現(xiàn)在隨著人們健康意識的提高,越來越多的人都想借體育鍛煉來改善自己的身體健康狀況,于是,越來越多的人都開始走上跑步的道路,他們想要借跑步來讓自己變得更加強(qiáng)壯,更加有活力。
其實(shí)跑步的好處真的是非常多,經(jīng)過長時間的跑步就能夠很好的改善我們身體各項(xiàng)的指標(biāo)。比如說最大耗氧量就是其中的一項(xiàng)??赡茉S多人都沒有聽過這個專業(yè)名詞。其實(shí)它與我們跑步息息相關(guān),同時,它也與我們健康息息相關(guān)!
今天我就來給大家具體的介紹一下什么叫做最大耗氧量??
什么是最大耗氧量??
一般來說,我們在做高強(qiáng)度,很劇烈的快速運(yùn)動時,我們心臟泵出的血液會增多,我們吸進(jìn)體內(nèi)的氧氣和排出體外的二氧化碳也會增多。而最大耗氧量就是指我們在進(jìn)行劇烈活動時,身體在單位時間內(nèi)所能攝取的最大氧氣量。
大家不要小看這一項(xiàng)數(shù)據(jù),她與我們的身體健康息息相關(guān),一般來說,經(jīng)過長時間的體育鍛煉我們的最大好氧量會明顯的提高!
提高最大耗氧量對我們有什么好處呢?
1. 讓你的心臟更加的輕松
當(dāng)我們最大好氧量提高時,說明我們心臟每跳動一次給身體提供氧氣的量要比平常人多很多。這也就意味著深入相同量的氧氣,我們的心臟跳動的比別人賣這就給我們心臟。多余的休息時間,讓我們的心臟壽命更長,更有活力,更加健康。
2. 提高你的耐力
我相信廣大跑友會發(fā)現(xiàn)這樣一個問題,那就是在跑步一段時間后我們都會遇到瓶頸期,我們跑步的距離,或者是跑步的速度都會被限制住,而增加我們的最大號氧量就能夠很好的增強(qiáng)我們的耐力,讓我們跑得更遠(yuǎn),跑的更快。
一般世界頂尖運(yùn)動員最大耗氧量能達(dá)到90,而我們正常健康人的耗氧量最多也就在45左右。
3. 讓你的身體更加的健康,強(qiáng)壯
一般來說,當(dāng)我們的最大好氧量在逐漸的提高,是說明我們的呼吸循環(huán)系統(tǒng)也在逐漸的增強(qiáng),這對于我們的身體健康有巨大的好處。同時,最大號氧量的增加,說明你身體的代謝能力也很強(qiáng)大,這對于我們跑步訓(xùn)練來說是非常有益的。
那么我們該怎么提高自己的最大耗氧量呢?
1. 有氧運(yùn)動訓(xùn)練
一般來說,騎車,游泳,跑步這些中低強(qiáng)度的運(yùn)動方法都能夠提高我們的最大耗氧量。但是我們要注意的是我們進(jìn)行運(yùn)動的時間一定要達(dá)標(biāo),最好維持在30分鐘以上,這樣才能起到良好的效果。
2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠很好的提高我們最大耗氧量的臨界值,當(dāng)我們的身體強(qiáng)度達(dá)標(biāo)時,有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)時,我們就可以進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練,比如說慢跑100米沖刺100米。走100米,在慢跑100米沖刺100米走100米。
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