來源:未知 作者:中醫(yī)中藥秘主網(wǎng) : 21nx.com
張境原，現(xiàn)年59歲，是臺(tái)灣一名資深“月子專家”，曾幫助過3萬多名女性調(diào)理月子期，全都使其恢復(fù)到產(chǎn)前身材。
張境原認(rèn)為，月子期如果調(diào)理好，不但體形不會(huì)變化，而且可以減輕甚至是治療好此前積累下來的很多疾病和不適。
綁腹帶預(yù)防大肚腩
記者：張老師好，產(chǎn)后身體變形是很多女性關(guān)心的話題。您說能讓產(chǎn)婦體形不變，是怎么做到的？
張境原：子宮呈倒三角形，寶寶生下后，子宮空了，內(nèi)臟失去支撐，便會(huì)自然下垂，就會(huì)出現(xiàn)大肚腩。綁腹帶則可以阻止內(nèi)臟往下走，以便小腹回縮。如果原本就是內(nèi)臟下垂型體形，也可趁坐月子綁腹帶來改善體形。生產(chǎn)時(shí)骨盆處骨骼、韌帶會(huì)打開，如果生產(chǎn)后及時(shí)借助腹帶，可以使胯部恢復(fù)原狀。但綁腹帶一定要在生產(chǎn)后及時(shí)使用，一般來講，使用腹帶4個(gè)月后，內(nèi)臟即可完全回歸原位。
這種預(yù)防方法在臺(tái)灣非常流行，著名節(jié)目主持人小S就是用這個(gè)方法保持曼妙身姿的。
記者：您所說的腹帶是不是市場(chǎng)上賣的那種呢？
張境原：不是。只有像繃帶一樣能自己綁的腹帶才有用，市場(chǎng)上能買到的像松緊帶那樣的腹帶作用是不大的。
記者：綁腹帶有什么講究嗎？具體要怎么綁呢？
張境原：腹帶材料要選用質(zhì)量好的白紗布，紗質(zhì)必須有高度的透氣性，否則便會(huì)使腹部長(zhǎng)痱子或濕疹。腹帶長(zhǎng)約為個(gè)人腹圍的12圈半，寬度為30~40厘米。
腹帶上緣在雙乳下，下緣至胯部。早晨起床、梳洗、方便完后，即綁上腹帶。午餐、晚餐前若腹帶松掉，則須拆下重新綁緊再吃飯。擦澡或沖澡前將腹帶解下，洗完后再將腹帶綁緊，入睡前將腹帶解下來。
側(cè)臥喂奶預(yù)防乳房下垂
記者：有很多產(chǎn)婦不愿意讓寶寶吃母乳，是為了避免乳房下垂。有什么辦法避免乳房下垂嗎？對(duì)胸罩有什么要求嗎？
張境原：有。不要坐著喂奶，正確的喂奶姿勢(shì)是媽媽側(cè)臥，讓寶寶也側(cè)臥著吃奶，這樣可以保護(hù)乳房不下垂。
值得提醒的是，產(chǎn)婦最好要準(zhǔn)備兩個(gè)胸罩，一大一小，分別在喂奶前和喂奶后使用。這樣乳房始終都能得到適當(dāng)?shù)耐泄瑫?huì)有效避免下垂。
月子餐怎么吃
記者：能不能把月子營(yíng)養(yǎng)餐食譜給大家說說呢？
張境原：好的。不同的時(shí)間段應(yīng)該吃不同的食物，那我說說月子餐食譜的安排原則吧。
1～7天起排泄作用，8～14天起收縮作用，15～40天起恢復(fù)作用。月子食譜要根據(jù)這個(gè)規(guī)律來安排。
一、第一周每日食譜（第1天至第7天）。
1.豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒，每日300~500克。
2.生化湯：以米酒浸泡后燉成，自然分娩者使用7天，剖腹生產(chǎn)者食用14天。
3.養(yǎng)肝湯：以全米酒水泡成，剖宮產(chǎn)者每日360ml。
4.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗。
5.紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗。
6.烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。
7.麥芽或韭菜：欲退奶者食用，每日一碗，連續(xù)三日共三碗。（喂母奶者不可食用）
二、第二周每日食譜（第8天至第14天）。
1.豬腰：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日食用兩個(gè)。
2.生化湯：以全米酒水煮成，剖宮生產(chǎn)及小產(chǎn)者須喝至第14天，自然生產(chǎn)者用7天即可。
3.養(yǎng)肝湯：以全米酒水沖浸泡熬煮，剖宮產(chǎn)者食用，自然生產(chǎn)者用7天即可，每日360ml。
4.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。
5.紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗。
6.烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。
7.蔬菜：紅蘿卜、紅莧菜或者紅菜，選擇一樣，每日兩碗。
8.荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗。
9.白飯：用全米酒水煮成，每日一碗，若吃不下可不吃。
三、第三周以及第四周每日食譜（第15天至滿月）。
1.麻油雞：用全雞（母雞）煮成，每日食用半只（三大碗）。
2.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。
3.魚類：黑色、紅色的魚，用全米酒水煮，剖宮產(chǎn)者可吃鱸魚，每日一大碗。
4.蔬菜：紅蘿卜或菠菜、紅莧菜。以全米酒水煮成，每日一樣兩碗。
5.荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗。
6.白飯：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃。
7.水果：哈密瓜、木瓜、櫻桃、水蜜桃，每日一樣，二餐份。
8.面條：每日一份，以全米酒水煮成。
9.花生豬腳：產(chǎn)婦無奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，坐月子期間共食用三大碗。
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