瑜伽四式，有效針對(duì)胸部進(jìn)行全方位的刺激，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可使胸部進(jìn)行再次發(fā)育，讓胸部該挺的挺，該大的大，該圓的圓。

　　每個(gè)女人都希望自己擁有一條迷人的“事業(yè)線”，這樣就可以在其他女人面前驕傲的挺起堅(jiān)挺的胸膛，也敢于在聚會(huì)時(shí)身著低胸裝，讓男人口水、眼珠掉一地。

　　跪式背部延伸式

　　1、 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2、 呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎，兩臂伸直，十指相扣。

　　3、 兩臂用力伸直，頭部和手臂保持一條斜線，盡量展胸。

　　4 、保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。

　　提示：做此姿勢(shì)時(shí)盡量伸直肘部，如肘部不能伸直，則胸部不能很好擴(kuò)展，腹肌也不會(huì)收得很緊。

　　叩仰式

　　1 、兩腳平行，微微分開(kāi)，在地板上站好，頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展。

　　2、 雙手彎曲置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。

　　3、 吐氣，開(kāi)始向后屈體，右腳向后邁一大步，頭緩緩向后伸，使勁押你的脊柱。

　　4 、吸氣，站直，松開(kāi)雙手和雙臂，還原。該動(dòng)作至少重復(fù)3次。

　　提示：雙腳之間的間距最好保持為平時(shí)步伐的3倍左右。身體的重心盡量應(yīng)放在右腳上，手臂放在背部中央時(shí)，應(yīng)向頭后方用力。

　海狗延展式

　　1、 放松身體坐直于地面，深呼吸。

　　2、 兩臂支撐地面，向后面伸展，平放地上，并且是兩腿保持成一直線。

　　3 、吸氣，身體用力向后挺直。

　　4 、保持3-5個(gè)深呼吸，恢復(fù)。

　　提示：當(dāng)完成此式時(shí)，停留時(shí)間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。

　　下犬式

　　1、 手掌打開(kāi)扒住地面，腳掌踩地，雙腿伸直，坐骨在身體最高的位置，眼睛看雙腿中間，胸口下壓。

　　2 、雙腿收緊，大腿向里旋轉(zhuǎn)，膝蓋收緊提拉，雙腳微微內(nèi)八字，與髖同寬。

　　3 、保持5-10個(gè)腹式的喉式呼吸，感覺(jué)空氣慢慢地通過(guò)鼻腔。

　　4 、還原，抬頭彎曲雙腿跳回雙手中間，雙腿伸直，雙手抱肘低頭放松。

　　提示：做此動(dòng)作時(shí)一定要看雙手掌是否張開(kāi)，最好做到手心與地面一點(diǎn)空隙都沒(méi)有，這樣兩中指是平行的，壓力是向虎口方向走的。