摘要：對(duì)于很多人來說，減肥是個(gè)經(jīng)常容易反復(fù)的事情，反彈似乎是所有減肥的朋友都能遇到的事情，可是你知道嗎？體重反彈是由很多因素造成的，主要的原因有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法選擇的不正確。
不吃米飯、不吃油、只吃低卡食物……太過極端的減肥法雖然讓你瘦了，卻很難保持長(zhǎng)久，而且還可能損害健康。現(xiàn)在就來看看小編總結(jié)的11大易敗減肥法吧，如果想健康減肥不反彈，一定要避開它們。
一、單一食物減肥法：復(fù)胖率最高。
反彈率：95%。
很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
只吃無麥麩食品
經(jīng)常吃這種食物，很可能會(huì)讓你錯(cuò)過全麥?zhǔn)澄锢镒钪匾臓I(yíng)養(yǎng)素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受，那就不要總吃無麥麩的食物，含有麥麩的食品，能加速你腸道的蠕動(dòng)，還能讓你在進(jìn)食后，產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而讓你減少主食的進(jìn)食量，瘦身更快。
抗擊反彈方法：
盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會(huì)胖的。當(dāng)然，如果你瘦身成功后無所顧慮的吃喝，無論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動(dòng)沒有錯(cuò)。
二、不吃油減肥法：易使皮膚干燥。
反彈率：90%。
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：
更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
三、低卡食物減肥法：易忽視營(yíng)養(yǎng)搭配。
反彈率：70%。
苗條身材最大的敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營(yíng)養(yǎng)搭配，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：
想保持身材，控制糖的攝入量是關(guān)鍵。對(duì)于一些高糖的飲料、食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時(shí)，也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，減肥才會(huì)有效果。
四、吃減肥藥減肥法：危害健康。
反彈率：50%。
減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食，真的很誘惑呢。但這并不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡(jiǎn)單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。
抗擊反彈方法：
增加運(yùn)動(dòng)量吧！并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋漓，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM來說，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來，避免短期內(nèi)瘦身引起的身體不適，也能調(diào)整身體的內(nèi)循環(huán)，減緩?fù)Ｋ幒蟮姆磸椝俣?。如果一定要采用藥物瘦身，盡量選擇純中藥配方。
五、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質(zhì)。
反彈率：35%。
不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率較低。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
很多明星在談起自己的減肥方法時(shí)，總會(huì)提起減肥不能吃碳水化合物，你如果聽信了他們的話，堅(jiān)決不再觸碰這些食物，那么你就會(huì)陷入減肥反彈不斷持續(xù)的怪圈中，研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食并不能持久減重，也許這種吃法會(huì)讓你在前6個(gè)月的時(shí)候不斷減重，但是1年之后，其效果與均衡飲食并無差別。為了避免這種減肥誤區(qū)，最有效的方法就是別吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當(dāng)加入昆諾阿藜和糙米。
抗擊反彈方法：
早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。
六、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法：難以持久。
反彈率：30%。
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來。
抗擊反彈方法：
有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒有錯(cuò)，只是需要“堅(jiān)持”二字。運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于“持久性”，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。
七、徹底戒掉甜食
你有沒有遇到這樣的情況過，你的朋友在享受著巧克力蛋糕的美味，而你卻要痛苦的吃掉米飯和蔬菜。對(duì)于很多女孩子來說，零食向來是生活中不能缺少的一部分，其實(shí)減肥與吃甜食是不沖突的，飯前吃些甜食，不僅可以緩解你的饑餓感，還能減少主食的進(jìn)食量，但是切記甜食一定要適量吃，不能吃太多，不然很容易長(zhǎng)胖的。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切，完全杜絕甜食很容易導(dǎo)致暴飲暴食。
八、吃太多纖維
如果你認(rèn)為減重的最好方法是多吃纖維，那么小編要不好意思地告訴你這種方法并不是全對(duì)的，吃太多的纖維也許會(huì)成為你減肥的絆腳石。纖維素容易吸水，攝入大量的纖維素后，也要相應(yīng)增加水分的攝入，雖然纖維素不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，但是它們很難消化，會(huì)因?yàn)樵斐上涣级a(chǎn)生小腹，那么你的瘦身計(jì)劃肯定也會(huì)因此失敗。
九、整天都吃微量蛋白
如果你為吃的少就能瘦腰，那不得不說，你的想法打錯(cuò)特錯(cuò)，你知道嗎？很多小口的東西依然會(huì)讓你增重不少，比如很多人經(jīng)常吃的蛋白粉和能量棒，它們有可能是你平日的零食，你知道嗎？這些小東西一份就含有三四百卡的熱量呢，人們往往總認(rèn)為這些零食很小，對(duì)其的食用也不在乎，殊不知，這些富含脂肪和熱量的零食，完全抵得上一頓正餐的熱量攝入了。
十、健身前和健身后的小吃
很多人喜歡在去健身房之前和回家之后大吃一頓，女人會(huì)在去健身房之后，吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后有吃東西的欲望，這是很正常的，如果健身后的確很餓，那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些谷物，但是首先你要確定自己的確是餓了，如果不是真的饑餓，就要盡量避免往身上多增贅肉。
十一、一直吃低脂食物
其實(shí)很多女性朋友患有“好零食綜合征”，在她們的觀點(diǎn)中，低脂便是低熱量的代稱，其實(shí)這種想法是很片面的，吃東西的時(shí)候，要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，包括熱量表和其他營(yíng)養(yǎng)素的量。其實(shí)好多食物雖然被眾女性朋友認(rèn)為是高脂食物，但是它們同樣有減肥的效果，比如很多女性不愛吃的豆類、堅(jiān)果以及堅(jiān)果醬、杏仁醬、花生醬等，這些令人有飽腹感的甜食富含了蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，適量吃些這種食物，不僅可以補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，還能有利于減肥。
十二、總是吃沙拉
人們?cè)诎枭忱臅r(shí)候，往往會(huì)加入很多醬料，這些醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁等，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就有431大卡的熱量了。所以，吃沙拉的時(shí)候一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡(jiǎn)單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。
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