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如今因?yàn)楹亍Ⅰ劚车结t(yī)院就診的學(xué)生越來越多，由于青少年正在長身體，又因上課、作業(yè)端坐時間過長，常有彎背現(xiàn)象。有一部分青少年，脊柱本身并沒有傷病，但由于經(jīng)常低頭、窩胸，導(dǎo)致“曲線”變形而形成的駝背。但瑜伽動作，多如繁星，想要選擇幾個改善含胸駝背的動作卻不知如何下手。這里為大家推薦四個適合大眾練習(xí)，不輪年齡大小，都可以練習(xí)的瑜伽動作，也是在瑜伽動作中使用次數(shù)最高，打開胸腔效果較好的瑜伽體位。
1、三角式：
手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時調(diào)整腿型。
兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾；同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，換邊重復(fù)動作。
小貼士：身體無法控制穩(wěn)定的同學(xué)，可以借用瑜伽磚，或靠墻使身體穩(wěn)定，但兩肩雙手必須打開保持直線，收緊腹部。
2、牛面式：
胸腔的向前用力很好的伸展背部，打開胸腔；雙腿的打開促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。保持30秒，然后回到原位，放松身體。
小貼士：雙手后背無法相扣的同學(xué)，可以抓住毛巾或繩子，盡量讓手肘向上。雙腿無法纏繞的同學(xué)，可以選擇簡易坐姿，讓臀部坐穩(wěn)。
3、眼鏡蛇式：
打開胸腔，放松滋養(yǎng)雙肩。
俯臥在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側(cè)地面。吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
小貼士：做不到的同學(xué)可以手肘不用彎曲，手臂伸直，髖部離地，但是必須沉肩向下，打開胸腔。
4、駱駝式：
打開胸腔，伸展身體的前側(cè)。
跪坐在地上，雙腿并攏，腳背貼地。上半身慢慢向后傾斜，同時雙臂打開與肩同寬，在身后撐住地面，指尖向前，頭部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。
小貼士：雙手扶住后腰，吸氣時讓身體慢慢還原。手夠不到腳跟時，可以踮起腳趾。
上面四個瑜伽體位都可以很好地打開胸腔，有效改善含胸駝背的體形，尤其是對于處于讀書階段的孩子們，適當(dāng)正確的瑜伽或者普拉提練習(xí)可以有效防止孩子們青春期駝背等成長問題。
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