大肚腩，水桶腰，美美到了夏季都讓人苦不堪言，自信全無(wú)。今天就有個(gè)客戶跟我訴說了自己艱難的減肥歷史，其實(shí)大部分的人都是一樣的困擾，減肥是很多年，但是從來(lái)也沒有徹底減下來(lái)，即便是當(dāng)時(shí)減下來(lái)了，也因?yàn)闆]有好的習(xí)慣，導(dǎo)致后來(lái)又反彈。今天逆齡奇跡文雨就跟大家分享一下減肚子的方法，讓想要追求美的女士們，能夠快速瘦出小蠻腰來(lái)。
方法一：飯后走動(dòng)，至少站立半小時(shí)
飯后很多人都有壞習(xí)慣就是容易一吃飽就困，久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
方法二：站立扭腰，擺動(dòng)起來(lái)
空余時(shí)起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。
方法三：洗澡按摩
1 2 下一頁(yè)洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
方法四：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。很多上班族一坐就是一整天，且疏于運(yùn)動(dòng)，小腹和肚子的贅肉會(huì)越積越多，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患?，F(xiàn)在就小編就給大家好介紹幾種減肚子有效的方法，幫排出囤積在肚子里的多余廢物和油脂，并促進(jìn)腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。
逆齡奇跡文雨老師分享幾個(gè)瘦肚子的經(jīng)驗(yàn)給大家：
1、每天深呼吸：沒事的時(shí)候多做深呼吸，方法就是：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務(wù)收腹：家務(wù)勞動(dòng)其實(shí)是一個(gè)非常全面鍛煉人的事情，以前老公在家里不太動(dòng)，而且加之應(yīng)酬較多，久而久之就有了啤酒肚，在我的指導(dǎo)下，通過只做家務(wù)勞動(dòng)和飲食控制，也達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重。
3、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
4、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
以上就是今天逆齡奇跡文雨給大家分享的減肚子方面的知識(shí)，方式方法，技巧可以說出來(lái)千百種，但是你執(zhí)行了幾種，你堅(jiān)持了多久。減肥之所以難其實(shí)難在你對(duì)自己的管理，對(duì)于日常工作規(guī)劃，日常生活時(shí)間方面的管理，等你減下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥其實(shí)是一種生活方式。加油，逆齡奇跡文雨，專注減肥十年，希望和大家一起努力，分享更多有用的方法。
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