瑜伽的本原是為了讓身體感到輕松和愉悅。所以我們本章會(huì)針對(duì)身體較硬的人，推薦一套簡單易學(xué)，可以輕松掌握的瑜伽動(dòng)作。
身體硬的人容易犯的錯(cuò)誤
1 .特別在意動(dòng)作的完成形態(tài)
2 .沒注意動(dòng)作的順序
3 .用力過猛且屏住呼吸
如果只注重動(dòng)作的完成形態(tài)，而不注意做動(dòng)作時(shí)的順序，反而會(huì)使身體更加趨于緊張。如果做動(dòng)作用力過猛，或者沒有注意到保持正常呼吸，就很難收到預(yù)期的功效。 不需要特別較勁來完成動(dòng)作，最重要是保持身心的愉悅，完成整套動(dòng)作以后，也要使輕松的狀態(tài)延續(xù)。
比如這樣
膝蓋彎一點(diǎn)也沒有關(guān)系。
接下來讓我們來學(xué)習(xí)幾個(gè)動(dòng)作吧！
模擬眼鏡蛇POSE：這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸、肩、腹部的肌肉，并有效收緊臀部和大臂。能夠緩解身體的緊張和疲勞感。
俯臥姿勢準(zhǔn)備好，雙手置于肩下位置，額頭觸地，腳尖立起，足跟向后拉抻，保持3秒鐘，做5次。
雙腳放平足面盡量平貼床面，然后頸部和肩部不要用力，整個(gè)人像是向前匍匐前進(jìn)一樣的，如圖所示抬起胸部以上的上半身，并保持30秒鐘。 弓之POSE：對(duì)于輕松瑜伽而言，不能抬起雙腿也可以。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部肌肉，使脊柱恢復(fù)彈性，并收緊腹部周圍。
俯臥于床面如圖所示雙膝彎曲使腳尖盡可能貼近臀部。雙后伸向后方用手抓住足尖。注意做動(dòng)作時(shí)雙膝盡可能不要左右分開。
一邊向內(nèi)吸氣，一邊手足用力，使身體盡可能呈現(xiàn)出兩翹的抬起狀態(tài)。達(dá)到最大極限時(shí)保持30秒鐘。 空翻POSE：做動(dòng)作時(shí)不要焦急，慢慢的一定能做到。這個(gè)動(dòng)作可以有效舒緩從后背到肩部的整個(gè)上半身，并消除身體浮腫。
如圖所示仰面躺好，雙手放松置于身體兩側(cè)微微打開，雙膝并攏慢慢彎曲上抬，注意動(dòng)作過程中保持正常呼吸。
保持雙膝彎曲并擾，如圖所示用肘部支撐住身體平衡雙手托腰慢慢上舉，使臀部抬高到盡可能的位置時(shí)保持30秒鐘。 鶴之POSE：這是單足站立保持身體穩(wěn)定的鍛煉動(dòng)作，能夠有效消除腿部浮腫和肢體畏冷。
如圖所示右腳點(diǎn)住左腳腳面雙足并攏站立。身體的重心 8 成在左腳，2成在右腳上。
右腳足跟沿著左小腿骨骼慢慢上移，直至到達(dá)盡可能高的還能夠保持身體穩(wěn)定的位置后停住。
用左腳支撐站立，右腿膝側(cè)向打開保持好身體平衡，手雙于胸前合十，肩部放松兩小臂盡量呈與地面水平姿態(tài)，保持正常呼吸30秒鐘。 倒V字形POSE：關(guān)鍵是將身體重心放在足跟部位，這個(gè)動(dòng)作可以有效伸展和收緊腹部周圍及小腿，并舒緩肩部和后背的僵酸不適。
四肢著地姿態(tài)，雙腿和雙臂左右分開與腰同寬，然后雙腳做左右踏步動(dòng)作30秒鐘，注意要保持身體重心在腳跟部位。
雙足并攏膝蓋彎曲也可以，頭部順勢向下姿態(tài)，保持身體重心在足跟位置，肩部向下用力拉抻手臂放松上半身堅(jiān)持30秒鐘。 針對(duì)簡單美體動(dòng)作初學(xué)者來說，這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一周亦能掌握。一周后的你會(huì)感到明顯的不同，快行動(dòng)起來吧！
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