攻或與其他動作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰;同時，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌;動作完成后右腿放松回收，成實戰(zhàn)姿勢站立。
[動作要領(lǐng)]
1)提膝時，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時，腿法運行的路線應(yīng)是水平向前的;
2)推踢時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
[實戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對方的胸部或用于阻截對方的進(jìn)攻動作。
例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對方的胸部破壞對方的進(jìn)攻動作。
例二：比賽中，對方以轉(zhuǎn)身動作(后踢或后旋踢)進(jìn)攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進(jìn)攻動作。
后踢
后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進(jìn)攻，運用得當(dāng)會給對手以重創(chuàng)。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn);同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對對手方向，成背向?qū)Ψ阶藙?此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟;動作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實戰(zhàn)姿勢站立。
[動作要領(lǐng)]
1)后踢時，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動;
2)提腿時，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā);
3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。
[實戰(zhàn)作用]
可用于進(jìn)攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進(jìn)攻。
例一：雙方實戰(zhàn)姿勢站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對方的腹部。
例二：雙方開式站立，對方以橫踢攻我，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下以后踢反擊對方的胸部。
后旋踢
后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動作相對較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運用得當(dāng)往往會重創(chuàng)對方。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立;身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ?動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉(zhuǎn)動;同時，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標(biāo)時右腿伸直，力達(dá)腳掌;動作完成后恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢站立。
截拳道腿法應(yīng)如何練
詠春拳諺曰：“一力勝十會，一巧破千斤。”
這是對力量作用的精辟概括，對于搏擊而言，硬度練習(xí)，也就是力量的大小，將會直接影響到技擊動作的效果。
在打斗中我們常?？梢钥吹剑粋€普通人的一記看似費了九牛二虎之力的腿法踢擊對手后，對手往往無甚反應(yīng)。
而象李小龍這樣高水平的拳手一記腿法雖看來輕松平常，但其力度卻足以令對手皮損骨折，應(yīng)聲而仆。
可見搏擊中的雙方，誰的攻擊力或殺傷力即使只是略勝一籌，也能占據(jù)優(yōu)勢。
在搏斗中，具有硬功的人的肢體具有很強的抗擊力和摧毀力。
實戰(zhàn)運用中，如果一方的肢體抗擊能力差，它就吃不消對方的拳腳重?fù)簦瑫趯Ψ降牧鑵柟菹卵杆贊 ?/p>
如果其摧毀力差，那么不但擊痛不了對手，而且還會傷害自己的拳腳。
所以拳腳的硬度在實戰(zhàn)功夫中具有刻苦的磨練，練出硬度和殺傷力，這可使攻擊威力大增，并以最少的踢擊次數(shù)來決定勝負(fù)。
踢擊掛于橫架或掛于墻壁上的沙袋，是練習(xí)腿功的絕好訓(xùn)練方法，故常被拳手用來發(fā)展高深的武功，并幫助習(xí)者提高攻擊的縱深性和滲透性技術(shù)。
首先，掛于橫架上的沙袋對練習(xí)在適當(dāng)時刻發(fā)招的技能非常有用，它還可訓(xùn)練你在適當(dāng)時刻發(fā)出你能力所及的威力最大的腿法來。
但現(xiàn)在很多拳學(xué)人士，往往只注重于技術(shù)的的鍛煉，而對擊打沙包的日常功課疏略過去，這是最大的錯誤。
因為，無論你的技術(shù)多好，出腳多快，如不經(jīng)過勤苦的日夕擊打沙包的鍛煉，則勁力必定軟弱。
一旦應(yīng)敵，便成了“各中數(shù)招而雙方全無損傷”的滑稽場面。
更不堪設(shè)想的是，你雖擊中對手?jǐn)?shù)下，但對方只要還你一拳，卻變成了你倒地不起。
由于截拳道講究速戰(zhàn)速決，誰先令對方倒地，誰就可避免繼續(xù)受對方攻擊的危險。
因此，假如你能在一擊之內(nèi)使對主倒地不起，你才可真正達(dá)到了保護(hù)自己的目的。
此之所以李小龍對沙包的訓(xùn)練極端重視之理。
李小龍最習(xí)慣用的另一種沙包是懸掛于墻上的正方或長方形沙包。
打這種沙包最大優(yōu)點在于該包貼于墻上，故一旦使拳腳打于沙包上，受力的是墻壁而非沙包本身。
而墻壁愈受到沉重的腿擊力量，則其回應(yīng)力就愈強。
故打擊者必須有一股更強勁的定力將這一股反彈力克服，才能使本身不至往后退。
因此，練習(xí)這種形式的擊打方法，不但可增強自己打出的勁力，更可鍛煉腰馬的穩(wěn)固性。
此外，如日夕不斷地鍛煉下去，則腳的表皮、肌肉，以至筋骨，都將會逐漸增厚或增強抵抗性。
李小龍在出腳時不需將腿腳部分盡量保持堅硬，相反地還要盡量令腿腳保持放松以求達(dá)到腿膝能靈活地扭動的目的。
就是要求習(xí)者在頻密不斷地練習(xí)中能盡量將腳關(guān)節(jié)練到靈活柔韌，且強勁有力。
若能如此，方可令拳手擊打在沙包上的那一剎那產(chǎn)生靈活的適應(yīng)能力，以抵消了任何因腿關(guān)節(jié)撞擊在沙包時的各種“入角”問題。
在這里，不管使用何種輔助訓(xùn)練進(jìn)行腿法練習(xí)，都應(yīng)把攻擊目標(biāo)當(dāng)作假想的以手，且毫無規(guī)律可尋地去實施攻擊。
就似與對手在真打?qū)嵍芬话?，甚至比真打?qū)嵍愤€要兇狠。
并且在練習(xí)出腿時，應(yīng)有令人不意的簡捷與直接，并能迅速的回防以保護(hù)自己。
最后切記，有效的腿擊動作是來自落點、力點、時機(jī)、角度正確，而絕不是一般人所想象的一味依靠蠻力。
快速學(xué)會散打腿法
散打基本腿法解析
腿法是散打中最具威力和特點的技術(shù)之一，是實戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性;“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強的特點。
1. 蹬腿
(1)左蹬腿
動作要領(lǐng)
由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。
易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。
(2)右蹬腿
動作要領(lǐng)
由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn);右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。
2. 踹腿
(1)左踹腿
動作要領(lǐng)
由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。
易犯錯誤及糾正方法
收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。
練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托院笾饾u提高高度。
(2)右踹腿
動作要領(lǐng)
身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。
易犯錯誤及其糾正方法
參考左踹腿。
3. 鞭腿
(1)左鞭腿
動作要領(lǐng)
右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端。
易犯錯誤及糾正方法
腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時，按動作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。
(2)右鞭腿
動作要領(lǐng)
身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。
易犯錯誤用其糾正方法
參考左鞭腿。
4. 勾腿
(1)左勾腿
動作要領(lǐng)
右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。
(2)右勾腳
動作要領(lǐng)
重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法
參考左勾腿。
5. 擺腿
(1)左擺腿
動作要領(lǐng)
右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。
易犯錯誤及其糾正方法
貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。
(2)右擺腿
動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳。
易犯錯誤及其糾正方法
參考左擺腿。
腿法之少林腿功
武術(shù)中的腿法，是武術(shù)踢、打、摔、拿的四大擊法之一，是與人交手或散手比賽中不可缺少的重要技法。
拳諺云：手是兩扇門，全靠腿打人;手打三分腳打七，手腳并用方為真。
又云：一寸長，一寸強，十腿九兇。由于腿位于人體的下部，隱蔽性好，而且腿比手長，比手臂力量大，速度快，擊打效果好，故歷來被拳家所重視，亦是許多成名武術(shù)家的拿手絕活。
少林腿法秘要歌訣
腿為少林功之最，氣守丹田腿戒備，丹田發(fā)氣如甩叉，冷箭腿者善取陰，單胯腿者善破肚，擺腿善打天下漢，
里合專門拿耳根，倒踢亦名回馬蹄，一霎失眼喪黃泉，束腿能踩巨石碎，絆腿能鏟千斤樁，叉腿猛虎露假象，
疾起旋風(fēng)遮天地，勾腿能卸將軍膝，七十二藝不出腿，步步為營腿法奇，早知妙腿在何功，時不宜遲練底功，
晚練腿法過一更，晨練三更滿天星，夏練三伏抗火暴，冬練三九冰眉頭，苦恒不被虛言宣，少林腿功為藝源。
本文所介紹的踢、蹬、纏、彈、截、點、鉤、撞、掃、絞、撩、絆十二法，是最初級的腿法使用法，現(xiàn)分述于下。
一、側(cè)踢腿
甲乙二人均左側(cè)身
前腳微屈，兩腿自然分開，兩腳約與肩同寬，左手臂微屈，掌心斜向右前方，掌指約與眉齊高，右手臂環(huán)護(hù)于胸前，右手掌心斜向左前方，掌指朝上立于右肩前，雙目平視前方成左守門式。
乙采取主動進(jìn)攻先發(fā)制人，左腳向前邁進(jìn)一步屈膝成左弓步勢，左轉(zhuǎn)體借擰腰轉(zhuǎn)胯之勢，迅速用右直拳向甲之頭部或胸部擊來。
甲見對方來勢兇猛，急用右手向左、左上、向右后劃弧將乙的右拳格開;同時，迅速用右腿向乙方胃脘部彈踢或用左手將其右臂外格，起左腿向前彈踢對方肝膽區(qū)亦可。
注意要點
甲右手格擋時，要向上螺旋穿鉆以右小臂貼靠對方右小臂，并迅速內(nèi)旋右臂翻腕向右后側(cè)捋帶以破壞對方重心;同時，借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，右腳腳面繃平向前彈踢，又須力達(dá)右足尖。整個動作須手腳齊動，連貫協(xié)調(diào)，快速有力，一氣呵成方妙。
二、纏踢腿
甲乙均成左守門式
乙采取主動進(jìn)攻法，迅速左轉(zhuǎn)體以右腳向前踢甲之襠部或左腿，目視對方。
甲見對方右腳踢來，急向左轉(zhuǎn)體，迅速用右腿向里纏格對方的右腿內(nèi)側(cè)，并將其右腿向左格開，目視對方。
上動不停，甲右腿并不落地，迅速順對方左膝里側(cè)彈踢對方襠部或?qū)Ψ接掖笸葍?nèi)側(cè)，目視對方面部。
注意要點
甲獨立腿應(yīng)穩(wěn)重牢固，右腳纏絲要掌握好時機(jī)，要以右腿前內(nèi)側(cè)靠擊對方右腿內(nèi)側(cè)并向左側(cè)纏格;即纏后即迅速向前彈踢，發(fā)力要脆快有力，力達(dá)足尖，快速連貫，勁猛勢雄。
三、蹬膝腿
甲乙均成左守門式
乙采取主動進(jìn)攻先發(fā)制人，右腳向前邁進(jìn)一步屈膝成右弓步，以右順步拳向甲的頭部或胸部擊來，目視甲面部。
甲見對方來勢兇猛，右腳速往后撤半步成左弓步勢。同時，右手速由胸前從對方右臂外側(cè)上穿格，順勢翻腕捋扣對方右小臂或右腕向右后側(cè)捋帶。
緊接上動，甲右手捋腕后帶的同時，左手速順勢采拿對方的右肘部，雙手同時向右方捋帶牽動其重心，使其重心前移;同時，速起右腳向前平蹬對方的右膝部，力達(dá)右足底部，目視對方。
注意要點
甲雙手采捋要干脆利落，勁整力雄，要充分利用后撤步及右轉(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)胯之力;右腳向前平蹬必須在對方重心前移身體不穩(wěn)的前提下方可達(dá)到預(yù)期的效果。整個動作快速靈活，連貫協(xié)調(diào)，上下合一，一氣呵成方妙。
四、截蹬腿
甲乙雙方均采取左守門式對敵
乙采取主動進(jìn)攻先發(fā)制人，右腳向前邁進(jìn)一步(用蓋步法)，右轉(zhuǎn)體，借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，迅速抬左腳向甲方的腰部或胃部蹬擊，右手外展伸以稱其勢，力達(dá)左足底，目視對方面部。
甲見對方來勢兇猛，迅速左轉(zhuǎn)體，借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，側(cè)身用右腿從對方左腿外側(cè)向上挑踢對方的左腿膝彎處，目視對方。
緊接上動，甲再左轉(zhuǎn)體，借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，伸右腿迅速側(cè)身向?qū)Ψ揭d部平蹬，力達(dá)右腳底，目視對方。
注意要點
甲截腿挑擊時一定要及時準(zhǔn)確，快速有力;蹬擊時要充分利用左轉(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)胯之力，力達(dá)右足底部。整個動作應(yīng)快速靈活，準(zhǔn)確及時，動作連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成，不給對方喘息之機(jī)，直達(dá)目的。但此腿法甚兇，切勿濫用。
五、側(cè)蹬腿
甲乙均采用左守門式對敵
乙采取主動進(jìn)攻法，左腳向前邁進(jìn)半步，右腳隨之跟進(jìn)半步，用左順步直拳向前沖打甲之面門或胸部，力達(dá)左拳。
甲見對方來勢兇猛，速用右手向上架攔對方左腕部，左手向上架攔對方左肘部;同時，迅速用左腳向?qū)Ψ阶筌浝咛幤降哦?，力達(dá)左足底，目視對方。
注意要點
甲左手與右手要同時上架攔，左側(cè)蹬時要充分利用右轉(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)胯之力，快速有力，靈活自然，手腳配合，協(xié)調(diào)一致，力達(dá)左足底。
六、臥心腿
甲乙雙方均采取左守門式對敵
乙采取主動進(jìn)攻法，右腳迅速向前邁進(jìn)一步屈膝成右弓步勢;同時，急以右順步直拳向前沖打甲的面部或胸部，力達(dá)右拳，目視對方。
甲見對方右拳擊來，急用雙手交叉向上架起。
甲更不停留，迅速提起右腿，屈膝向?qū)Ψ轿覆垦该偷艙?，力達(dá)右足跟部，目視對方。
注意要點
甲雙手上架時要準(zhǔn)確及時，交叉之法變化多端，以后筆者將撰文介紹地功門中五花手法。
右腳要屈膝上提而后蹬出，雖然動作有分解，但實用時卻是瞬間而已。整個動作須手腳同時進(jìn)行，配合協(xié)調(diào)，快速靈活，自然連貫，勁力完整，一氣呵成，不給對方喘息之機(jī)。
七、跺膝腿
甲乙雙方均采取左守門式待敵
乙采取主動進(jìn)攻法，左腳向前邁進(jìn)半步，左手由左向右、向左上挑帶甲之左手腕;同時，左轉(zhuǎn)體借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，右手推按對方左膀根，右腳由后向前、向左勾掃對方的左腳踝，力達(dá)右腳內(nèi)側(cè)。
甲在對方右勾掃腿將掃到瞬間，迅速將左腿提起并不落地，速用左腳橫向?qū)Ψ降淖笙ネ鈧?cè)關(guān)節(jié)處跺下，力達(dá)左腳底外側(cè)。
注意要點
乙上步、抄手、轉(zhuǎn)體勾掃三動要一氣呵成，不可間斷;甲在對方勾掃時要把握好時機(jī)，切勿被對方招式所恐，應(yīng)沉著應(yīng)對，迅速提膝，迅速下跺，快速有力，連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成，不給對方喘息之機(jī)。
八、連環(huán)腿
甲乙雙方均采取左守門式待敵
乙采取主動進(jìn)攻法，左手一晃，右腳迅速向前進(jìn)步，同右順步拳向前沖打甲的頭部。
甲見對方來勢兇猛，迅速用左腳外擺，將對方的右拳格踢開，力達(dá)左腳外側(cè)，目視對方面部。
上動不停，甲左腳外擺后迅速落地，并立即用右腳向?qū)Ψ降囊d部彈踢，力達(dá)足尖，目視對方。
注意要點
乙進(jìn)步?jīng)_拳要快速靈活，右拳失招后速右轉(zhuǎn)體，借擰腰轉(zhuǎn)胯之勢沖左拗步拳，連環(huán)沖擊。甲左腳外擺要把握時機(jī)，準(zhǔn)、穩(wěn)、狠，要擺踢對方右腕側(cè)，干脆利落，勁整力雄。
左腳剛一落地，迅速左轉(zhuǎn)體借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，右手封擋，右腳彈踢，上下協(xié)調(diào)，連貫巧妙，快速有力，不給對方喘息之機(jī)。但在平時習(xí)練時，應(yīng)點到為止，切不可踢中對方的襠部，否則對方必受重創(chuàng)，甚或喪命。切記!
九、頂心膝
甲乙雙方均采取左守門式待敵
乙采取主動進(jìn)攻法，右腳向前迅速邁進(jìn)一步屈膝或右弓步勢，同時，速用左拗步直拳向前沖打甲方面門。
甲見對方左拳攻來，速用右手向上穿格并屈肘架之。
乙見左拳攻擊失效，速左轉(zhuǎn)體，借擰腰轉(zhuǎn)胯之勢，用右順步拳向前連環(huán)沖打甲方的面門部，力達(dá)右拳。
甲見對方右拳攻到，速用左手從對方右拳外側(cè)向里推格其右臂肘，右手順著對方右臂向前伸至對方頸后，迅速向右下側(cè)摟按對方脖頸;同時，速提右膝向上猛烈頂撞對方胃部，力達(dá)右膝。
注意要點
乙連環(huán)沖拳要快速有力，身步手要合一，動作連貫。甲右手上穿格要有向右外側(cè)的螺旋勁;左手拍推要勁力剛猛，把握時機(jī)穩(wěn)、準(zhǔn)、快;右手順勢前伸內(nèi)旋腕摟按要自然靈活，快而穩(wěn);
右頂心膝必須借左轉(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)腕之力，要快而狠。整個動作須配合一致，連貫協(xié)調(diào)，手腳相合，快速有力，一氣呵成方妙。
十、撞面膝
甲乙雙方均采取左守門式待敵
乙采取主動進(jìn)攻法，左手虛晃，右腳迅速向前邁進(jìn)一步，以右順步拳向前沖打?qū)Ψ降拿娌俊?/p>
甲見對方來勢快而猛，速將左腳向后撤一步，以閃避對方的鋒銳。同時，立即用左手將對方的右拳由外向里推壓，右手順截對方的右腕，目視對方。
上動不停，甲迅速用右手順勢向前上方抓拿對方的頭發(fā)，左手上搬對方后腦用力下按，迫使對方身體前俯。
緊接上動，甲迅速提起右膝向上猛撞對方面部。
注意要點
甲撤步、拍推、截腕要同時進(jìn)行，快速有力，形成力偶;右手抓發(fā)、左手搬頭下按、左腳上步(其實為活步法)，三動要配合協(xié)調(diào)，上下一致，自然靈活巧妙，但須快速有力;右膝上提要與雙手按壓對方頭部協(xié)調(diào)一致，上按下撞陰陽相合，力猛勢雄，敵必滿面開花矣。整個動作須步法靈活，手法快捷，腿法有力，技法熟練，動作協(xié)調(diào)，配合巧妙，一氣呵成。
十一、后撩腿
甲乙均采用左守門式靜以待敵
乙采取主動進(jìn)攻法先發(fā)制人，左腳向前邁進(jìn)半步，左手一晃對方面部，速用右腳向前彈踢對方前鋒腿迎面骨或襠部。
甲見對方攻勢兇猛，速左轉(zhuǎn)體，借擰腰轉(zhuǎn)胯之力提膝護(hù)襠;同時，用右腿由右后向左截踢對方右小腿。
緊接上動，甲迅速左后轉(zhuǎn)體，右腳順勢將對方右腿裹帶格開，并借雙腿相互格擋之反彈力，速展膝向后撩踢對方的襠部。
注意要點
甲截腿要把握時機(jī)，要穩(wěn)、準(zhǔn)、狠、快，要掌握好截?fù)舨课皇菍Ψ接彝葍?nèi)側(cè)，要借轉(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)胯之力截格;后撩腿(俗稱倒踢紫金)要伸腿快而有力，切勿遲疑呆板，否則易為敵所乘。整個動作須上下配合，協(xié)調(diào)一致，快速有力，靈活自然，一氣呵成，切勿呆板僵滯，為敵所乘。
十二、鎖扣腿
甲乙雙方均采用左守門式對敵
乙采取主動進(jìn)攻法，左手向?qū)Ψ矫骈T虛晃引手，右腳隨之同時向前邁進(jìn)一步成弓步勢，以右順步拳向前沖打?qū)Ψ降拿骈T或胸部，目視對方。
甲見對方右拳奔來，速用左手由外向內(nèi)、由上向下截按對方右腕，并順勢抓扣之，目視對方。
緊接上動，左腳速向前移動半步，暗里鎖扣對方右前鋒腿，左手立即將對方右臂向左外側(cè)牽帶;同時，速左轉(zhuǎn)體借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，用右手成龍爪手向前卡住對方喉部，掌根用踏勁向前發(fā)力推按，對方必敗矣。
注意要點
甲左手格按、左腳進(jìn)步需配合巧妙，同時進(jìn)行;左手外領(lǐng)帶、右龍爪手要同時進(jìn)行，連貫協(xié)調(diào)，且要充分利用左轉(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)胯之力，右龍爪手鎖喉后，立即用掌根寸勁向前下方踏按。整個動作明手暗腳，上下交征，一氣呵成，不給對方喘息之機(jī)。
腿法之譚腿
譚腿是漢族武術(shù)拳種之一。在漢族武術(shù)里一直有“南拳北腿“之稱，這里的南拳指的就是洪拳，而“北腿”就是譚腿，亦稱“譚腿”。譚腿套路樸實工整，左右對稱，氣勢連貫。在攻防技擊方面，較強地突出了北方拳派的特點，腿法多變，回環(huán)轉(zhuǎn)折進(jìn)退順暢。
其種類分為臨溪潭腿、精武譚腿、少林潭腿、教門彈腿等，大體風(fēng)格極為接近，均遵循“起腿不過膝”的原則。
臨溪潭腿
其有十路拳，一路順步單鞭勢，二路十字起蹦彈，三路蓋馬三捶式，四路斜踢撐抹攔，五路栽捶分架打，六路勾劈各單展，七路掖掌勢雙看，八路轉(zhuǎn)環(huán)剁子腳，九路捧鎖陰陽掌，十路飛身箭步彈。
精武潭腿
精武潭腿是霍元甲精武體育會傳統(tǒng)功法，其拳路，一路弓步?jīng)_拳一條鞭，二路左右十字蹦腳尖，三路翻身蓋打劈砸式，四路撐扎穿撩把腿彈，五路護(hù)頭架打掏心拳，六路仆步雙展使連環(huán)，七路單展貫耳腳來踢，八路蒙頭護(hù)襠踹兩邊，九路腰間碰鎖分兩掌，十路空中箭彈飛天邊，十一路勾掛連環(huán)機(jī)巧妙，十二路披身伏虎反華山。
少林潭腿
明朝正德年間由少林寺相濟(jì)禪師和龍?zhí)端萝S空大師將羅漢拳與臨清潭腿結(jié)合所創(chuàng)。后少林寺將潭腿的拳架加以改動并添增兩路，稱少林潭腿。
其拳路為頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鉆，三路劈砸車輪勢，四路斜踢撐抹攔，五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉(zhuǎn)金凳朝天，九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風(fēng)擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環(huán)。
教門彈腿
昆侖大師晚年所傳，因習(xí)練者多為清真教回族，故又稱教門彈腿。在練法上中盤腿法稍有變動，出式為湯瓶式，發(fā)腿與襠平。
其拳路為頭路沖掃似扁擔(dān)，二路十字巧拉鉆，三路劈砸倒拽犁，四路撐滑步要偏，五路招架等來意，六路進(jìn)取左右連，七路蓋抹七星式，八路碰鎖跺轉(zhuǎn)環(huán)，九路分中掏心腿，十路叉花如箭彈。
拳譜十二路譚拳
潭腿本是宋朝傳，出在臨清龍?zhí)端?今山東臨清市龍?zhí)端?，臨清潭腿共十路，十路潭腿路黃連。
拳諺說“練拳不練腿，如同冒失鬼“，因此彈腿也被看成是武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練項目之一。彈腿之風(fēng)格，動作精悍，配合協(xié)調(diào);招數(shù)多變，攻防迅疾;節(jié)奏鮮明，爆發(fā)力強。彈腿之技擊，多上下盤同步出擊之術(shù)，可令對手防不用防。下盤發(fā)招講究腿三寸不過膝，招式小速度快，攻時無被克之虞。上盤進(jìn)擊以劈砸招術(shù)最多，力度大，拳勢猛。 傳有歌云：“手是兩扇門，全憑腿打人”。“彈腿四只手，人怕鬼見愁“。
第一路
1、沖拳是并左步東馬式，左變?nèi)隽_，右拳不動。
2、騎馬式是左拳曲肘馬式。
3、撩拳是左拳往后，右拳前撩，左弓式(正拳)。
4、擂拳是右拳繞出，后手不動。
5、寸腿是踢右腿(腳棍)落步、沖拳。下節(jié)左右互易，三節(jié)埋左步立正。
第二路
1、窩肚拳是并步馬式右拳從上經(jīng)前抱腰，左拳橫平?jīng)_。
2、拗步?jīng)_拳是收左拳沖右拳。
3、十字腿是收右拳沖左拳，踢中腿。
第三路
1、沖拳(見前)。
2、通天炮拳是回頭變右弓式左拳由上而下后中反肘右拳沖頭曲肘。
3、翻身劈拳是左拳經(jīng)右從上而下后中右拳前劈立拳。
4、擂拳。
5、寸腿。
腿法之柔韌性練習(xí)
腿法是最難的也是殺傷力最強的攻擊方式 首先腰部要有力量，腰是全身主枝任何腿法都是以腰帶胯發(fā)出才是正確姿勢 經(jīng)常要做負(fù)重仰臥 負(fù)杠鈴片轉(zhuǎn)腰等活動現(xiàn)代搏擊不一定要蹲什么馬步，但是深蹲一定要的腿的力量是支撐腿和出腿的關(guān)鍵。
建議多做快速負(fù)重深蹲 多踢沙袋 負(fù)重跳臺階 等運動。另外要想連續(xù)踢必須有速度耐力，多做200米沖刺跑400米變速和快速跳繩可以確保速度耐力。當(dāng)然不是說練好了這些腿法就能好了腰胯合一的動作協(xié)調(diào)性要自己去感悟 研究出最適合自己的出腿方法和角度(每種腿法要根據(jù)自己習(xí)慣改進(jìn)至最佳效果這需要反復(fù)練習(xí)更重要得是反復(fù)去想)
強調(diào)一點腿的柔韌性到一定程度 大叉小叉都能下去搞踢腿比較利索就可以了，柔韌性過高了腿就飄了，畢竟你的力量達(dá)不到專業(yè)運動員的程度，再有就是腿練得再好該出拳的時候還是要出拳沒把握的情況下不要輕易出高腿，出腿前盡量避免攻擊意圖減小動作預(yù)兆，才是制敵之關(guān)鍵!
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。
解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點。
1.規(guī)范動作，分步進(jìn)行
(1)初練時，不宜做強度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平 ，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀 干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有 彈性時，可進(jìn)行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝 關(guān)節(jié)后之 窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一 步。
(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳 尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時間后 可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難 了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的 物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高 的物體上。
3.先拉后壓，由近及遠(yuǎn)
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使 韌帶受傷。因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也 要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。
壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀 干：腹部—胸部—頭部 腿部：大腿—膝蓋—腳尖
不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4.要意志堅強，持之以恒
進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺 ，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的 意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也 容易消退。此時應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進(jìn)行踢 腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得 的成績而興奮的。
5.壓前要做好準(zhǔn)備活動
練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性 與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于 腿之柔韌性練習(xí)。
二、關(guān)于正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn) 腿法訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
踢腿時常出現(xiàn)的問題有
(1)重心不穩(wěn)，甚至摔倒;(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲 ;(3)彎腰凸背。
腿法之腿踢功
腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。
①先用布做成袋，內(nèi)裝細(xì)砂，由每個10斤開始，兩腿交替踢起。
②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。
③經(jīng)過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。
練習(xí)
④又經(jīng)過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運用自如。
⑤天天苦練，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。
⑥逐漸練習(xí)，至砂袋增加至200斤仍能踢起時，功夫告成。練此功前后要經(jīng)10年至15年的時間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將后退不前。
功法略解
①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。
②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習(xí)的重要功夫。
拳譜云'南拳北腿，各有特色'，說明南方的拳術(shù)著重用拳為進(jìn)攻的主要先鋒，北方的武術(shù)即指嵩山少林寺的武術(shù)講究用腿為進(jìn)擊對手的有力武器。
北方重用腿是因腿長力大，既有進(jìn)攻能力，又可遠(yuǎn)處踢人，反、正、左、右、前、后都可隨時踢擊對方。
拳譜云：'寧挨十捶，不挨一腿'，'十捶打不傷，一腿命無常'，'發(fā)出連環(huán)腿，擊敵如飛灰'，都是說腿在實戰(zhàn)中的重要性和威力。
練習(xí)
③在少林武術(shù)技擊實戰(zhàn)中，要想使腿法應(yīng)用靈便，必須練習(xí)腿踢功法。只有持恒苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅實，筋壯骨硬。
應(yīng)用到實戰(zhàn)上也能踢擊快速有力，踏地穩(wěn)固，為戰(zhàn)勝對方打下基礎(chǔ)。否則即使會踢腿，也是無力，速度也遲慢，支撐腿也踏立不穩(wěn)，易失去良機(jī)。這是少林武術(shù)中不可缺少的腿功。
④練習(xí)腿踢功夫的要點：要循序漸進(jìn)，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內(nèi)臟。
按前人所秘傳功法練習(xí)，則萬無一失。功成后，如與敵交手，踢中即飛出數(shù)丈，輕者疼痛紅腫，重者傷筋斷骨，甚至喪命。
少林絕技介紹
根據(jù)《少林拳譜》記載，少林寺原有三十六種硬功、三十六種柔功，又稱三十六外功，三十六內(nèi)功，均在少林寺秘傳，但無詳細(xì)文字記載。
現(xiàn)在所說的“少林七十二藝”通常被認(rèn)為是少林功夫的總稱。常在傳說和近代的武俠小說中被稱作神功。
少林七十二藝的名稱分別是
鐵臂功、排打功、鐵掃帚功、足射功、腿踢功、銅砂掌(竹葉手)、蛇形術(shù)(蜈蚣跳)、提千斤、羅漢功;
鐵頭功、四段功、鐵布衫功、雙鎖功、上罐功、石鎖功、鐵珠袋、千斤閘、鞭勁功、分水功;
玉帶功、鷹翼功、跳躍法(登高超遠(yuǎn)法)、霸王肘、一指金剛法、拔釘功、一指禪功、石椿功、金鐘罩;
鐵牛功、旋風(fēng)掌、臥壺功、拔山功、金龍手、推山掌、踢椿功、鷹爪功、斬魔劍、玄空拳、金砂掌(摩擦術(shù));
鐵砂掌、飛行功、槍刀不入法、五毒追砂掌(五毒手)、飛檐走壁法、一線穿、躥縱術(shù)、金鏟指、揭諦功;
梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、閃戰(zhàn)法、金刀換掌功、輕身術(shù)、鐵膝功、陸地飛行術(shù)、穿廉功;
浪裹功(泅水術(shù))、點石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墻術(shù)、門襠功、翻騰術(shù)、布袋功、蛤蟆功;
千層紙功、彈子功、鎖指功、追風(fēng)掌功、軟玄功。
結(jié)語：本文詳細(xì)的為大家介紹了一些關(guān)于武術(shù)中腿功的一些練習(xí)方法，如何你對這方面比較感興趣，想學(xué)一技防身的話，那么這絕對是不容錯過的一項練習(xí)方法，平時的時候多加練習(xí)，不僅可以強健身體，對于自身增加自保能力也是非常好的。
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