八段錦是一種非常古老、實用的養(yǎng)生精功，功法簡絕、易學(xué)易練，架勢優(yōu)美、動作獨特，強身健體、功效顯著，有“養(yǎng)生之寶”、“功中錦緞”之美譽，流傳很廣。而八段錦之少林一派更是其中名功，沿襲少林宗風(fēng)，融匯外家武功，架勢威猛，動作有力，多顯陽剛，自有其強。
預(yù)備式：足立八字，間距同肩，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，掌指向下，身胸挺直，舌舐上腭，目視前方，意守丹田（圖1）。
一、雙手托天
兩腳不動，兩手由下向外、向上、向下畫弧于腹側(cè)，再向上經(jīng)胸部屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目視前方（圖2）。
接上動作，兩臂緩緩向上舉，掌心向上，掌指向后，同時用鼻微微吸氣，目視前方（圖3）。
二、左右開弓
接上動作，用口吐氣，左腳向左移一步，上體左轉(zhuǎn)90°；同時，雙手由上向左沖出，兩掌變?nèi)笕南蛳?；右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上體前傾，使兩腿成左弓步，目視左拳（圖4）。
接上動作，以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180°，同右拳隨身向前沖出，拳心向下；左臂屈肘向后拉，拳心向上，形如拉弓，上體前傾，使兩腿成右弓步，目視右拳（圖5）。
三、單掌舉鼎
接上動作，以兩腳為軸，上體左轉(zhuǎn)90°，右腳向內(nèi)收半步，同時兩拳變掌，左臂下垂，掌附左胯外側(cè)；右手由右向左再由左向右反復(fù)兩次運手，然后向上舉臂，掌心向上，架于頭上，目視前方（圖6）。
接上動作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外；左手由左向右再由右向左反復(fù)兩次運手，然后左臂上舉，掌心向上，架于頭上，目視前方（圖7）。
四、后仰后瞧
接上動作，右手向上與左手在頭前交會，再向胸前畫弧合掌。然后變?nèi)?，兩臂向兩?cè)伸展成一字狀，目視前方（圖8）。
接上動作，兩腳不動，逆呼吸，上體向后仰，頭部向后下方緩緩降沉，兩眼瞪圓后瞧（圖9）。
五、握拳怒目
兩腳不動，上體直起，兩拳變掌，由后向前畫弧，目視前方（圖10）。
接上動作，兩手由上向下垂手，然后再返上向下變?nèi)?，附于兩胯外?cè)，拳眼向前，同時瞪目、咬牙，用力握拳3~4次，目視前方（圖11）。
六、挺首翹尾
接上動作，兩拳變掌，由下向后返上，掄臂畫弧，使兩手在頭上前方相附，目視前上方（圖12）。
接上動作，兩手由上向下緩緩下降，兩掌成八字形握住兩足踝部，頭部下沉，額部盡量抬起，脊中突出，意注命門穴（圖13）。
七、掄臂抱拳
松手、起身，以兩腳為軸，體右轉(zhuǎn)90°，同時，兩手隨身向前撂手，目視兩手（圖14）。
接上動作，左腳向前上一步，兩手由前向后再返前向后掄臂一周，然后臂置于背后，左掌變?nèi)?，與右手相抱，仰頭，擺臂3~4次（圖15）。
八、兩手盤膝
左腳后退一步，以兩腳為軸，體向左轉(zhuǎn)90°，同時兩拳變掌，隨身向前環(huán)弧，然后向兩側(cè)展臂，目視前方（圖16）。
接上動作，兩足不動，兩手由前向下往后再返前掄臂畫弧一周，然后向前下方緩緩附按在兩膝蓋上，使兩腿下蹲成馬步，挺胸、塌腰，上體左右轉(zhuǎn)動3~4次，意注百會穴，目視前方（圖17）。
收式：兩足不動，起身，兩手向兩側(cè)往上畫弧，然后交會于頭上前方，使兩掌指相接成人字形，目視兩手（圖18）。接上動作，收左腳與右腳成小八字步，同時兩手合掌緩緩下降于胸前，高與巨闕穴相平，身胸挺直，目視前方（圖19）。
聯(lián)系客服
