“全”指的是練太極拳要全面發(fā)展。拳論曰：“太極陰陽少人修”。一方面講的是能夠達(dá)陰陽雙修全面發(fā)展的人太少，另一方面講的是求太極功夫較難。人們事業(yè)有所成就的原因應(yīng)是內(nèi)外因相結(jié)合，內(nèi)因就是練習(xí)者的自身素質(zhì)，包括智能、體質(zhì)、恒心；外因包括有良師、益友、拳種。
具體表現(xiàn)為：能持太極陰陽辨證之理，處理好太極拳的上下、左右、內(nèi)外、剛?cè)岬雀鞣N矛盾，不斷實(shí)踐，努力糾偏，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓太極功夫更上一層。
怎樣求“全”呢？以形引意，以意導(dǎo)形。求合勁：應(yīng)做到內(nèi)三合，外三合，使六合組成整勁，有效發(fā)揮技能。求順勁，求剛勁，應(yīng)抽出單勢訓(xùn)練，反復(fù)驗(yàn)證，彌補(bǔ)自身不足之處。具體訓(xùn)練做法如下：
一、左右練拳彌補(bǔ)
根據(jù)各種太極拳流派的特點(diǎn)，學(xué)者要學(xué)會提出問題，分析問題，解決問題。通過這樣的程序，要揚(yáng)其長、避其短、求完善。
關(guān)于陳氏太極拳的老架一路的分析，左右對稱拳勢有：“野馬分鬃、摟膝斜行、倒卷肱、左右分腳”等。缺少左勢的有：“金剛搗碓”、“懶扎衣”、“白鶴亮翅”、“撇身捶”、“白蛇吐信”、“閃通背”、“掩手肱拳”、“進(jìn)步栽捶”、“白猿獻(xiàn)果”等。缺少右勢的有“單鞭”、“肘底看捶”等。
改其缺點(diǎn)，有人主張演練左式太極拳。這固然好，但是，這種做法不必要。拳架對稱姿勢也不少，再重復(fù)演練既誤時(shí)，又費(fèi)力，效果不佳。再者原拳架創(chuàng)編是有一定規(guī)律的，學(xué)者堅(jiān)持演練，能養(yǎng)成一種習(xí)慣，如果左右勢同練，對于智力差者，增加負(fù)擔(dān)，容易把架勢搞混，從而失去原架風(fēng)格。
筆者認(rèn)為：只要有目的，有計(jì)劃，有方法，善于總結(jié)，抽出單式演練彌補(bǔ)最好，這樣既能省時(shí)省力彌補(bǔ)不足，也能永保拳架的風(fēng)格。
二、多角度打發(fā)勁
多角度打發(fā)勁，指的是在同圓轉(zhuǎn)的周邊上多找切線出方點(diǎn)、打剛勁?！度?jīng)總歌》開頭兩句“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”突出了剛?cè)嵯酀?jì)的辨證關(guān)系。柔與剛、圓與方是相同類的反義詞，兩者都是太極拳的特點(diǎn)表現(xiàn)。太極拳每一動作的開合虛實(shí)起落旋轉(zhuǎn)，都是由一個(gè)圓圈構(gòu)成，所謂“妙手一著一太極”，“太極”既指劃圓的力度分陰陽，又指圓走柔、方打剛的陰陽，只有達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)才稱“妙手”。
至于練拳與推手的關(guān)系是一致的，練拳即為推手，推手仍是練拳。練拳是為推手奠定基礎(chǔ)，推手是求技能的手段，是檢驗(yàn)練拳的標(biāo)準(zhǔn)。
目前，太極拳流派眾多，各具特色，有的為了適應(yīng)健身需求，對原拳架進(jìn)行修改，取消了高難動作，取消剛發(fā)動作。有的光劃圓而不纏絲，按陰陽之理而言，按競技的角度看，太極拳應(yīng)當(dāng)剛?cè)峒嫘蕖，F(xiàn)在只有陳氏太極拳還保留著剛?cè)嵯酀?jì)的動作，還有高難動作，并且有纏絲的獨(dú)特風(fēng)格。不過，陳式太極拳中的剛發(fā)動作少、姿勢固定、角度單一。為了提高太極拳全面技能，應(yīng)當(dāng)多找切線，出方點(diǎn)打剛勁。
根據(jù)圓轉(zhuǎn)的方向確定圓切。逆時(shí)針轉(zhuǎn)圓，從右半圓圈上找切線，順時(shí)針轉(zhuǎn)圓應(yīng)從左半圓周上找切線，向后倒立圓轉(zhuǎn)圈，應(yīng)從前半圓周上依次找切線，向前正立圓轉(zhuǎn)圈，應(yīng)從后半圓周上依次找切線。總之，利用圓轉(zhuǎn)慣性的拋物線取方，打剛勁。
例如“掩手肱拳”，隨著軀干腰的旋轉(zhuǎn)，蹬右腿，弓左膝，變成前左弓步。上肢，左手搬拉或纏繞捋抓發(fā)勁；屈肘后打肘或展臂打崩拳；右手纏絲前沖擊發(fā)或另取角度打拳或屈肘打直頂肘、橫平肘，轉(zhuǎn)腰打前沖拳，肩靠擊發(fā)隨機(jī)而用。
三、巧使武器練技法
太極拳中的“七星”，指的是人體進(jìn)擊時(shí)用的武器部位，七星表示為肩、肘、手、胯、膝、足、頭。這七種武器隨機(jī)而用，頭部進(jìn)擊要謹(jǐn)慎而用。
拳諺講：“遠(yuǎn)者用手，近者用肘，貼身用靠”，強(qiáng)調(diào)要合理選用進(jìn)擊武器?！叭伟ひ蝗?，不挨一肘”，說明武器作用是不同的，用肘擊打，要比拳擊威力大。根據(jù)合力的作用，壓強(qiáng)的大小，受力的面積，應(yīng)用點(diǎn)與棱進(jìn)擊。因此，根據(jù)目的選擇武器，如掌有：反掌、正掌、側(cè)掌、立掌、平掌、掌指、掌根。拳有：正拳、反拳、立拳、栽拳、仰拳、俯拳。肘擊發(fā)有：橫平肘、直頂肘、橫掏肘、外擊肘、后擊肘、豎立肘、里擊肘、穿心肘、攔腰肘等。
拳論曰：“挨著何處，何處擊”。說的是功成后技擊武器使用法，隨心所欲，達(dá)此功夫，需從練架上所求。進(jìn)擊武器最難用的是肩、頭、胯、臀幾個(gè)部位，練拳時(shí)應(yīng)注意技擊用法。
例如：用胯打人的拳架有“野馬分鬃”、“轉(zhuǎn)身金剛”、“右高探馬”、“單鞭”、“白鶴亮翅”等。
用臀部擊人的拳架，是通過旋轉(zhuǎn)擊打?qū)Ψ较卤P，如：“閃通背”、“進(jìn)步栽捶”、“果變炮”、“撇身捶”。
四、改變重心發(fā)勁
陳鑫大師講：“身法不論大身法轉(zhuǎn)關(guān)或小身法過角，以靈動敏捷為尚”，“能會此身轉(zhuǎn)移法，神機(jī)變化在其中”。身法靈敏，關(guān)鍵是上下肢配合，移動重心是平衡和支撐全身的根基。動作的靈活或遲滯，全在步法的正確或錯(cuò)誤，推手時(shí)，要研究三根九防線。定根扎根，產(chǎn)生力有勁的基礎(chǔ)才能變勁，只要根能扎好。防守時(shí)的作用：引化來力，使彼落空，生根助，軸心確定，彌補(bǔ)面積，保持平衡；進(jìn)攻時(shí)縮短空間，產(chǎn)生速度，改換角度，發(fā)力迅猛。
發(fā)勁來氣的根要活，活關(guān)鍵練好用好五行步法。研究重心改變發(fā)勁，先知原來拳勢的發(fā)勁根源，由后腿向前送力發(fā)勁的有：“掩手肱拳”、“野馬分鬃”等。由前腿向后弓腿發(fā)力的，如“倒攆猴”、“轉(zhuǎn)身金剛搗碓”等。由左向右變弓腿的如：“懶扎衣”、“撇身捶”等。由右向左變弓腿的，如“單鞭”、“左捋”。以一腿為軸心發(fā)勁的：“白鶴亮翅”、“上步七星”、“肘底看捶”等。交叉步型的拳勢，如“云手”、“左右分腳”等。
改變原定勢發(fā)勁，動步發(fā)勁改靜步發(fā)勁。虛步可改為弓步發(fā)力。橫步型改為順步發(fā)勁，“拳打一席之地”，講的就是步型要活，重心活變，這樣才能符合實(shí)戰(zhàn)技擊的要求。
五、練習(xí)拗步反推手
陳氏太極拳推手有五種，順推手的多，逆推手少。為適應(yīng)技擊的全面發(fā)展的需求，應(yīng)在第三種推手的形式上，改換上肢推練的劃圓方向練習(xí)。
其做法：按照陳式太極拳第三種形式出腿，甲方出左腿，乙方出右腿，兩腳并齊或互套在前弓腿腳跟。同時(shí)，上肢與第二種推手搭手相似，甲方左手搭在乙方的左手手腕部。右手搭在乙方左肘尖上。乙方伸左臂用左手與甲方左手相搭住，右手放在左肘里側(cè)，增加左臂的力。同時(shí)，與甲方右手指相靠，乙方趁甲方轉(zhuǎn)捋采時(shí)，弓步用擠靠進(jìn)擊對方。甲方此時(shí)，松右胯，用采乙方左臂之法，乙方趁機(jī)劃圓纏繞托甲方的右肘，乙方右手引帶，左手催肘，身體立即向右轉(zhuǎn)，松腰胯與此同時(shí)，甲方前弓左腿，上肢右臂擠靠乙方。乙方趁機(jī)松左胯，按采甲方右臂，甲方趁機(jī)下滑劃圓纏絲，托乙方右肘，左手引帶變成原勢。反復(fù)練習(xí)，再動步變換姿勢，最終練成左右逢源、上下隨意的技擊習(xí)慣。
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