女人到了更年期面臨衰老，情緒波動幅度比較大，身體各項器官功能進入加速衰退狀態(tài)，此時身體的不適感會越發(fā)明顯。
每個女性都需要經(jīng)歷這個過程，如果想要平穩(wěn)度過更年期，那么就需要掌握好技巧。在我們身邊很多女性到了更年期卻出現(xiàn)發(fā)福的現(xiàn)象，這到底是怎么回事呢？
為何女人一到更年期就“發(fā)福”？
女人一旦到了更年期，對于瘦身沒有太大追求，而是把更多的精力放在照顧家庭，孩子和丈夫身上，此時飲食也會不重視，出現(xiàn)暴飲暴食或者是忍饑挨餓等問題。
而且隨著年齡的增長，身體新陳代謝速度會降低，即使和以前一樣的飯量食物不能加速消耗，也會滯留在體內(nèi)出現(xiàn)身材肥胖的情況，尤其是腹部肥胖更加明顯。
女性到了更年期，本身身體抵抗力和免疫力就會降低，如果身材過度肥胖更容易加大患三高疾病的風險，尤其是女性的心理發(fā)生變化，也會導致更年期癥狀加重。
所以女性在更年期也需要保持好自己的身材，穩(wěn)定自己的體重，堅持以下幾個好習慣，或許有助于保持苗條的身材，也能預防慢性病。
牢記四點，大肚腩悄悄不見了
不要突然節(jié)食
有些女性如果發(fā)現(xiàn)自己的身材變胖了，就會選擇節(jié)食減肥，甚至晚餐一口都不碰，這樣的做法更不利于身體健康，如果想要瘦身成功，控制好熱量攝入至關重要。
但是女性到了更年期想要瘦身成功也不要禿然解釋，因為在這個階段女性身體各項器官都在衰退，身體代謝能力大不如從前，此事身體燃燒肌肉而不是脂肪，如果突然節(jié)食又恢復到正常飲食，也會影響身體正常新陳代謝。
突然結(jié)石也容易增加，患上疾病的風險更容易導致自身身體素質(zhì)降低，不利于健康，勸你還是趕緊改掉，別任性妄為。
運動要常相伴
女性到了更年期，體內(nèi)荷爾蒙波動，就會導致體內(nèi)的新陳代謝速度減緩，此時就容易燃燒體內(nèi)的卡路里，變成脂肪，容易導致身材肥胖，尤其是腹部肥胖。
所以在這個時間段一定要行動起來，每周至少運動3~4次，每次保持在一個小時左右，最好是多進行有氧運動，比如瑜伽，騎自行車跳廣場舞等等都能夠增加肌肉，減少脂肪。
到了更年期不建議大家進行劇烈運動，因為劇烈的運動會導致關節(jié)受損，也會導致意外情況發(fā)生，所以選擇適合自己的運動方式，更有益于健康，也有助于減肥成功。
擺脫壓力的影響
女性到了更年期情緒波動幅度比較大，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，這樣會導致體內(nèi)脂肪儲存在腹部。
這些物質(zhì)還會使你的食欲增加，進而會導致身材越來越胖，所以女性一旦進入更年期，一定要調(diào)整好自己的情緒，釋放自己的壓力，放松身心更有助于平穩(wěn)度過更年期也能健康瘦身。
提高自己睡眠質(zhì)量
女性在更年期一定要讓自己保持充足的睡眠，睡眠充足才能夠維持身體新陳代謝穩(wěn)定，加速脂肪的燃燒和消耗。
堅持早睡早起，每天至少保證7個小時的睡眠時間，長期睡眠不足也會影響到體內(nèi)激素的穩(wěn)定導致身體異常疲憊，很容易加速人體肥胖，不利于健康。
女性在減肥期間想要保持完美的身材，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣以及飲食習慣，尤其是更年期的女性更應該調(diào)節(jié)自己不良的飲食，其實在生活中有些食物用來代替主食，瘦身的效果非常好。
減肥“最狠”的四種主食，玉米并不是第一，若你愛吃，體重蹭蹭降
第四名—玉米
玉米是生活中常見的粗糧食物，營養(yǎng)價值高，含有豐富纖維素物質(zhì)以及多種微量元素常吃玉米能夠為身體補足營養(yǎng)物質(zhì)。
玉米具有較強飽腹感，多吃一點能夠減少高熱量食物攝入，促進體內(nèi)毒素垃圾排泄，起到更好的減肥瘦身功效，增強自身免疫力和抵抗力，體重蹭蹭降。
第三名—蕎麥
苦蕎這種食材也是常見的粗糧食物，在控制血糖方面有著非常強大的效果，其實苦蕎也能夠增強飽腹感減肥瘦身。
因為浦橋熱量低，具有很好的刮油燃脂功效，促進脂肪的燃燒與分解，保持完美的身材，更年期女性多吃一點，健康又瘦身。
第二名—全麥饅頭
為了減肥成功，很多人會選擇不吃主食，這樣的做法其實不利于健康，如果不吃主食也會影響到飽腹感，此時不妨堅持用全麥饅頭來代替精細面食。
減肥期間多吃一點全麥饅頭，其中含有豐富的膳食纖維，可以提高腸胃蠕動，排出毒素和垃圾，燃燒脂肪，體重不過兩位數(shù)。
第一名—燕麥
燕麥也是非常好的減肥瘦身食物，而且減肥的效果可以說是“最狠”的。燕麥屬于粗糧食物，其中含有的膳食纖維能夠加快腸胃蠕動，緩解便秘。
燕麥還能增強人的飽腹感，同時加快體內(nèi)毒素，垃圾的排泄更有助于燃燒脂肪，讓你的體重回歸兩位數(shù)。
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