長(zhǎng)壽穴“足三里”
按摩養(yǎng)生 2010-05-24 17:31:46 閱讀91 評(píng)論0 字號(hào)：大中小
足三里，自古以來(lái)，一直被歷代醫(yī)家視為強(qiáng)身保健、延年益壽的重要穴位?！吨腥A針灸學(xué)》記載：“華佗云：三里主五勞贏(yíng)瘦，七傷虛乏。”《醫(yī)說(shuō)》記載：“若要安，三里莫要干。”《四穴總歌》：“肚腹三里留。”國(guó)外也很盛行足三里穴保健，日本把艾灸足三里作為主要健身之術(shù)，曾有“勿與不灸足三里之人旅行”之說(shuō)。日本針灸醫(yī)師代田文在《養(yǎng)生灸》中，提倡30 歲后灸足三里，可以增強(qiáng)脾胃功能。日本歷史上出現(xiàn)過(guò)著名的“足三里保健灸運(yùn)動(dòng)”，表明足三里穴保健灸具有增強(qiáng)體質(zhì)、防治結(jié)核等傳染性疾病的作用?！毒姆ㄡt(yī)學(xué)研究》一書(shū)中記載了日本一個(gè)三代長(zhǎng)壽的滿(mǎn)平家族，人均壽命為170～180 歲，其長(zhǎng)壽的秘訣在于運(yùn)用足三里來(lái)保健。作為日常保健第一大穴，足三里有補(bǔ)脾健胃，扶正培元，延年益壽之功效。如何準(zhǔn)確地找到足三里，又怎樣用它來(lái)養(yǎng)生保健?我們一一向大家介紹。
取穴“足三里”
足三里穴在小腿外側(cè)前部，外膝眼下三寸(以本人的中指中節(jié)橫紋為標(biāo)準(zhǔn)，食、中、無(wú)名指及小指四指并攏的寬度為三寸)，脛骨外緣一橫指處。簡(jiǎn)便取穴方法是坐著或躺下，另一人用右拇指關(guān)節(jié)卡住左側(cè)小腿下
端脛骨緣上，由下向上推，至不能再推時(shí)，拇指尖所止處即是。
“足三里”保健
1．拇指按揉足三里
用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi)，起支撐作
用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。
2．捶打足三里
手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)，反復(fù)操作數(shù)次即可。
3．艾灸足三里
艾灸足三里，是足三里保健最經(jīng)典的保健方法。民間即有諺語(yǔ)“艾灸足三里，勝吃老母雞”之說(shuō)。《針灸真髓》曰：“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰ィ史Q(chēng)長(zhǎng)壽之灸。”常灸之保健防病，延年益壽，增強(qiáng)體力，解除疲勞，預(yù)防衰老，對(duì)結(jié)核病、感冒、高血壓、低血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病心絞痛、風(fēng)心病、肺心?。X出血等都有防治作用。對(duì)體質(zhì)虛弱者，尤其是腸胃功能不好，抵抗力減低的人宜用此法增強(qiáng)體質(zhì)。
對(duì)足三里施灸時(shí)，取清艾條一根。將其點(diǎn)燃后，靠近足三里熏烤，艾條距穴位約3厘米，如局部有溫?zé)?div style="height:15px;">
舒適感覺(jué)，就固定不動(dòng)，每次灸10～15 分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日施灸1 次，每月灸10 次即可。
(1)足三里。足，指穴所在部位為足部，別于手三里穴之名也。三里，指穴內(nèi)物質(zhì)作用的范圍也。此穴名意指胃經(jīng)氣血物質(zhì)在此形成較大的范圍，常本穴物質(zhì)為犢鼻穴傳來(lái)的地部經(jīng)水，至
足三里穴后，散于本穴的開(kāi)闊之地，經(jīng)水大量氣化上行于天，形成一個(gè)較大氣血場(chǎng)范圍，如三里方圓之地，故名。三里、下三里名意與該穴同，下，指本穴位處足之下部，別于手三里穴所在之部。
(2)下陵。下，下部。陵，土丘也。下陵名意指本穴為胃經(jīng)氣血物質(zhì)中的脾土微粒沉積之處。本穴物質(zhì)為犢鼻穴傳來(lái)的地部經(jīng)水，經(jīng)水中夾帶大量的脾土微粒，至本穴后，因經(jīng)水散行于本穴的開(kāi)闊之地，經(jīng)水被較多氣化，脾土微粒也因之停駐，形成了本穴大范圍的脾土堆積之狀，故名下陵。
(3)胃管。胃，土也。管，管道也。胃管名意指本穴為脾土微粒運(yùn)送的通道。
(4)鬼邪。鬼，與神相對(duì)，指地部的經(jīng)水。邪，水也。鬼邪名意指本穴氣血中地部經(jīng)水偏多則為胃之害。本穴物質(zhì)為犢鼻穴傳來(lái)的地部經(jīng)水，而本穴功用為氣化水濕上補(bǔ)天部胃經(jīng)之氣，維持胃經(jīng)濕熱之性，若受以寒、經(jīng)水偏多，則本穴氣化之氣少，胃經(jīng)濕熱之性無(wú)存，故名鬼邪。
(5)胃經(jīng)合穴。因胃經(jīng)自厲兌穴起，足三里以下各穴的上行之氣皆匯合于此，故為胃經(jīng)合穴。
(6)本穴屬土。屬土，指本穴物質(zhì)運(yùn)行變化表現(xiàn)出的五行屬性。本穴氣血的主要變化是地部經(jīng)水氣化于天，變?yōu)樘觳拷?jīng)氣，物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)無(wú)風(fēng)木的橫行、火的炎上、水的潤(rùn)下等特征，只有土的長(zhǎng)養(yǎng)特性，故本穴屬土。
附注：
(l)足陽(yáng)明經(jīng)所人為“合”。
(2)本穴有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。
(3)參考資料：a.據(jù)報(bào)道，針刺健康人和胃病患者的足三里和手三里，觀(guān)察發(fā)現(xiàn)胃弛緩時(shí)針刺使收縮加強(qiáng)，胃緊張時(shí)變?yōu)槌诰?，并可解除幽門(mén)穴痙攣。 b.據(jù)報(bào)道，針刺單純性消化不良和中毒性消化不良患兒的足三里、合谷、三陰交，可使原來(lái)低下的胃游離酸、總酸度、胃蛋白酶和胃脂肪酶活性迅速升高。c.據(jù)報(bào)道：針刺人及家兔的該穴，發(fā)現(xiàn)裂解素(主要是裂解含有大量多糖體的革蘭氏陰性桿菌，也能滅活某些病毒)都有增加，人增加17.85單位，兔增加62.1單位，兩者均在針后12小時(shí)增加最顯。 d.據(jù)報(bào)道：針刺家兔的“足三里’、“大推”可使其調(diào)理素明顯增加，從而促進(jìn)白細(xì)胞吞噬指數(shù)的上升，增強(qiáng)其免疫能力。
足三里穴意義：胃經(jīng)氣血在此形成較大的氣血常
氣血特征：氣血物質(zhì)為地部的稀濕脾土及天部的氣態(tài)物。
運(yùn)行規(guī)律：地部脾土燥化水濕后固化于穴周內(nèi)外，天部之氣則循胃經(jīng)上行。
功能作用：燥化脾濕，生發(fā)胃氣。
足三里穴主治疾病：
胃痛噎膈，腹脹，泄瀉痢疾，便秘，乳癰，腸癰，下肢痹痛，水腫，癲狂，腳氣，虛勞贏(yíng)瘦。
消化器官疾病、頭痛牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿(mǎn)、嘔吐等一切胃腸、腹部不適之主穴。此外，對(duì)更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。
足三里穴是人體最重要的治病穴位之一。
〖人體穴位配伍〗配中脘穴、梁丘穴治胃痛；配內(nèi)關(guān)穴治嘔吐；配氣海穴治腹脹；配膻中穴、乳根穴治乳痛；配陽(yáng)陵泉穴、懸鐘穴治下肢痹痛；常灸
足三里穴可養(yǎng)志保健。
〖刺灸法〗直刺1～2寸。
〖治法〗寒則補(bǔ)而灸之，熱則瀉針出氣或水針。
取穴方法：
足三里穴位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）外膝眼下四橫指、脛骨邊緣（找穴時(shí)左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴）。
簡(jiǎn)易找法：從下往上觸摸小腿的外側(cè)，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側(cè)髁）。由此再往外，斜下方一點(diǎn)之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線(xiàn)連結(jié)，以此線(xiàn)為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點(diǎn)，正是
足三里穴。
〖生理解剖〗在脛骨前肌，趾長(zhǎng)伸肌之間；有脛前動(dòng)、靜脈；為腓腸外側(cè)皮神經(jīng)及隱神經(jīng)的皮支分布處，深層當(dāng)腓深神經(jīng)。
在古代的日本東京（古稱(chēng)江戶(hù)），每建成一座新橋，都要邀請(qǐng)年齡最高的長(zhǎng)者第一個(gè)踏橋渡河。有一年（德川幕府時(shí)代），江戶(hù)的永代橋建成之后，依照習(xí)俗，三河國(guó)的 174 歲的萬(wàn)兵衛(wèi)第一個(gè)“初渡”。在舉行“初渡”的儀式上，德川將軍（當(dāng)時(shí)日本的實(shí)際統(tǒng)治者）問(wèn)萬(wàn)兵衛(wèi)有何長(zhǎng)壽之術(shù)。萬(wàn)兵衛(wèi)答道：“這事不難，我家祖?zhèn)髅吭略鲁醢颂爝B續(xù)灸三里穴，始終不渝，僅此而已。我虛度 174 歲，妻 173 歲，子 153 歲，孫 105 歲。”德川聽(tīng)后，很是感慨，而三里穴這個(gè)長(zhǎng)壽穴也因之膾炙人口，并進(jìn)而日本人——“嬰兒灸身柱，促發(fā)育；十七八歲灸風(fēng)門(mén)，預(yù)防感冒；二十四五歲灸三陰交，促生殖健康；三十以后灸足三里，促長(zhǎng)壽；老年時(shí)灸曲池，促耳聰目明，預(yù)防中風(fēng)”的灸法保健之習(xí)俗也就形成了。
其實(shí)，日本人善灸法的習(xí)俗來(lái)自于中國(guó)，特別是其中“灸足三里，得長(zhǎng)壽”的“養(yǎng)生秘決“，更是為古今醫(yī)學(xué)大家和養(yǎng)生大家所珍視。
“足三里”的部位及找穴方法 : 足三里在小腿外側(cè)之前上部，脛腓兩骨間。如何找找“足三里”呢？有兩個(gè)方法：其一，正坐在椅子上，屈膝，足掌放平，自然平鋪地面，用本人之手虎口圍住膝蓋，食指放于膝下脛骨前緣，四指并擾，當(dāng)中指尖著處是穴位。在外膝眼之下方三寸，脛骨外緣，脛骨前肌與伸趾長(zhǎng)肌之間。其二，伸足取之，在膝下脛骨粗隆最高點(diǎn)下一寸，外開(kāi)一寸處。它和陽(yáng)陵泉的關(guān)系是斜上下各差一寸。即足三里比陽(yáng)陵泉低一寸，再外開(kāi)一寸處。陽(yáng)陵泉在脛骨粗隆與排骨小頭之間，向下呈三角形，下角即是穴位，此穴壓之酸困，可用之證實(shí)足三里的位置。以上說(shuō)的尺寸是按骨度法從外踝尖至膝眼折作一尺六寸計(jì)算的。
“足三里”的特性 “足三里”為足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴，是五俞穴之一，其性屬土經(jīng)土穴，“合治內(nèi)腑”凡六腑之病皆可用之。“胃者五臟六腑之海也。”所以，胃為水谷之海，能包容五谷，榮養(yǎng)四旁。胃和脾相表里，均為倉(cāng)廩之官。主要職責(zé)是受納、運(yùn)化水谷，輸布精氣、津液于全身。“足三里”為胃經(jīng)之主要穴位，它有理脾胃、調(diào)氣血、主消化、補(bǔ)虛弱之功效。灸“足三里”能調(diào)整消化系統(tǒng)使之功能旺盛，吸收營(yíng)養(yǎng)增加能源，對(duì)全身各系統(tǒng)都有強(qiáng)壯作用。金元時(shí)代，四大醫(yī)學(xué)家之一的李東垣特別注重脾胃，認(rèn)為脾為后天之本，是生化的源泉，是生命的根本。灸“足三里”有溫中散寒，健運(yùn)脾陽(yáng)，補(bǔ)中益氣，宣通氣機(jī)，導(dǎo)氣下行，強(qiáng)壯全身的作用。
灸“足三里”的意義:
⒈常灸足三里可以養(yǎng)生保健：能增強(qiáng)體力，解除疲勞，強(qiáng)壯神經(jīng)，預(yù)防衰老，對(duì)結(jié)核病、傷風(fēng)感冒、高血壓、低血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、心絞痛、風(fēng)心病、肺心病、腦溢血及其它病癥都有防治作用。三里之灸能卻病延年，所以古來(lái)把三里灸叫做長(zhǎng)壽灸。
⒉防治腸胃?。鹤闳锸俏附?jīng)的穴位，主消化系病。有“肚腹收于三里”之說(shuō)。對(duì)于腹部疾病，如胃腸虛弱、功能低下、食欲不振、贏(yíng)瘦、腹膜炎、腸雷鳴、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎、口腔及消化道潰瘍、急慢性腸炎、胰腺炎、腹水膨脹、腸梗阻、痢疾、胃下垂等灸足三里穴相當(dāng)有產(chǎn)效。但胃酸過(guò)多空腹時(shí)燒心者，不宜灸足三里，灸其鄰近處陽(yáng)陵泉有良效。
⒊灸足三里有健步作用：能加強(qiáng)下肢體力，防治四肢腫滿(mǎn)、倦怠、股膝酸痛，軟弱無(wú)力諸癥。對(duì)脛腓骨神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、小兒麻痹、腳氣、末稍神經(jīng)炎等。
⒋有補(bǔ)益腎氣的作用：對(duì)耳鳴、眩暈、腰痛、尿頻、遺尿、小便不通、遺精、陽(yáng)萎、早泄、哮喘等有效。
⒌頭痛、失眠、貧血、神經(jīng)衰弱、乳痛、氣臌、半身不遂等均可灸足三里。
⒍其它各種慢性病，如眼疾、視力減退，鼻病、耳病、過(guò)敏性疾病都可取用此穴。
灸“足三里”穴的方法灸的方法很多，但普通人用灸“足三里”的方法取養(yǎng)生保健之效，可用直接灸的方法。直接灸可以自己操作，不需要?jiǎng)e人幫忙?；咀鞣ǎ憾松碚?，取好穴位，用 75 ％酒精棉球消毒，然后可以用紫藥水或紅藥水點(diǎn)個(gè)點(diǎn)，打各記號(hào)，取極細(xì)之艾絨，做成麥粒大?。ū塞溋Ｉ源笠部桑┑膱A錐形之艾柱，然后把它直立放置于穴位之上，再用線(xiàn)香從頂尖輕輕接觸點(diǎn)著，使之均勻向下燃燒。第一壯燃至一半，知熱即用手指掐滅，或快速捏起；第二壯仍在原處，燃至大半，知痛即去掉或按滅。每次一般灸 9 次（壯），至發(fā)紅或起小水泡即可。如感覺(jué)疼痛，則可用左手拇、食、中三指按摩或輕扣“足三里”穴的周?chē)?，就可減輕痛苦（如果馬上掐滅，則不會(huì)太疼，會(huì)有輕微的熱感）。如此灸膿數(shù)次，再灸就不太痛了。就過(guò)十?dāng)?shù)次之后，就會(huì)感覺(jué)一熱即過(guò)，已無(wú)甚疼感了。如果灸的輕一些，一般不會(huì)化膿（此法日本目前比較流行）；如果重一點(diǎn)，初灸之后，局部會(huì)變黑、變硬、結(jié)痂。如果化膿，可以按壓排出膿液后再灸。一般說(shuō)灸化膿多屬于無(wú)菌性，勿須顧慮?；撃芨纳企w質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力。自我灸“足三里”，我提倡多采用非化膿法（有感覺(jué)就去掉或按滅）；如果采取化膿法，最好在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
筆者多年來(lái)一直直接灸“足三里”，親身體會(huì)到，灸法不僅沒(méi)有任何痛苦，而且溫?zé)崾孢m，直達(dá)深部，有放散到遠(yuǎn)方的感覺(jué)，好像刺入一根熱針，有非常美妙的傳感作用。灸“足三里”后不曾感冒，自覺(jué)身心舒適，精力充沛。
陸游詩(shī)云：“書(shū)上得來(lái)總覺(jué)淺，絕知此事要躬行”。總之，用灸法向“足三里”要健康、要長(zhǎng)壽，關(guān)鍵的關(guān)鍵是親身實(shí)踐。
