瑜伽有著重建體內(nèi)循環(huán)，排除毒素清楚宿便的功效。長(zhǎng)期毒素積壓在我們的身體中，就會(huì)產(chǎn)生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會(huì)生病了。所以我們需要定期給自己的身體排毒。專業(yè)瑜伽教練建議我們每個(gè)月練一次“瑜伽潔腸術(shù)”，給腸胃做一次徹底排毒清洗。

早上起來喝五百毫升溫水，然后順序做以下5個(gè)瑜伽動(dòng)作。完成一組動(dòng)作后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)這五組瑜伽動(dòng)作。一般來說，做兩組瑜伽即會(huì)有排便的感覺。這時(shí)，去廁所試試，但不要逼著自己排便?！氨仨氁龅阶匀弧⑤p松地排便?！币淮闻疟阒螅€需要喝5五百毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)瑜伽動(dòng)作，一直到排出清水為止。

瑜伽動(dòng)作一：摩天式瑜伽

摩天式瑜伽作用：摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”，是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。在印度傳統(tǒng)的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術(shù)（潔腸術(shù)）中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出癥所引起的疼痛的，緩解坐骨神經(jīng)痛。調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

摩天式瑜伽動(dòng)作：直立，雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

瑜伽動(dòng)作二：風(fēng)吹樹式瑜伽

風(fēng)吹樹式瑜伽功效：鍛煉脊椎的韌性和彈性，拉伸兩側(cè)韌帶達(dá)到瘦腰效果　　

風(fēng)吹樹式瑜伽動(dòng)作：直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

瑜伽動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)式瑜伽

腰部旋轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作：直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

瑜伽動(dòng)作四：蛇扭轉(zhuǎn)式瑜伽

蛇扭轉(zhuǎn)式瑜伽功效：對(duì)腸、腹部臟器官有按摩的作用

蛇扭轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作：俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體柔韌度較好的人，可以試著看自己的背部。

瑜伽動(dòng)作五：腹部按摩功

腹部按摩功對(duì)治療便秘有著極佳的效果

腹部按摩功動(dòng)作：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

注意：練習(xí)以上這些姿勢(shì)會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松和伸展，加快血液循環(huán)，使水迅速地通過身體。 當(dāng)做完以上瑜伽姿勢(shì)之后，迅速地先后再飲兩杯水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢(shì)練習(xí)。這時(shí)應(yīng)有便意，上洗手間試試，可別逼著自己解便。照此做下去，直到輕松解便為止。做完這個(gè)練習(xí)以后，你還會(huì)排出大量尿。如果水喝得很多，可能還會(huì)解便多次。解便之后，做仰臥放松，靜臥十五至二十分鐘。放松，但試著不要讓自己睡著。 起碼在四十五分鐘內(nèi)不進(jìn)食任何東西，若要吃，也一定只能吃素食。這個(gè)功法一周內(nèi)要做多少次，視練習(xí)者的意愿而定。但無便秘者每月一次即可，嚴(yán)重便秘者可每周一至兩次。

警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應(yīng)遵醫(yī)囑?；几哐獕旱娜瞬荒苡名}水,用溫水即可。有些人做這個(gè)練習(xí)后感到疲勞。雖然這不是一個(gè)嚴(yán)重的問題，但在決定是否要做或什么時(shí)候做這個(gè)練習(xí)，應(yīng)把這個(gè)問題一并加以考慮