印度作家阿米特·雷是內(nèi)觀禪修大師，他說，“如果你想征服生活的焦慮，活在當(dāng)下，活在呼吸中?！彼倪@句話也可能是你選擇冥想的主要原因之一：焦慮。全球每13個人中就有一例焦慮癥患者（世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計），但很少有人尋求幫助。
冥想是經(jīng)過證實可以幫助我們擺脫焦慮的方法。即使你不感到焦慮，冥想也能幫助你保持健康的精神狀態(tài)，這對于維持良好人際關(guān)系、身體健康和更豐富的生活來說至關(guān)重要。
提高正念的冥想技巧
十七種冥想方法
最近有好幾個人問老孫頭都有哪些冥想方法，如何挑選適合自己的冥想方法。今天，我抽出一整天的時間，寫這篇十七種冥想方法，目的是幫助大家選擇冥想方法。你會看到關(guān)于十七種冥想技巧的詳細(xì)信息，包括每種技巧的基本知識，你可以選擇一種馬上開始練習(xí)。無論你選擇哪一條冥想道路，你的最終目的地都是一種解脫和正念的狀態(tài)。
一、基礎(chǔ)冥想
基礎(chǔ)冥想是不使用任何比較難的技巧就可以開始練習(xí)冥想的方法，這將使你熟悉：專注于呼吸、聚焦于感受、關(guān)注當(dāng)下，讓你不再對自己的過去或未來進行評判。
如何進行基礎(chǔ)冥想：
基礎(chǔ)冥想
注意呼吸的節(jié)奏，注意腹部、胸部、肩部的起伏，注意空氣通過鼻孔進和出的感覺。
當(dāng)你的思緒跑到了其它地方，讓你的注意力回到你的呼吸。
開始時每天做3分鐘，逐漸增加你的時間。
二、禪宗打坐
禪宗打坐我們應(yīng)該見過，就是佛教徒練習(xí)的打坐。一些佛教徒認(rèn)為禪宗打坐不是冥想，但很多禪宗的修行者認(rèn)為禪宗打坐是核心的冥想修行。
禪宗打坐包含三個相互交織的元素：你坐著的姿勢，你的呼吸，以及呼吸時產(chǎn)生的精神狀態(tài)，對有修行的佛教徒來說，這三個元素是可以化為一件事情。
如何進行禪宗打坐：
禪宗打坐
保持打坐姿勢，專注于呼吸，此時你的精神狀態(tài)將與你的身體融為一體。
根據(jù)你身體的靈活性，使用禪宗打坐的姿勢：
緬甸式：雙腿交叉，使雙腳背部平放在地板上，雙膝接觸地板。
半蓮花：左腳平放在右大腿上方。把你的右腿放在左腿下面。
全蓮花：雙腳放在對側(cè)大腿上方（難度很高，不要輕易嘗試）。
三、氣功冥想
氣功被譽為“生命能量的修煉”。氣功是中國的一種修煉，廣義上講，是一種將運動與呼吸技巧相結(jié)合的修煉。對于氣功冥想練習(xí)，你要集中你的氣，這是你的生命力。
如何做氣功冥想：
氣功冥想
集中你的注意力，當(dāng)你的'氣'貫穿全身時，你能感覺到它的力量。當(dāng)你的注意力集中在丹田時，你會感覺到這股力量貫穿你的全身，而不用刻意去感受它。
四、正念冥想
正念在西方已經(jīng)非常流行，因為你可以在任何場合練習(xí)它，它是一種減壓技巧。和所有冥想練習(xí)一樣，正念同時關(guān)注精神狀態(tài)和身體。
如何進行正念冥想：
正念冥想
像對待所有的身體感覺一樣對待思想：記錄它們，然后讓它們消失，回到呼吸。
正念是我用的最多的冥想方法之一，并把這個練習(xí)融入到日?；顒又?，因為它可以隨時隨地的進行練習(xí)，只要將你的注意力放在呼吸上，就會對你的精神狀態(tài)有一定幫助。
五、慈心冥想
慈心冥想也被稱為仁慈凝思，慈心禪。源于小乘佛教。慈心冥想是將你的特定的感覺和思想進行引導(dǎo)的冥想。這對任何患有抑郁癥、憤怒情緒和消極思想的人都是很好的。
如何做慈心冥想：
慈心冥想
將你的感受向外擴散，直到你向宇宙發(fā)送慈心。你會體驗到快樂，不會生氣。
六、查克拉冥想
查克拉也稱脈輪，在梵文中，脈輪的意思是“輪”或“盤”。脈輪是能量之輪，一共有七個，從脊椎底部開始，一直到頭頂。每個脈輪對應(yīng)著神經(jīng)束和主要器官。
查克拉 | 脈輪
查克拉冥想是關(guān)于調(diào)整和打開脈輪，每個脈輪都有一個與之對應(yīng)的顏色。查克拉冥想也是我經(jīng)常練習(xí)的，一般是利用引導(dǎo)式冥想（跟著音樂和語音專注于脈輪）。
如何進行查克拉冥想：
查克拉冥想
花時間學(xué)習(xí)更多關(guān)于每個脈輪的知識，繼續(xù)練習(xí)找到自我意識，直到你能分辨出單個脈輪何時被阻塞，然后，你可以冥想個別的脈輪。
七、凝視冥想
凝視冥想是一個聚焦于外部的冥想。
如何凝視冥想：
凝視冥想
盡量不要眨眼，保持放松，保持注意力集中于那個物體。
八、第三眼冥想
通過這個練習(xí)，你將只專注于眉心脈輪（或三眼脈輪），它是你額頭上眉毛之間的第三只眼睛。
如何進行第三眼冥想：
第三眼冥想
一段時間后，你的思想將體驗到平靜。
九、昆達(dá)里尼冥想
昆達(dá)里尼冥想將釋放盤繞在脊柱底部的能量，這種能量會從脊柱上升到頭頂。這個練習(xí)需要配合節(jié)食，呼吸練習(xí)和特定的動作。
如何進行昆達(dá)里尼冥想：
昆達(dá)里尼冥想
昆達(dá)里尼冥想是一個需要持續(xù)學(xué)習(xí)和定期堅持的冥想，昆達(dá)里尼的很多練習(xí)者說它可以改變你的生理、腦電波和能量水平。
十、納達(dá)冥想
納達(dá)冥想是一種聲音冥想，它非常適合日益增長的音樂治療實踐。
如何做納達(dá)冥想：
納達(dá)冥想
在你掌握了聽外部聲音之后，集中精力聽你的身心。最終，你會聽到宇宙的聲音：OM（OM的梵語意思是宇宙的振動之聲）。
十一、自我探究冥想
這種冥想是詢問自我的方法。它起源于梵語，用來研究自我，關(guān)于身心合一的自我探究。
如何進行自我探究冥想：
自我探究冥想
把注意力集中在你的內(nèi)在，每當(dāng)有其他想法出現(xiàn)時，轉(zhuǎn)向自我。通過專注于自我作為主體，你在時空中實現(xiàn)了純粹的自我存在和意識。
十二、坦陀羅冥想
坦陀羅規(guī)定了超過100種冥想的事物，其中大多數(shù)是高級冥想，已經(jīng)要求你熟悉基本的冥想實踐。這是一個密宗冥想，起源于密宗相信身體是由神光構(gòu)成的。
如何進行坦陀羅光冥想：
坦陀羅冥想
從左腳到腳踝，再到小腿、大腿、骨盆、髖部、臀部、下腹、下脊椎、胃等等，一直到你的大腦和頭頂。呼吸金色的光進入你身體的每一部分。
當(dāng)你冥想結(jié)束的時候，重復(fù)這句話：身體的每一部分都是金色的光。最后，想一想：我整個身體都很輕，我是光，吸入金色的光，向宇宙發(fā)出金色的光。
十三、道家空想
中國道教空想強調(diào)思想、感情在它們出現(xiàn)時就被釋放。
道家空禪之道：
道家空想
坐在一個安靜的地方，繼續(xù)專注于安靜，不去思考，保持放空。
十四、內(nèi)觀冥想
內(nèi)觀冥想是一種傳統(tǒng)的佛教禪修實踐，西方修行者從中獲得正念。就像正念和其他冥想一樣，內(nèi)觀冥想也是從呼吸開始。
如何進行內(nèi)觀冥想：
內(nèi)觀冥想
如果一種感覺確實吸引了你的注意力，注意它，并給它貼上標(biāo)簽。例如，狗叫是“聲音”，汽車的喇叭聲是“交通”，想到生活中悲傷的事情是“思考”。當(dāng)你給某件東西貼上標(biāo)簽后，讓它消失，回到你的呼吸中。
十五、曼陀羅冥想
曼陀羅冥想（也稱咒語冥想）是你為了達(dá)到冥想狀態(tài)而重復(fù)的一個詞或咒語，每一個咒語都是一種振動，使你的腦波與宇宙的光波、聲波、無線電波、海浪保持一致。
如何做曼陀羅冥想：
曼陀羅冥想
如果你愿意的話，你可以把咒語和呼吸的節(jié)奏協(xié)調(diào)起來。最終，目標(biāo)是釋放所有的思想，除了咒語的內(nèi)在聲音。
十六、引導(dǎo)冥想
引導(dǎo)冥想與超驗冥想都需要導(dǎo)師，也就是引導(dǎo)者。然而，超驗冥想要求你花大量的錢在上師身上，而引導(dǎo)冥想可以像下載應(yīng)用程序一樣簡單，初學(xué)者最適合的也是引導(dǎo)冥想，但是一定要選擇好APP或者引導(dǎo)者，最好是那種你喜歡的聽起來比較舒服的聲音。
如何進行引導(dǎo)冥想：
引導(dǎo)冥想
遵循冥想指導(dǎo)，不加判斷。然后，一旦你掌握了引導(dǎo)冥想，開始自己冥想。
十七、身體掃描冥想
在這個關(guān)于正念的變化中，你會注意到你身體的每一部分在做什么。建議你每天嘗試20到45分鐘，每周3到6天。
如何進行身體掃描冥想：
身體掃描冥想
注意你的整個身體，深呼吸，讓身體完全放松。
選擇讓你最平靜最舒服最有用的方法
冥想有助于從沉溺于消極思想的傾向中將你解脫出來。它提高你的自律，提高你的注意力和觀察技巧，減少焦慮，并有助于提高你的身體，思想與你周圍環(huán)境的意識關(guān)系無論你選擇哪種冥想技巧，堅持冥想練習(xí)都會使你更接近正念、輕松和覺悟。
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