中國功夫，博大精深。武術，不僅是中國的傳統(tǒng)體育項目，更是中華民族的瑰寶。對于普通人而言，武術不僅能夠增強身體協(xié)調(diào)性和平衡性，而且可以作為一種有效的防身技能。
本次體驗我們來到了威爾士古北會所，曾習武多年的健身教練范文猛為大家介紹了幾招既能強身健體、又能自我防衛(wèi)的武術動作。不過由于招式殺傷力很大，本報與教練建議大家在人身安全沒有受到威脅時切勿亂用，以免造成傷害和糾紛。
招式一 擒腕砸肘
動作要領：當對手從正面抓住你的肩膀時，一手抓扣住對手的手腕，用另一只手的前臂向下砸向?qū)Ψ街怅P節(jié)，使其肘部彎曲。此時對手就能被你擒住，然后你的身體迅速后撤，手臂下壓，這樣可以使對手倒地就擒。
教練提示：當對手用右手抓你的肩膀，你也要用右手來抓住對手的右手手腕，右對右，左對左。當對手倒地時，你可以順勢擒住對方，使其喪失對自己的威脅。這個動作稍顯復雜，需要反復練習，熟練掌握后才能付諸實踐。
招式二 肘擊
動作要領：肘關節(jié)夾緊，是以腳部為根基發(fā)力，經(jīng)腰部傳至上身，把全身的重量集中于肘部爆發(fā)出來。攻擊部位多以上半身為主，最佳攻擊部位有太陽穴、頸椎、胸口。
教練提示：這是一個以肘關節(jié)為武器進行攻擊的動作，常見的攻擊形式有盤肘、頂肘等。夾緊肘關節(jié)的目的是為了保護關節(jié)以及加強攻擊性。當有人在背后試圖攻擊你或者強搶你的財物時，你可以轉(zhuǎn)身肘擊對方，進行自我保護。由于太陽穴的攻擊目標比較小，也比較遠，一般的攻擊部位可以是胸口或者喉結。胸口的攻擊范圍更大，命中率高，而攻擊對方喉結則殺傷力更強。
招式三 膝擊
動作要領：當對手正面攻擊你時，你的身體重心略微前傾，雙手抓緊對方雙肩或者頭部，膝關節(jié)固定呈90度，以髖關節(jié)為圓心，發(fā)力向上提膝。攻擊部位多以腹部以下為主。
教練提示：這是一個以膝關節(jié)為武器進行攻擊的動作，常見的攻擊形式有提膝、砸膝等。當有人從正面試圖攻擊你時，特別是當對方已經(jīng)離你的身體非常近時，用膝關節(jié)去攻擊對方腹部以下部位是一種非常有效的自我保護方法。攻擊時，除了髖關節(jié)要發(fā)力，雙手也要用力制服對手，攻擊的動作盡量快速、兇狠，力求在對手還來不及做出保護動作時一擊即中。
招式四 鏟腿
動作要領：當對手從正面向你靠近時，瞄準對手小腿前側(cè)，迅速提起自己的一條腿，以大腿帶動小腿，發(fā)力鏟向?qū)κ钟婀恰?/p>
教練提示：這是一個以腳為武器進行攻擊的動作。相比于手，腿腳的力量更足。當對手從正面迅速靠近你并企圖對你發(fā)起攻擊時，鏟踹對方小腿迎面骨不但簡單有效、快速直接，并且可以瞬間讓敵人失去行走能力。失去了支撐點，也就無法對你實施攻擊，你所要做到的就是臨危不懼，看準時機，用力將對手鏟倒。
招式五 過肩摔
動作要領：當對手從正面、側(cè)面或身后向你擊拳或者其他情況，一手扣住對手的手腕，另一只手扣住對手肘關節(jié)，然后轉(zhuǎn)身，以一側(cè)肩膀頂住對手腋下肩關節(jié)處，略微下蹲，用臀部頂住對手腹部，向斜下方轉(zhuǎn)身，使對手從你身體上方摔下來。
教練提示：此招最大特點就是以柔克剛、借力打力，順著對手的發(fā)力方向，將其放倒制服，給予對手重創(chuàng)。但這個動作技術要求比較高，需要進行長時間的練習才有可能熟練掌握。在許多影視劇中，我們經(jīng)常能見到一些“四兩撥千斤”的場面，但在現(xiàn)實生活中，這樣不理智的行為是非常危險的。因此，面對身形比自己健碩的對手，千萬不可貿(mào)然使用此招。
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