一、給你的內(nèi)在小孩取一個名字
“內(nèi)在小孩”只是一種便于形容人類某種心理狀態(tài)的用詞，用于區(qū)分你和真我。臨床心理治療師寶琳·瓦林博士 (Pauline Wallin) 首創(chuàng)這個名詞，用來教導(dǎo)她的個案理解自身內(nèi)在破壞性的情緒、 感覺、想法與行為。 如果你可以將自己不能理解及無法控制的行為與情緒轉(zhuǎn)換為一種管理你的內(nèi)在小孩的形式。由于他不再被視為你本我的核心主成分，因此你比較容易客觀中性地看出這個別人有什么問題，所以能夠很有效地去處理他帶給你的負(fù)面情緒與不理性的行為，還能夠好好地去管理他。所謂的內(nèi)在小孩，會在思想、情緒、行為三大領(lǐng)域來運作。
二、你要如何跟你的內(nèi)在小孩溝通呢
1、要幽默。幽默會有助于減低你內(nèi)在小孩的張力還有他的權(quán)力。
2、要安撫他，并保證你對他永恒的愛與支持。
3、要用父母的角色來對待你的內(nèi)在小孩，不必因為他感到沮喪、憤?-、傷心或哭鬧你就立即作出反應(yīng)，傾聽他的每一個怨言。
4、要作堅定的抉擇，要作果斷的決定。作決定的承諾對推拖à-的他很奏效。
5、要記住你的能力比你的內(nèi)在小孩更強，你具有掌控權(quán)。
6、要作聲明，讓自己心安，明白內(nèi)外的問題沒有那么嚴(yán)重。
7、要問自己，如果自己瘦身計劃失敗了，最壞的情況可能會怎樣。
8、要尋找解決之道，而不是為問題唉聲嘆氣。當(dāng)你能夠友愛地馴服、管理你的內(nèi)在小孩，理解他，無條件地愛他，并且教育他，你瘦身的計劃也就成功一半了。
三、轉(zhuǎn)換不同角色的內(nèi)在小孩
內(nèi)在小孩有許多的面具，8種：喋喋不休、自圓其說、大發(fā)脾氣、壓抑情緒、發(fā)牢騷、愛出風(fēng)頭、殉道烈士、霸道專制。依據(jù)精神科醫(yī)生艾瑞克·博恩發(fā)展出人際溝通分析的自我狀態(tài)理論，包括兒童、父母和成人的自我狀態(tài)（詳見《重塑心靈》第二章，自我重塑歷程，輕工業(yè)出版社出版）。
非常著名的精神科醫(yī)師亞倫·貝克創(chuàng)立了認(rèn)知行為療法。這個療法強調(diào)，如果你無法立刻改變你的情緒和反應(yīng)沒有關(guān)系，但是你可以先改變你的行為，還有自己對那件事情的描述與看法，如果你多加練習(xí)的話，你的情緒最后將會與你的行為更趨于一致，就會達到身心合一的地步。當(dāng)你越往某個方向行動的時候，你的信念也就越與你的行為一致，這個過程就叫降低認(rèn)知上的不和諧。認(rèn)知的不和諧就指你目前的信念并不符合你想做的事情，這些就是身心不一致與不和諧的思想，他們是沖突的。
以下就是這個公式，可以幫你更清楚認(rèn)清自己的人生模式：
為何我做不到？
信念→態(tài)度（思想）→習(xí)慣→行為→性格→命運
四、如何與你的內(nèi)在小孩共處
第一步 你必須讓內(nèi)在小孩冷靜下來。
第二步 你必須傾聽他在說什么。
第三步 你必須借由應(yīng)用一種或多種的心理策略或行為策略來管制你內(nèi)在小孩的思想、情緒和行為。
第一步：冷靜 你必須讓內(nèi)在小孩冷靜下來要怎么做呢？當(dāng)你意識到內(nèi)在小孩又在腦海里面跟你咆哮的時候，你可以說：“親愛的，你怎么了？停止這么愚蠢的行為，不要再這么孩子氣了！”安撫他，同時接下來請你做α腦波深呼吸的練習(xí)。
1.閉上眼睛，很舒適地坐下來，雙手放輕松。
2.慢慢地吸氣，數(shù)到四。當(dāng)你數(shù)到四的時候，不斷地吸足氣，不要數(shù)到一就換氣，而要撐到數(shù)完四，讓胸部漸漸地擴張。
3.閉氣數(shù)到四。
4.慢慢地吐氣，再數(shù)到四，讓吐氣的動作持續(xù)到你數(shù)完四。
5.當(dāng)你呼吸時，自己默數(shù)，數(shù)數(shù)有助于你將心思集中在你的身體上。養(yǎng)成數(shù)一、二、三、四的習(xí)慣，這會幫助你冷靜地觀照內(nèi)在小孩，并能安撫你心底不安寧的內(nèi)在小孩。
6.再重復(fù)三次這樣慢慢地吸氣和吐氣的動作。
當(dāng)你做這個深呼吸練習(xí)的時候，這個四四的節(jié)拍會快速地把你帶入α腦波狀態(tài)，讓你靜下心來。每天練習(xí)兩次，你就有能力在你內(nèi)在小孩又出現(xiàn)的時候，通過深呼吸來撫慰他。
第二步：傾聽 傾聽你內(nèi)在小孩說話的聲音或他給你強烈暗示的信息。他也許不用實際地跟你說話，但是他會用相當(dāng)清楚的意念來影響你，我們大部分的人不會停下來仔細(xì)地思考這樣子的信息，其實他們不自主的沖動反應(yīng)，就是內(nèi)在小孩自覺想要的反應(yīng)。請你靜下心來傾聽你的內(nèi)在小孩要跟你說什么。也許你看到眼前的一盒餅干，小時候每當(dāng)你聽話、乖乖的時候，爸爸媽媽就會給你一塊餅干；當(dāng)你生氣、哭鬧的時候，爸爸媽媽也許會給你一塊餅干，請你注視著，當(dāng)你伸手去拿餅干、吃零食的時候，你的心里在想什么？你眼睛看到了那些餅干，你聞到了餅干的香味，你放在嘴巴里面咬餅干的感覺，你拿起餅干湊到你嘴巴的時候的那種感覺。分分秒秒讓你慢慢地去覺知，當(dāng)你盯著那些餅干，有人拿餅干給你吃，還有你的手去碰觸餅干的感覺，這個時候你會聽到，直覺地聽到你的內(nèi)在小孩在跟你說：“我想吃餅干！”如果你說不，他很可能就會找借口自圓其說：“哎呀！就去吃吧！只要你中餐少吃一點，不吃甜點不就抵過來了嗎？”當(dāng)你從餅干盒中拿出一塊餅干或一塊巧克力的時候，你就增加了吃它的機會，甚至可能一口一口的接下去吃。你必須要傾聽你的內(nèi)在小孩對你不停地喊：“我要！我要！我就是要吃！”
第三步 管理 管理你的內(nèi)在小孩就是從被你慣壞的孩子身上奪回控制權(quán)一樣，你對他大吼大叫、威脅他、跟他辯論，可能都沒有效果，這個時候你就必須想出一個很美好的策略，管理他，讓你的內(nèi)在小孩閉嘴。最好的辦法就是用既溫和又堅定的語氣來跟他說話。先從不要哪些方法開始談起。
第一，不要與你的內(nèi)在小孩爭吵。
第二，不要一直想著要去完成內(nèi)在小孩想要或需要的事情，包括飲食、抽煙、喝酒、吸毒種種壞習(xí)慣。
第三，不要將你的內(nèi)在小孩當(dāng)初同輩來看待。
第四，不要老是信賴自己感官的感覺。
你的內(nèi)在小孩非常的情緒化而且沖動，所以當(dāng)你面對試探、想報復(fù)及拖延等等行為的時候，相信自己的感覺只會讓你的內(nèi)在小孩更加毫無阻攔地滿足他原始的需求。
還有其他一些管理的方法，可以縮小你內(nèi)在小孩的影響力。譬如：
1.保持充足的睡眠。長期睡眠不足會造成慢性疲勞，這就是情緒失調(diào)的主因，不可忽視休息的力量。
2.做好壓力管理。運用自我催眠技巧舒壓，確實做好“四放”——放慢腳步、放低標(biāo)準(zhǔn)、放松心情、放寬心胸。
3.改變你的環(huán)境。
回想一下先前你的環(huán)境線索，它會刺激內(nèi)在小孩產(chǎn)生一些思想、情緒和行為，因此如果你想減肥，只做到不要囤積誘人的食物還不夠，你必須改變你的飲食習(xí)慣，包括飲食的時間和地點。如果你習(xí)慣在電視機前面邊看電視邊吃東西，你就改變座位，最好是吃東西的時候不要看電視。同時避免經(jīng)常進廚房，在你的廚房冰箱上面貼一個深藍(lán)色的吸鐵，可以降低你的食欲。
4.要有具體的計劃。不只要擬定你想完成的目標(biāo)，而且要擬定達成目標(biāo)的方法還有時間表。（請參考本書的目標(biāo)設(shè)立法）
5.創(chuàng)造性視覺化想象練習(xí)，讓自己的眼光專注在設(shè)定的目標(biāo)上。為了給自己額外的提醒，有些人會在冰箱前面貼一張胖子的照片，提醒自己不要吃到像這個胖子一樣。還有些人會貼窈窕帥哥美女的照片，提醒自己要立志獲得像這些帥哥美女一樣的身材。一旦內(nèi)在小孩吵著要吃冰激凌或垃圾食品時，冰箱前面的照片，就會讓他們在打開冰箱時打退堂鼓。
五、與你的內(nèi)在小孩對話
如有回溯到快樂時光，此時請自己做一個內(nèi)在小孩的心錨，每當(dāng)啟動那個開關(guān)，就會想起快樂的童年。提醒自己那個受到驚嚇、被處罰、被責(zé)罵與被傷害的內(nèi)在小孩已經(jīng)躺在自己心上睡著了，被自己深深地照顧與呵護著，再也不會影響自己的身體與情緒了。如沒有快樂回憶，則讓自己帶著滿懷的愛與理解回到現(xiàn)實。
